Dok knp ya akhir2 ini sy sering merasa kesepian? Ketika sdr sy berubah dr asalnya sering perhatian tp stlh dia pny sgalanya dia jd beda jarang perh
... Lihat Lainnya
Anonim
2 bulan yang lalu
halo dok, beberapa waktu kebelakang aku merasa cukup stres dan
halo dok, beberapa waktu kebelakang aku merasa cukup stres dan sulit mengelola stres ini. Jadi yang aku lakukan hanya tidur dan mengurung diri dikamar. Tapi aku selalu kesulitan untuk tidur
aku juga seperti dihantui rasa takut hampir setiap saat. Bulan juli lalu saat aku menangis aku reflek meninju paha aku sendiri hingga menimbulkan rasa sakit berhari hari dan memerah tapi setelah meninju paha aku merasa lega
Aku tidak bernafsu untuk makan, tidak bernafsu untuk melakukan aktivitas apapun. Aku juga selalu merasakan lelah padahal tidak melakukan aktivitas apa-apa.
Bagaimanaa cara aku agar tidak seperti ini lagi dan bisa mengelola stres aku ini dok?
Suka
Bagikan
Simpan
Komentar
11
1
2
2 komentar
Terbaru
Temukan komunitas Anda
Jelajahi berbagai jenis komunitas yang ada dan paling sesuai dengan kondisi kesehatan yang Anda hadapi.
Iklan
Halo, terima kasih untuk pertanyaannya.
Permasalahan yang hadir dalam hidup terkadang membuat seseorang merasa kesulitan untuk berpikir jernih, apalagi mencari solusi terbaik untuk permasalahan tersebut. Bagaimanapun kondisi anda, anda tetap berharga.
Anda perlu memperbanyak waktu berdialog dengan diri sendiri. Dengan melakukan introspeksi secara berkala, maka anda lebih mudah menyadari dan menerima kelebihan dan kelemahan yang anda miliki, serta lebih mudah menemukan tujuan hidup dan kebutuhan diri anda. Adapun yang dapat anda lakukan lainnya, yaitu menuliskan seluruh isi pikiran dan perasaan anda pada kertas secara berkala tanpa terkecuali. Kegiatan ini dikenal dengan istilah jurnaling, di mana dapat dilakukan setiap hari sehingga pikiran dan perasaan tersebut tidak hanya menumpuk dalam diri anda, serta dapat membantu mengenali kondisi anda yang sebenarnya. Terkadang kita memunculkan pikiran otomatis yang seolah-olah jauh lebih buruk dari yang sebenarnya
terjadi. Jangan lupa untuk melatih diri berpikir positif dan lebih rasional.
Anda juga dapat menuliskan minimal 3 hal yang dapat disyukuri setiap hari (tidak harus hal yang besar, tetapi hal kecil juga termasuk), sehingga dapat membantu anda untuk lebih memaknai hidup dan memiliki pandangan dari sudut pandang lainnya. Anda dapat menggunakan energi yang anda miliki untuk mengendalikan hal yang dapat dikontrol, seperti mengendalikan respon (pikiran, perasaan, perilaku, dan sebagainya) terhadap stimulus/ kondisi yang tidak menyenangkan yang anda peroleh dari lingkungan.
Selain itu, anda juga perlu mengembangkan sikap memaafkan dan berterima kasih bagi diri sendiri dan sekitar. Anda telah berupaya menjadi yang terbaik. Anda tidak perlu malu untuk menceritakan permasalahan anda kepada orang terdekat yang anda percaya agar tidak merasa sendirian dan terasingkan.
Jangan ragu untuk memeriksakan diri anda ke psikolog/ psikiater jika keluhan berlanjut atau bertambah parah.
Hai Sobat Sehat, pertanyaan Anda telah kami terima. Kami akan membantu memberikan penjelasan secara umum terlebih dulu, sebelum pakar kami memberikan respons ya.
Saya sangat menghargai keberanian Anda untuk berbagi perasaan dan pengalaman yang sedang Anda hadapi. Menghadapi stres yang berkepanjangan dan perasaan cemas bisa sangat melelahkan dan menyakitkan. Penting untuk diingat bahwa Anda tidak sendirian dalam perjalanan ini, dan ada cara untuk mengatasi perasaan yang menyakitkan ini.Dari apa yang Anda sampaikan, tampaknya Anda sedang mengalami gejala yang cukup berat, termasuk kesulitan tidur, kehilangan nafsu makan, dan perasaan cemas yang terus-menerus. Tindakan refleks seperti memukul diri sendiri untuk meredakan emosi juga menunjukkan bahwa Anda mungkin sedang berjuang dengan cara yang tidak sehat untuk mengatasi rasa sakit emosional. Ini bisa menjadi tanda bahwa Anda sedang mengalami stres berat atau bahkan gejala depresi.
