Dok gimana caranya untuk mengakhiri tanpa menyadari dan cepat ?
saya sudah cape untuk hidup, saya merasakan hal yang saya hadapi sangat berat
... Lihat Lainnya
Okii Minox
1 tahun yang lalu
halo dok saya sering merasakam cemas berlebihan
pertamanya saya mengalami dimalam hari pukul 3pagi, seperti mendengar detak jantung kurang lebihnya seperti hembusan angin, penglihatan menghitam detak jantung berdebar sangat kencang dan badan bergetar tiba tiba teringat akan kematian itu terjadi cuma beberapa menit, sampai sekarang saya sering cemas berlebih dimalam hari terutama, setiap datang kecemasan badan terasa panas susah untuk tidur tangan gemetar dan jantung berdebar kencang dan selalu mengingat kematian dan kalo mendengar sesuatu rasa panik muncul tolong dok saya harus melakukan apa dan saya sering mendengar suara yang tidak nyata
Suka
Bagikan
Simpan
Komentar
8
1
1
1 komentar
Terbaru
Temukan komunitas Anda
Jelajahi berbagai jenis komunitas yang ada dan paling sesuai dengan kondisi kesehatan yang Anda hadapi.
Iklan
Halo Okii Minox, terima kasih atas pertanyaan anda.
Kondisi yang anda ceritakan dapat dipengaruhi oleh berbagai faktor dan tentunya memerlukan pemeriksaan/ asesmen mendalam oleh professional sehingga dapat mengetahui kondisi anda yang sebenarnya.
Dalam diri individu terjadi proses mental yang saling berkaitan antara pikiran, perasaan, perilaku, dan sensasi tubuh/ fisik. Pada saat seseorang menghadapi situasi/ kondisi, maka akan terjadi proses berpikir, yang kemudian mempengaruhi munculnya emosi (seperti panic/ takut/ cemas, dsb), yang disertai dengan terjadi perubahan sensasi tubuh/ kondisi fisik (seperti gemetar/ detak jantung meningkat/ mudah berkeringat/ dada terasa sesak, dsb) dan termanifestasi ke dalam bentuk perilaku. Dengan mengenali dan mengelola pikiran, maka keluhan lain dan emosi anda juga dapat dikendalikan.
Dengan mengenali situasi/ kondisi pemicunya, maka anda menjadi lebih mudah untuk mengantisipasi kondisi tersebut, misalnya melakukan relaksasi pernapasan (fokus pada napas masuk dan napas keluar) saat anda merasakan hal tersebut sampai anda merasa tenang dan rileks kembali, serta membantu anda untuk kembali ke kondisi “here and now”. Tanyakan pula pada diri anda, “apakah hal yang dipikirkan didukung oleh fakta sehingga perlu dipikirkan secara berlebihan atau hanya kekhawatiran tanpa alasan yang jelas?”. Dengan demikian anda dapat menemukan alternatif pikiran baru yang lebih rasional dan adaptif, sehingga dapat mengurangi intensitas cemas yang berlebihan. Anda tidak perlu ragu atau malu untuk menceritakan kondisi anda kepada orang terdekat yang anda percaya.
Dengan menyadari perubahan perilaku/ kondisi diri yang anda alami, maka segera ke psikiater (mendapatkan penanganan medis/ obat) atau ke psikolog (mendapatkan penanganan psikoterapi). Sampaikan semua keluhan dan perubahan yang anda alami kepada psikolog/ psikiater, kemudian mereka akan menyesuaikan jenis perawatan yang anda butuhkan, termasuk dengan memberikan rujukan jika diperlukan. Semoga membantu ya