Dok knp ya akhir2 ini sy sering merasa kesepian? Ketika sdr sy berubah dr asalnya sering perhatian tp stlh dia pny sgalanya dia jd beda jarang perh
... Lihat Lainnya
IMSOMNIA
Hallo Dok, saya mau bertanya, saya sudah hampir 1 bulan tidak bisa tidur di bawah jam 12 malam, selalu tidurnya sekitaran jam 2 sampai jam 4 subuh.
Kira² apa solusinya..😇🙏
Suka
Bagikan
Simpan
Komentar
1
2
2 komentar
Terbaru
Temukan komunitas Anda
Jelajahi berbagai jenis komunitas yang ada dan paling sesuai dengan kondisi kesehatan yang Anda hadapi.
Iklan
Halo, terima kasih untuk pertanyaannya.
Insomnia merupakan salah satu gangguan tidur di mana penderitanya mengalami kesulitan untuk tidur atau tidak cukup tidur meskipun cukup waktu untuk melakukannya. Insomnia dapat terjadi karena berbagai faktor, bisa saja karena faktor fisik ataupun karena faktor psikologis. Terganggunya pola tidur akan mengganggu seseorang dalam menjalani kesehariannya, dan akan berdampak pada produktivitas, serta mempengaruhi perubahan emosi dan suasana hati. Jika kondisi ini sudah berlangsung lama dan mengganggu anda dalam menjalani aktivitas sehari-hari, maka jangan disepelekan.
Saat ini, anda perlu mencari tahu penyebab anda mengalami gangguan tidur. Apabila sumbernya dari permasalahan psikologis, maka anda perlu mengevaluasi pikiran-pikiran yang muncul yang membuat anda merasa tidak nyaman sehingga sulit untuk tidur. Kemudian, anda dapat menceritakan perasaan dan pikiran yang hadir tersebut ke orang yang anda percaya, atau bisa juga dengan menulis jurnal harian secara berkala. Selain itu, anda juga dapat melakukan relaksasi pernapasan ketika anda akan memulai tidur, sambil mengatur kembali jadwal tidur anda. Anda juga dapat menerapkan sleep hygiene, serta mengatur suasana kamar tidur senyaman mungkin. Anda juga perlu untuk mengaplikasikan pola hidup sehat, seperti konsumsi makanan bergizi dan berolahraga. Semoga membantu ya.
Jangan ragu untuk memeriksakan diri anda ke psikolog/ psikiater jika keluhan berlanjut atau bertambah parah
Hai Sobat Sehat, pertanyaan Anda telah kami terima. Kami akan membantu memberikan penjelasan secara umum terlebih dulu, sebelum pakar kami memberikan respons ya.
Untuk mengatasi masalah insomnia yang Anda alami, berikut beberapa solusi yang bisa Anda coba:Tetapkan Jadwal Tidur yang Teratur: Cobalah untuk tidur dan bangun pada jam yang sama setiap hari, termasuk akhir pekan. Ini akan membantu mengatur jam biologis tubuh Anda.
Hindari Konsumsi Kafein dan Alkohol: Hindari minum kopi, teh, atau minuman berkafein lainnya beberapa jam sebelum tidur. Juga hindari minum alkohol, karena dapat mengganggu kualitas tidur.
Ciptakan Lingkungan Tidur yang Nyaman: Pastikan kamar tidur Anda gelap, sejuk, dan tenang. Gunakan kasur dan bantal yang nyaman untuk mendukung tidur yang berkualitas.
Hindari Aktivitas yang Merangsang sebelum Tidur: Hindari menggunakan gadget, menonton TV, atau melakukan aktivitas yang merangsang otak sebelum tidur. Cobalah untuk bersantai dan menenangkan pikiran sebelum tidur.
Lakukan Relaksasi atau Meditasi: Teknik relaksasi seperti meditasi, pernapasan dalam, atau yoga dapat membantu menenangkan pikiran dan tubuh sehingga lebih mudah tidur.
Jika masalah insomnia Anda terus berlanjut, disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter atau ahli tidur untuk evaluasi lebih lanjut dan penanganan yang sesuai. Semoga Anda segera mendapatkan tidur yang berkualitas. 🙏
Apakah Anda memiliki pertanyaan lain?
Related content