Insomnia
Halo beberapa BLN ini sy sulit tidur, rata2 ngantuk jam 3 sore itupun jam 7 udah bangun lg... Sejak sy bekerja shift malam sejak 6 BLN lalu, bagai mana cara mengatasinya?
Suka
Bagikan
Simpan
Komentar
1
2
2 komentar
Terbaru
Temukan komunitas Anda
Jelajahi berbagai jenis komunitas yang ada dan paling sesuai dengan kondisi kesehatan yang Anda hadapi.
Iklan
Insomnia itu penyakit saya, solusinya olahraga beban dan kardio rutin, atau puasa sunnah diseringkan dalam seminggu.
Hai Sobat Sehat, pertanyaan Anda telah kami terima. Kami akan membantu memberikan penjelasan secara umum terlebih dulu, sebelum pakar kami memberikan respons ya.
Dari informasi yang Anda berikan, sulit tidur dan gangguan tidur yang Anda alami mungkin disebabkan oleh perubahan jadwal kerja Anda menjadi shift malam. Beberapa tips yang dapat membantu mengatasi insomnia akibat shift malam antara lain:Tetapkan jadwal tidur yang konsisten: Cobalah untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, bahkan saat Anda tidak bekerja. Ini membantu mengatur jam biologis tubuh Anda.
Ciptakan lingkungan tidur yang nyaman: Pastikan kamar tidur Anda gelap, sejuk, dan tenang. Gunakan penutup mata atau earplug jika diperlukan.
Hindari kafein dan stimulan lainnya: Hindari minum kopi, teh, atau minuman berkafein lainnya beberapa jam sebelum tidur.
Batasi paparan cahaya biru: Hindari menggunakan gadget elektronik seperti ponsel atau laptop sebelum tidur, karena cahaya biru dapat mengganggu produksi hormon tidur.
Lakukan relaksasi sebelum tidur: Cobalah teknik relaksasi seperti meditasi, pernapasan dalam, atau mendengarkan musik yang menenangkan sebelum tidur.
Konsultasikan dengan dokter: Jika masalah tidur Anda terus berlanjut, konsultasikan dengan dokter untuk mendapatkan saran dan penanganan yang lebih spesifik.
Semoga tips di atas dapat membantu Anda mengatasi insomnia akibat shift malam. Jika Anda memiliki pertanyaan lebih lanjut, jangan ragu untuk bertanya.
Related content