🔥 Diskusi Menarik
Dok knp ya akhir2 ini sy sering merasa kesepian? Ketika sdr sy berubah dr asalnya sering perhatian tp stlh dia pny sgalanya dia jd beda jarang perh
... Lihat Lainnya
Halo dok, saya sering mengalami kecemasan pada saat bangun tidur.panik tiba tiba. Jantung saya tidak stabil. Napas saya sesak. Saya merasa khawati
... Lihat Lainnya
dok saya punya trauma dengan laki laki.. tadinya mau saya lupain aja.. giliran dilupain ga bisa.. bahkan sampe kebawa mimpi, sampe sulit tidur untu
... Lihat Lainnya
Slamat siang, dok saya puny masalh. Barusan saya kena tipu kerja online,, uang yg saya kasih tidak bisa di kembalikan,, dari situ saya stres memiki
... Lihat Lainnyagmn dok mengatasi overthingking yang berlebihan akan sesuatu hal
2 komentar
Terbaru
Iklan
Anda sekarang bisa mulai memposting cerita dan komentar.
Dapatkan saran dari dokter, pakar, dan duta komunitas.
Bagikan pengalaman Anda dengan orang lain yang mungkin membutuhkan.
Terus aktif dan jadilah Duta Komunitas dengan mengumpulkan poin
Halo Devi Utari, terima kasih atas pertanyaan anda
Sering munculnya pikiran bercabang dan mengkhawatirkan sesuatu yang belum terjadi bisa saja menyebabkan hadirnya perasaan cemas yang berlebihan. Pada dasarnya, perasaan cemas sangat wajar dialami oleh setiap individu sebagai bentuk kewaspadaan terhadap sesuatu. Namun, apabila perasaan cemas berlangsung secara berlebihan, terus-menerus, dan tanpa alasan yang kuat, serta dapat mengganggu aktivitas sehari-hari, maka perlu segera meminta bantuan professional jika sudah tidak dapat diatasi secara mandiri.
Dalam diri individu terjadi proses mental yang saling berkaitan antara pikiran, perasaan, perilaku, dan sensasi tubuh/ fisik. Dengan anda mengelola pikiran yang menyebabkan munculnya kecemasan, secara tidak langsung juga akan meminimalisir keluhan lainnya yang anda alami.
Adapun yang dapat anda lakukan, yaitu relaksasi pernapasan saat ketidaknyamanan tersebut muncul (fokus pada napas masuk dan napas keluar), sehingga anda lebih rileks dan tenang dalam menyikapi yang anda alami. Selanjutnya menuliskan seluruh isi pikiran anda pada kertas secara berkala tanpa terkecuali. Kegiatan ini dikenal dengan istilah jurnaling, di mana dapat dilakukan setiap hari sehingga pikiran tidak hanya menumpuk dalam diri anda. Lalu anda juga dapat mengidentifikasi dan mengevaluasi kembali pikiran yang sering muncul dengan menanyakan ke diri anda mengenai pikiran tersebut “apakah hal yang dikhawatirkan didukung oleh fakta sehingga perlu dipikirkan secara berlebihan atau hanya kekhawatiran tanpa alasan yang jelas?”, sehingga anda dapat melihat secara objektif sumber pikiran anda. Jangan lupa untuk melatih diri berpikir positif dan lebih rasional.
Selain itu, anda tetap terkoneksi dengan sekitar agar tidak merasa sendiri.
Jangan ragu untuk memeriksakan diri anda ke psikolog/ psikiater jika keluhan berlanjut atau bertambah parah agar tertangani dengan tepat.
Hai Sobat Sehat, pertanyaan Anda telah kami terima. Kami akan membantu memberikan penjelasan secara umum terlebih dulu, sebelum pakar kami memberikan respons ya.
Untuk mengatasi kecemasan yang berlebihan dan overthinking terhadap sesuatu hal, berikut adalah beberapa tips yang bisa membantu:Kesadaran diri: Sadari bahwa overthinking tidak akan membantu menyelesaikan masalah dan hanya akan membuat Anda semakin cemas. Cobalah untuk mengenali pola pikir negatif dan berusaha mengubahnya.
Tetap fokus pada saat ini: Alihkan perhatian Anda dari pikiran yang berlebihan dengan fokus pada hal-hal yang sedang Anda lakukan saat ini. Latihlah diri untuk hidup dalam momen sekarang dan nikmati setiap detiknya.
Olahraga dan meditasi: Aktivitas fisik dan meditasi dapat membantu mengurangi kecemasan dan meningkatkan kesejahteraan mental. Cobalah untuk rutin berolahraga dan melakukan meditasi untuk menenangkan pikiran.
Berbicara dengan orang terdekat: Berbagi perasaan dan pikiran Anda dengan orang terdekat dapat membantu mengurangi beban pikiran dan mendapatkan sudut pandang yang berbeda.
Batasi paparan informasi: Terlalu banyak informasi dari media sosial atau berita dapat memicu overthinking. Batasi paparan informasi yang tidak perlu dan fokus pada hal-hal yang positif.
Konsultasikan dengan profesional: Jika kecemasan dan overthinking Anda terus berlanjut dan mengganggu kehidupan sehari-hari, pertimbangkan untuk berkonsultasi dengan seorang profesional seperti psikolog atau psikiater untuk mendapatkan bantuan lebih lanjut.
Semoga tips di atas dapat membantu Anda mengatasi kecemasan yang berlebihan dan overthinking. Jika Anda memiliki pertanyaan lebih lanjut, jangan ragu untuk bertanya.
Related content