Dok knp ya akhir2 ini sy sering merasa kesepian? Ketika sdr sy berubah dr asalnya sering perhatian tp stlh dia pny sgalanya dia jd beda jarang perh
... Lihat Lainnya
Anonim
3 bulan yang lalu
Insomnia
Halo dok sudah 2 bulan saya sulit sekali memulai tidur, kalaupun tertidur pasti terbangun dann suli tidur lagi. Bagaimana ya solusinya? Sudah tdk nyaman sekali dengan kondisi ini dan membuat saya uring uringan
Suka
Bagikan
Simpan
Komentar
2
2 komentar
Terbaru
Temukan komunitas Anda
Jelajahi berbagai jenis komunitas yang ada dan paling sesuai dengan kondisi kesehatan yang Anda hadapi.
Iklan
Halo, terima kasih untuk pertanyaannya.
Insomnia merupakan salah satu gangguan tidur di mana penderitanya mengalami kesulitan untuk tidur atau tidak cukup tidur meskipun cukup waktu untuk melakukannya. Insomnia dapat terjadi karena berbagai faktor, bisa saja karena faktor fisik ataupun karena faktor psikologis. Terganggunya pola tidur akan mengganggu seseorang dalam menjalani kesehariannya, dan akan berdampak pada produktivitas, serta mempengaruhi perubahan emosi dan suasana hati. Jika kondisi ini sudah berlangsung lama dan mengganggu anda dalam menjalani aktivitas sehari-hari, maka jangan disepelekan.
Saat ini, anda perlu mencari tahu penyebab anda mengalami gangguan tidur. Apabila sumbernya dari permasalahan psikologis, maka anda perlu mengevaluasi pikiran-pikiran yang muncul yang membuat anda merasa tidak nyaman sehingga sulit untuk tidur. Kemudian, anda dapat menceritakan perasaan dan pikiran yang hadir tersebut ke orang yang anda percaya, atau bisa juga dengan menulis jurnal harian secara berkala. Selain itu, anda juga dapat melakukan relaksasi pernapasan ketika anda akan memulai tidur, sambil mengatur kembali jadwal tidur anda. Anda juga dapat menerapkan sleep hygiene, serta mengatur suasana kamar tidur senyaman mungkin. Anda juga perlu untuk mengaplikasikan pola hidup sehat, seperti konsumsi makanan bergizi dan berolahraga. Semoga membantu ya.
Jangan ragu untuk memeriksakan diri anda ke psikolog/ psikiater jika keluhan berlanjut atau bertambah parah
Hai Sobat Sehat, pertanyaan Anda telah kami terima. Kami akan membantu memberikan penjelasan secara umum terlebih dulu, sebelum pakar kami memberikan respons ya.
Untuk mengatasi masalah insomnia yang Anda alami, ada beberapa langkah yang bisa Anda coba:Tetapkan rutinitas tidur yang teratur: Cobalah untuk tidur dan bangun pada jam yang sama setiap hari, termasuk akhir pekan. Ini akan membantu mengatur jam biologis tubuh Anda.
Hindari konsumsi kafein dan alkohol: Kafein dan alkohol dapat mengganggu tidur Anda, jadi hindari konsumsi kedua zat tersebut beberapa jam sebelum tidur.
Ciptakan lingkungan tidur yang nyaman: Pastikan kamar tidur Anda gelap, sejuk, dan tenang. Gunakan penutup mata atau earplugs jika diperlukan.
Hindari aktivitas yang merangsang sebelum tidur: Hindari menonton TV, menggunakan ponsel, atau melakukan aktivitas yang merangsang otak sebelum tidur.
Lakukan relaksasi sebelum tidur: Cobalah teknik relaksasi seperti meditasi, pernapasan dalam, atau mendengarkan musik yang menenangkan sebelum tidur.
Jika masalah insomnia Anda terus berlanjut, sebaiknya konsultasikan dengan dokter untuk mendapatkan penanganan lebih lanjut. Dokter dapat membantu menentukan penyebab insomnia Anda dan memberikan saran atau pengobatan yang sesuai. Semoga Anda segera mendapatkan tidur yang berkualitas dan nyenyak. Apakah Anda memiliki pertanyaan lain?
Related content