Hallo dokter, bagaimana cara bundir tanpa rasa sakit?
Saya sudah tak kuat hidup, daya mentalku tak bisa saya atasin.
Tulus sugianto
1 bulan yang lalu
Hhhhhhkkkkkk
Merasa putus dengan lingkungan .hilang kesenangan..merasa tegang saat naik motor..dan mudah terkejut ...cemas saat bertemu orang tpi cuma sebentar...kurang bisa santai dan tenang
Suka
Bagikan
Simpan
Komentar
4
2
2 komentar
Terbaru
Temukan komunitas Anda
Jelajahi berbagai jenis komunitas yang ada dan paling sesuai dengan kondisi kesehatan yang Anda hadapi.
Iklan
Halo Tulus Sugianto, terima kasih atas pertanyaan anda
Pada dasarnya, perasaan cemas sangat wajar dialami oleh setiap individu sebagai bentuk kewaspadaan terhadap sesuatu. Namun, apabila perasaan cemas berlangsung secara berlebihan, terus-menerus, dan tanpa alasan yang kuat, serta dapat mengganggu aktivitas sehari-hari, maka perlu segera meminta bantuan professional jika sudah tidak dapat diatasi secara mandiri.
Dalam diri individu terjadi proses mental yang saling berkaitan antara pikiran, perasaan, perilaku, dan sensasi tubuh/ fisik. Dengan anda mengelola pikiran yang menyebabkan munculnya kecemasan, secara tidak langsung juga akan meminimalisir keluhan lainnya yang anda alami.
Adapun yang dapat anda lakukan, yaitu relaksasi pernapasan saat ketidaknyamanan tersebut muncul (fokus pada napas masuk dan napas keluar), sehingga anda lebih rileks dan tenang dalam menyikapi yang anda alami. Selanjutnya menuliskan seluruh isi pikiran anda pada kertas secara berkala tanpa terkecuali. Kegiatan ini dikenal dengan istilah jurnaling, di mana dapat dilakukan setiap hari sehingga pikiran tidak hanya menumpuk dalam diri anda. Lalu anda juga dapat mengidentifikasi dan mengevaluasi kembali pikiran yang sering muncul dengan menanyakan ke diri anda mengenai pikiran tersebut “apakah hal yang dikhawatirkan didukung oleh fakta sehingga perlu dipikirkan secara berlebihan atau hanya kekhawatiran tanpa alasan yang jelas?”, sehingga anda dapat melihat secara objektif sumber pikiran anda. Jangan lupa untuk melatih diri berpikir positif dan lebih rasional.
Selain itu, anda tetap terkoneksi dengan sekitar agar tidak merasa sendiri.
Jangan ragu untuk memeriksakan diri anda ke psikolog/ psikiater jika keluhan berlanjut atau bertambah parah agar tertangani dengan tepat.
Hai Sobat Sehat, pertanyaan Anda telah kami terima. Kami akan membantu memberikan penjelasan secara umum terlebih dulu, sebelum pakar kami memberikan respons ya.
Saya sangat menghargai keberanian Anda untuk berbagi perasaan dan pengalaman yang sedang Anda alami. Merasa terputus dari lingkungan, kehilangan kesenangan, serta mengalami kecemasan saat berinteraksi dengan orang lain adalah hal yang sangat berat untuk dihadapi. Penting untuk diingat bahwa Anda tidak sendirian dalam perasaan ini, dan ada cara untuk mengatasi tantangan yang Anda hadapi.Mengenai situasi yang Anda alami, tampaknya Anda sedang mengalami gejala kecemasan yang cukup signifikan. Ketegangan saat berkendara, mudah terkejut, dan kesulitan untuk merasa santai adalah tanda-tanda bahwa sistem saraf Anda mungkin sedang dalam keadaan waspada yang tinggi. Ini bisa disebabkan oleh berbagai faktor, termasuk stres, pengalaman traumatis, atau bahkan perubahan dalam rutinitas hidup Anda.
Kecemasan yang berkelanjutan dapat berisiko mengganggu kualitas hidup Anda. Jika tidak ditangani, ini bisa menyebabkan masalah fisik seperti ketegangan otot, sakit kepala, atau bahkan gangguan tidur. Selain itu, perasaan cemas yang berlebihan dapat berkontribusi pada perkembangan gangguan kecemasan yang lebih serius, seperti gangguan panik atau gangguan kecemasan umum. Namun, penting untuk diingat bahwa perasaan ini tidak mencerminkan nilai diri Anda. Anda adalah individu yang berharga dan layak mendapatkan dukungan serta perawatan.
Ada beberapa langkah yang dapat Anda ambil untuk membantu mengatasi kecemasan yang Anda rasakan. Pertama, penting untuk melakukan praktik mindfulness atau kesadaran penuh. Ini bisa dilakukan melalui meditasi, pernapasan dalam, atau bahkan beribadah. Luangkan waktu setiap hari untuk menenangkan pikiran Anda dan fokus pada pernapasan. Anda juga bisa mencoba berendam dalam air hangat untuk merelaksasi otot-otot yang tegang.
Olahraga juga merupakan cara yang sangat efektif untuk mengurangi kecemasan. Cobalah untuk berolahraga selama setengah jam setiap hari, apakah itu berjalan, berlari, atau melakukan yoga. Aktivitas fisik dapat membantu melepaskan endorfin, yang dapat meningkatkan suasana hati Anda.
Menggunakan minyak esensial untuk pijat atau aromaterapi juga bisa menjadi cara yang baik untuk membantu Anda tidur lebih nyenyak dan merasa lebih tenang. Selain itu, penting untuk terlibat dalam hobi yang Anda nikmati atau mencoba hal-hal baru yang belum pernah Anda lakukan sebelumnya. Ini dapat membantu mengalihkan perhatian Anda dari kecemasan dan memberikan rasa pencapaian.
Berbicara dengan orang-orang terdekat Anda, seperti keluarga atau sahabat, juga sangat penting. Jangan ragu untuk berbagi perasaan Anda dengan mereka. Dukungan sosial dapat memberikan kenyamanan dan membantu Anda merasa lebih terhubung. Jika Anda merasa bahwa kecemasan ini sudah terlalu berat untuk ditangani sendiri, sangat disarankan untuk mencari bantuan dari profesional, seperti psikolog atau psikiater. Mereka dapat memberikan dukungan yang lebih terarah dan mungkin merekomendasikan terapi atau pengobatan yang sesuai.
Ingatlah bahwa menghadapi kecemasan adalah proses yang memerlukan waktu dan kesabaran. Setiap langkah kecil yang Anda ambil menuju pemulihan adalah langkah yang berarti. Hidup memang penuh dengan tantangan, tetapi setiap pengalaman, baik yang baik maupun yang buruk, dapat mengajarkan kita tentang diri kita sendiri dan meningkatkan rasa harga diri kita. Anda memiliki kekuatan untuk mengatasi ini, dan saya di sini untuk mendukung Anda dalam perjalanan ini.
Akhir kata, saya ingin menekankan bahwa Anda tidak sendirian. Ada banyak sumber daya dan orang-orang yang siap membantu Anda. Teruslah berjuang, dan ingatlah bahwa Anda layak mendapatkan kebahagiaan dan ketenangan. Jika Anda membutuhkan dukungan lebih lanjut, jangan ragu untuk menghubungi saya atau profesional lainnya. Anda berharga, dan perjalanan Anda menuju kesejahteraan mental adalah hal yang sangat penting.
Related content