Dok gimana caranya untuk mengakhiri tanpa menyadari dan cepat ?
saya sudah cape untuk hidup, saya merasakan hal yang saya hadapi sangat berat
... Lihat Lainnya
Anonim
1 bulan yang lalu
kecemasan
halo dok, saya adalah perantau yang jauh dari orang tua, akhir akhir ini saya tidak dapat tidur nyenyak karena selalu terpikirkan hal hal buruk tentang apa yang akan terjadi dengan orang tua saya, setiap kali teringat saya langsung sesak di dada dan terisak, itu terjadi berulang kali hingga mengganggu aktivitas saya. saya ingin pulang namun terkendala pekerjaan. saya ingin menyingkirkan pola pikir itu namun susah dan bagaimana caranya menangani, terimakasih banyak dok
0
68k
2 komen
2 komentar
Terbaru
Temukan komunitas Anda
Jelajahi berbagai jenis komunitas yang ada dan paling sesuai dengan kondisi kesehatan yang Anda hadapi.
Iklan
Halo, terima kasih atas pertanyaan anda
Pada dasarnya, perasaan cemas sangat wajar dialami oleh setiap individu sebagai bentuk kewaspadaan terhadap sesuatu. Namun, apabila perasaan cemas berlangsung secara berlebihan, terus-menerus, dan tanpa alasan yang kuat, serta dapat mengganggu aktivitas sehari-hari, maka perlu segera meminta bantuan professional jika sudah tidak dapat diatasi secara mandiri.
Dalam diri individu terjadi proses mental yang saling berkaitan antara pikiran, perasaan, perilaku, dan sensasi tubuh/ fisik. Dengan anda mengelola pikiran yang menyebabkan munculnya kecemasan, secara tidak langsung juga akan meminimalisir keluhan lainnya yang anda alami.
Adapun yang dapat anda lakukan, yaitu relaksasi pernapasan saat ketidaknyamanan tersebut muncul (fokus pada napas masuk dan napas keluar), sehingga anda lebih rileks dan tenang dalam menyikapi yang anda alami. Selanjutnya menuliskan seluruh isi pikiran anda pada kertas secara berkala tanpa terkecuali. Kegiatan ini dikenal dengan istilah jurnaling, di mana dapat dilakukan setiap hari sehingga pikiran tidak hanya menumpuk dalam diri anda. Lalu anda juga dapat mengidentifikasi dan mengevaluasi kembali pikiran yang sering muncul dengan menanyakan ke diri anda mengenai pikiran tersebut “apakah hal yang dikhawatirkan didukung oleh fakta sehingga perlu dipikirkan secara berlebihan atau hanya kekhawatiran tanpa alasan yang jelas?”, sehingga anda dapat melihat secara objektif sumber pikiran anda. Jangan lupa untuk melatih diri berpikir positif dan lebih rasional.
Selain itu, anda tetap terkoneksi dengan sekitar agar tidak merasa sendiri.
Jangan ragu untuk memeriksakan diri anda ke psikolog/ psikiater jika keluhan berlanjut atau bertambah parah agar tertangani dengan tepat.
Hai Sobat Sehat, pertanyaan Anda telah kami terima. Kami akan membantu memberikan penjelasan secara umum terlebih dulu, sebelum pakar kami memberikan respons ya.
Berdasarkan konteks yang Anda berikan, tampaknya Anda mengalami kecemasan yang cukup mengganggu karena terus terpikirkan hal-hal buruk tentang orang tua Anda. Hal ini dapat menyebabkan gangguan tidur dan kesulitan dalam menjalani aktivitas sehari-hari. Untuk mengatasi kecemasan yang Anda alami, ada beberapa langkah yang bisa Anda coba: 1. Berbicara dengan orang terdekat atau teman yang bisa dipercaya tentang perasaan dan kecemasan yang Anda rasakan. Berbagi cerita dan mendapat dukungan emosional dapat membantu meredakan kecemasan. 2. Coba teknik relaksasi seperti meditasi, pernapasan dalam, atau yoga untuk menenangkan pikiran dan tubuh Anda. 3. Tetap menjaga pola tidur yang teratur dan sehat. Hindari konsumsi kafein atau gadget sebelum tidur. 4. Jika kecemasan terus mengganggu aktivitas sehari-hari Anda, pertimbangkan untuk berkonsultasi dengan psikolog atau psikiater untuk mendapatkan bantuan profesional. Selain itu, penting juga untuk mencari tahu akar penyebab kecemasan yang Anda alami dan mencari solusi yang tepat untuk mengatasinya. Ingatlah bahwa perasaan kecemasan adalah hal yang wajar, namun penting untuk menanganinya dengan bijak agar tidak mengganggu kesejahteraan Anda. Semoga Anda segera mendapatkan bantuan dan dapat mengatasi kecemasan yang Anda alami. Jika Anda memiliki pertanyaan lebih lanjut, jangan ragu untuk bertanya.Related content