Dok knp ya akhir2 ini sy sering merasa kesepian? Ketika sdr sy berubah dr asalnya sering perhatian tp stlh dia pny sgalanya dia jd beda jarang perh
... Lihat Lainnya
fajar pupung
1 tahun yang lalu
Kecemasan yg berlebihan
Saya apabila akan tampil atau berbicara dimuka umum, pikiran saya selalu kalut dn jantung saya selalu berdetak kencang, kaki gemetar
Apakah saya sdh kena gangguan mental, apa yg harus saya lakukan agar saya bisa mengatasi masalah saya ini
Suka
Bagikan
Simpan
Komentar
2
2
2 komentar
Terbaru
Temukan komunitas Anda
Jelajahi berbagai jenis komunitas yang ada dan paling sesuai dengan kondisi kesehatan yang Anda hadapi.
Iklan
Halo Fajar Pupung, terima kasih untuk pertanyaan anda.
Perasaan cemas, takut, atau khawatir sangat wajar dialami oleh setiap individu yang ingin berbicara di depan umum, apalagi jika hal tersebut merupakan pengalaman pertama baginya. Mempertahankan perasaan takut, cemas, khawatir tanpa disadari akan membuat seseorang menjadi kurang percaya diri saat tampil di depan umum. Namun, perlu disadari pula bahwa dengan adanya perasaan tersebut membuat seseorang menjadi memiliki persiapan sebelum berbicara di depan umum agar mencapai performa terbaik. Akan tetapi, jika kondisi ini sangat mengganggu, maka segera untuk mencari bantuan dari professional agar segera tertangani dengan tepat.
Beberapa hal yang dapat anda lakukan untuk menghadapi kondisi tersebut yaitu, anda dapat melakukan relaksasi pernapasan saat perasaan cemas, dll muncul (fokus pada napas masuk dan keluar) sehingga anda merasa tenang dan rileks kembali. Anda juga dapat menyiapkan air minum yang membantu anda lebih tenang. Selain itu, anda dapat melatih dan membiasakan diri untuk berbicara di depan umum dimulai dengan forum yang kecil, atau berlatih dengan intens untuk memulai pembicaraan dengan orang yang baru ditemui. Semakin sering anda berlatih maka semakin membantu anda untuk terbiasa melakukannya. Anda juga dapat sering berlatih di depan cermin, atau sambil merekam diri anda sehingga dapat dievaluasi kembali untuk memaksimalkan hal yang belum sesuai. Anda juga bisa menuliskan kekhawatiran anda di kertas, lalu anda dapat menanyakan kembali ke diri anda mengenai kekhawatiran tersebut “apakah hal yang dikhawatirkan merupakan fakta yang akan terjadi atau hanya asumsi anda saja?”, sehingga anda dapat melihat secara objektif sumber kekhawatiran anda. Terkadang kita refleks memikirkan sesuatu hal lebih buruk dari yang sebenarnya terjadi. Jangan lupa untuk melatih diri berpikir positif dan lebih rasional. Anda tetap menghargai proses yang dijalani sambil mengingat keberhasilan yang pernah anda lakukan saat berbicara depan umum.
Jangan ragu untuk memeriksakan diri anda ke psikolog jika keluhan berlanjut atau bertambah parah.
Hai Sobat Sehat, pertanyaan Anda telah kami terima. Kami akan membantu memberikan penjelasan secara umum terlebih dulu, sebelum pakar kami memberikan respons ya.
Dari gejala yang Anda alami, kemungkinan Anda mengalami gangguan kecemasan sosial atau social anxiety disorder. Gangguan ini ditandai dengan rasa cemas yang berlebihan saat harus tampil atau berbicara di depan umum, disertai dengan gejala fisik seperti jantung berdebar, kaki gemetar, dan sulit bernafas.Untuk mengatasi masalah ini, Anda bisa mencoba beberapa hal seperti:
Berlatih relaksasi seperti meditasi atau yoga untuk menenangkan pikiran dan tubuh.
Menghadiri terapi psikologis atau konseling untuk membantu mengatasi kecemasan.
Menggunakan teknik pernapasan yang tepat untuk membantu mengendalikan gejala fisik.
Menghindari konsumsi kafein dan alkohol yang dapat memperburuk kecemasan.
Berbicara dengan dokter atau psikiater untuk mendapatkan obat-obatan yang dapat membantu mengatasi kecemasan.
Namun, sebaiknya Anda berkonsultasi dengan dokter atau psikolog untuk mendapatkan diagnosis yang tepat dan rekomendasi pengobatan yang tepat. Semoga membantu!
Related content