Halo dok,sya mau konsultasi knp sya mudah sekali tantrum jk ada hal yg menurut sya tdk sesuai,dan bgmna cara mengatasisi
Misal ketika saat harapan tidak terkabul, sesuatu tentang diri tidak dihargai, lalu ketika saya dimarahi/diomeli orang tua saya ikut emosi,,, jadi kaya ada luapan emosi yang kurang terkendali, sudah coba saya atasi dg bernafas lebih teratur, mengingat akibat,, tapi kadang tidak berpengaruh, apalagi saat mendekati haid, kadang saya marah tidak jelas, lalu menangis, ya sering begitu,, jadi bagaimana yah dok cara mengatasinya
Halo, terima kasih untuk pertanyaannya.
Anda perlu memperbanyak waktu berdialog dengan diri sendiri. Dengan melakukan introspeksi secara berkala, maka anda lebih mudah menyadari dan menerima kelebihan dan kelemahan yang anda miliki, serta lebih mudah menemukan tujuan hidup dan kebutuhan diri anda. Adapun yang dapat anda lakukan lainnya, yaitu menuliskan seluruh isi pikiran dan perasaan anda pada kertas secara berkala tanpa terkecuali. Kegiatan ini dikenal dengan istilah jurnaling, di mana dapat dilakukan setiap hari sehingga pikiran dan perasaan tersebut tidak hanya menumpuk dalam diri anda, serta dapat membantu mengenali kondisi anda yang sebenarnya. Terkadang kita memunculkan pikiran otomatis yang seolah-olah jauh lebih buruk dari yang sebenarnya terjadi.
Anda dapat menggunakan energi yang anda miliki untuk mengendalikan hal yang dapat dikontrol, seperti mengendalikan respon (pikiran, perasaan, perilaku, dan sebagainya) terhadap stimulus/ kondisi yang tidak menyenangkan yang anda peroleh dari lingkungan. Selain itu, anda juga perlu mengembangkan sikap memaafkan dan berterima kasih bagi diri sendiri dan sekitar. Anda telah berupaya menjadi yang terbaik. Anda tidak perlu malu untuk menceritakan permasalahan anda kepada orang terdekat yang anda percaya agar tidak merasa sendirian dan terasingkan.
Pada dasarnya marah merupakan salah satu bentuk emosi sebagai respon yang muncul akibat situasi yang dialami oleh seseorang. Munculnya emosi marah tersebut adalah hal yang wajar, tetapi jika berlebihan maka perlu untuk dikendalikan, terutama apabila mengganggu aktivitas sehari-hari maka perlu untuk segera dikonsultasikan kepada tenaga profesional. Respon emosi marah yang muncul juga tidak terlepas dari pikiran yang hadir saat itu.
Beberapa cara yang dapat anda lakukan untuk mengendalikan marah anda agar tidak meledak-ledak yaitu, melakukan relaksasi pernapasan sampai anda merasa tenang dan rileks. Dengan kondisi tenang, anda dapat berpikir lebih jernih untuk mempertimbangkan kembali keputusan anda merespon dengan marah yang meledak-ledak. Selain itu, anda juga dapat berhitung mundur dan melakukan self-talk untuk mencoba tetap tenang dalam merespon. Anda juga dapat menjalani pola hidup sehat, seperti berolahraga, asupan nutrisi yang
tercukupi, pola tidur yang cukup sehingga akan membantu untuk menstabilkan kondisi emosi anda. Anda dapat mendengarkan musik relakasi, atau menuliskan situasi yang memicu emosi marah anda pada jurnal harian secara berkala, sehingga anda dalam melihat secara objektif apakah hal tersebut perlu direspon dengan marah yang berlebihan atau tidak.
Jangan ragu untuk memeriksakan diri anda ke psikolog/ psikiater jika keluhan berlanjut atau bertambah parah.
Hai Sobat Sehat, pertanyaan Anda telah kami terima. Kami akan membantu memberikan penjelasan secara umum terlebih dulu, sebelum pakar kami memberikan respons ya.
Saya akan mencoba memberikan saran mengenai masalah yang Anda alami. Tantrum atau luapan emosi yang tidak terkendali bisa menjadi tanda adanya masalah dalam mengelola emosi. Beberapa langkah yang dapat Anda coba untuk mengatasi hal ini adalah:Kenali pemicu emosi: Coba perhatikan apa yang memicu kemarahan atau kekecewaan Anda. Apakah ada pola tertentu atau situasi khusus yang membuat Anda mudah marah atau menangis? Dengan mengenali pemicu-pemicu ini, Anda dapat lebih siap menghadapinya.
Latih keterampilan pengelolaan emosi: Ada beberapa teknik yang dapat membantu Anda mengelola emosi dengan lebih baik. Salah satunya adalah teknik pernapasan yang sudah Anda coba. Selain itu, Anda juga bisa mencoba teknik relaksasi seperti meditasi atau yoga untuk menenangkan pikiran dan tubuh.
Komunikasi yang efektif: Ketika Anda merasa tidak dihargai atau dimarahi, penting untuk mengungkapkan perasaan Anda dengan cara yang sehat dan efektif. Cobalah untuk berbicara dengan tenang dan jelas kepada orang yang terlibat, sampaikan apa yang Anda rasakan dan jelaskan harapan Anda.
Cari dukungan: Jika masalah ini terus berlanjut dan sulit untuk diatasi sendiri, penting untuk mencari dukungan dari orang terdekat atau profesional seperti psikolog. Mereka dapat membantu Anda mengidentifikasi akar masalah dan memberikan strategi yang lebih spesifik untuk mengatasi masalah ini.
Perhatikan kesehatan fisik: Anda juga menyebutkan bahwa saat mendekati haid, emosi Anda menjadi lebih tidak terkendali. Hormon dalam tubuh dapat mempengaruhi suasana hati dan emosi. Penting untuk menjaga kesehatan fisik Anda dengan pola makan seimbang, olahraga teratur, dan istirahat yang cukup.
Ingatlah bahwa mengatasi masalah emosi membutuhkan waktu dan kesabaran. Jika Anda merasa kesulitan mengelola emosi Anda sendiri, jangan ragu untuk mencari bantuan dari profesional yang dapat memberikan dukungan dan panduan yang lebih spesifik. Semoga saran ini dapat membantu Anda. Apakah Anda memiliki pertanyaan lain?
Related content