kecanduan PMO dan ADHD
permisi dok, akhir akhir ini dalam kurun waktu dua bulan terakhir saya semakin sulit untuk fokus dalam kegiatan belajar saya di kampus yang diperparah dengan saya yang relapse akan PMO... saya hanya mampu bertahan kurang lebih 2 minggu untuk tidak PMO namun kembali relapse lagi... dan membuat saya semakin depresi.
Halo, terima kasih atas pertanyaan anda
Kami memahami usaha keras yang telah anda lakukan.
Sejauh ini metode yang dapat digunakan untuk memulihkan kondisi ini, yaitu mengurangi atau menghentikan segala aktivitas yang berkaitan dengan pornografi dan memicu munculnya dorongan seksual berlebihan. Bisa saja dengan mengalihkan dorongan seksual ke aktivitas produktif lainnya, seperti berolahraga, beribadah, aktif dalam kegiatan sosial, bercengkrama dengan kerabat, atau melakukan aktivitas yang menyenangkan/ hobi bagi anda. Terkait dengan pikiran anda yang kurang nyaman ketika bertemu orang lain, perlu anda identifikasi dan kenali kembali sehingga anda dapat mengevaluasi pikiran-pikiran tersebut apakah perlu dipertahankan atau diganti dengan pikiran yang lebih rasional. Terkadang pikiran muncul secara otomatis seolah-olah lebih buruk dari yang sebenarnya terjadi.
Selain itu, anda juga perlu mengaplikasikan pola hidup sehat, seperti tidur yang cukup dan teratur, mengonsumsi makanan bernutrisi dengan gizi seimbang, serta melatih diri untuk mengelola stress sehingga tidak mudah melampiaskan stress terhadap aktivitas/ pikiran yang berkaitan dengan seksualitas. Proses tersebut dibutuhkan kekonsistenan dan komitmen terhadap diri sendiri sehingga secara perlahan menunjukkan perubahan ke arah yang lebih baik.
Jangan ragu untuk memeriksakan diri anda ke psikolog/ psikiater jika keluhan berlanjut atau bertambah parah agar tertangani dengan tepat.
Relapse yang Anda alami dalam menghindari PMO dapat menyebabkan perasaan depresi dan frustrasi, yang pada gilirannya dapat memperburuk gejala ADHD Anda. Penting untuk memahami bahwa mengatasi kecanduan PMO dan ADHD memerlukan pendekatan yang terintegrasi. Saya sarankan Anda untuk mencari bantuan profesional, seperti psikolog atau psikiater, yang dapat memberikan dukungan dan strategi untuk mengelola kedua masalah ini. Terapi perilaku kognitif (CBT) bisa sangat efektif dalam membantu Anda mengatasi kecanduan dan meningkatkan fokus. Selain itu, jika Anda belum mendapatkan diagnosis ADHD, konsultasi dengan dokter spesialis dapat membantu Anda memahami kondisi Anda lebih baik dan mendapatkan perawatan yang sesuai. Jangan ragu untuk mencari dukungan dari teman atau keluarga, karena dukungan sosial juga sangat penting dalam proses pemulihan. Ingatlah bahwa Anda tidak sendirian dalam perjuangan ini, dan ada cara untuk mengatasi tantangan yang Anda hadapi.
Related content