kecanduan PMO dan ADHD
permisi dok, akhir akhir ini dalam kurun waktu dua bulan terakhir saya semakin sulit untuk fokus dalam kegiatan belajar saya di kampus yang diperparah dengan saya yang relapse akan PMO... saya hanya mampu bertahan kurang lebih 2 minggu untuk tidak PMO namun kembali relapse lagi... dan membuat saya semakin depresi.
Halo, terima kasih atas pertanyaan anda
Kami memahami usaha keras yang telah anda lakukan.
Sejauh ini metode yang dapat digunakan untuk memulihkan kondisi ini, yaitu mengurangi atau menghentikan segala aktivitas yang berkaitan dengan pornografi dan memicu munculnya dorongan seksual berlebihan. Bisa saja dengan mengalihkan dorongan seksual ke aktivitas produktif lainnya, seperti berolahraga, beribadah, aktif dalam kegiatan sosial, bercengkrama dengan kerabat, atau melakukan aktivitas yang menyenangkan/ hobi bagi anda. Terkait dengan pikiran anda yang kurang nyaman ketika bertemu orang lain, perlu anda identifikasi dan kenali kembali sehingga anda dapat mengevaluasi pikiran-pikiran tersebut apakah perlu dipertahankan atau diganti dengan pikiran yang lebih rasional. Terkadang pikiran muncul secara otomatis seolah-olah lebih buruk dari yang sebenarnya terjadi.
Selain itu, anda juga perlu mengaplikasikan pola hidup sehat, seperti tidur yang cukup dan teratur, mengonsumsi makanan bernutrisi dengan gizi seimbang, serta melatih diri untuk mengelola stress sehingga tidak mudah melampiaskan stress terhadap aktivitas/ pikiran yang berkaitan dengan seksualitas. Proses tersebut dibutuhkan kekonsistenan dan komitmen terhadap diri sendiri sehingga secara perlahan menunjukkan perubahan ke arah yang lebih baik.
Jangan ragu untuk memeriksakan diri anda ke psikolog/ psikiater jika keluhan berlanjut atau bertambah parah agar tertangani dengan tepat.
Relapse yang terjadi setelah dua minggu bisa menunjukkan bahwa Anda perlu strategi yang lebih efektif untuk mengatasi kecanduan ini. Rasa depresi yang Anda alami juga perlu ditangani, karena dapat memperburuk situasi dan mempengaruhi motivasi Anda untuk belajar. Sangat penting untuk mencari bantuan dari profesional kesehatan mental, seperti psikolog atau psikiater, yang dapat memberikan dukungan dan terapi yang sesuai. Terapi perilaku kognitif (CBT) bisa menjadi pilihan yang baik untuk membantu Anda mengatasi pola pikir yang tidak sehat dan mengembangkan strategi coping yang lebih baik. Selain itu, dukungan dari kelompok pemulihan atau komunitas juga bisa membantu Anda merasa tidak sendirian dalam perjuangan ini. Jangan ragu untuk berbicara dengan dokter atau konselor di kampus Anda untuk mendapatkan bantuan lebih lanjut. Mengatasi kecanduan dan ADHD memerlukan pendekatan yang komprehensif, dan Anda tidak perlu melakukannya sendirian.
Related content