Stres yang berkepanjangan dapat memicu berbagai masalah kesehatan mental, termasuk kecemasan dan depresi. Jika tidak ditangani, kondisi ini dapat berdampak negatif pada kesehatan fisik dan mental Anda secara keseluruhan. Gejala yang Anda alami, seperti kelelahan meskipun tidak melakukan banyak aktivitas, kehilangan minat pada hal-hal yang biasanya Anda nikmati, dan perasaan cemas yang terus-menerus, adalah tanda-tanda bahwa Anda mungkin perlu mendapatkan dukungan lebih lanjut.
Anda sangat berharga dan layak mendapatkan dukungan serta perawatan yang Anda butuhkan. Mengakui bahwa Anda sedang mengalami masa sulit adalah langkah pertama yang penting. Anda tidak perlu merasa terjebak dalam perasaan ini selamanya.
Ada beberapa langkah yang bisa Anda ambil untuk mulai mengelola stres dan meningkatkan kesejahteraan Anda:
Terapi Kognitif Perilaku (CBT): Terapi ini dapat membantu Anda mengidentifikasi pola pikir negatif dan menggantinya dengan cara berpikir yang lebih positif. Ini juga dapat membantu Anda mengembangkan strategi untuk mengatasi stres dan kecemasan.
Terapi Perilaku: Mengubah perilaku yang tidak sehat, seperti mengurung diri di kamar, menjadi lebih aktif secara fisik dapat membantu. Cobalah untuk melakukan aktivitas fisik secara teratur, seperti berjalan kaki, jogging, atau yoga. Aktivitas fisik dapat membantu melepaskan endorfin yang dapat meningkatkan suasana hati Anda.
Mindfulness dan Relaksasi: Teknik relaksasi seperti meditasi, pernapasan dalam, atau yoga dapat membantu menenangkan pikiran dan tubuh Anda. Luangkan waktu setiap hari untuk melakukan aktivitas yang menenangkan.
Dukungan Sosial: Jangan ragu untuk mencari dukungan dari orang-orang terdekat Anda. Berbicara dengan teman atau keluarga tentang apa yang Anda rasakan dapat membantu mengurangi beban emosional yang Anda rasakan.
Pola Makan Sehat: Meskipun Anda kehilangan nafsu makan, penting untuk mencoba mengonsumsi makanan yang sehat dan bergizi. Makanan yang kaya akan buah-buahan, sayuran, dan protein rendah lemak dapat membantu meningkatkan energi dan suasana hati Anda.
Tidur yang Cukup: Usahakan untuk mendapatkan waktu tidur yang berkualitas, setidaknya 7-8 jam setiap malam. Jika Anda kesulitan tidur, cobalah untuk menciptakan rutinitas tidur yang menenangkan, seperti membaca buku atau mendengarkan musik yang menenangkan sebelum tidur.
Konsultasi dengan Profesional: Jika Anda merasa bahwa manajemen stres secara mandiri tidak cukup membantu, pertimbangkan untuk berkonsultasi dengan psikolog atau psikiater. Mereka dapat membantu Anda menemukan strategi yang tepat untuk mengatasi stres berat yang Anda alami.
Aktivitas Menyenangkan: Jadwalkan waktu untuk melakukan hobi atau aktivitas yang Anda nikmati, seperti bermain musik, membaca, atau menghabiskan waktu di alam. Ini dapat membantu mengalihkan perhatian Anda dari stres dan memberikan kebahagiaan.
Pengaturan Batasan: Belajarlah untuk berkata "tidak" pada hal-hal yang tidak penting atau yang tidak bisa Anda tangani saat ini. Ini akan membantu Anda mengurangi beban yang harus ditanggung dan menjaga keseimbangan hidup.
Ingatlah bahwa hidup tidak selalu mudah, dan setiap orang menghadapi tantangan. Namun, dengan dukungan yang tepat dan langkah-langkah yang Anda ambil, Anda dapat menemukan cara untuk mengatasi stres dan meningkatkan kualitas hidup Anda. Anda memiliki kekuatan untuk melalui masa sulit ini, dan saya percaya bahwa Anda dapat menemukan jalan menuju pemulihan.
Saya di sini untuk mendukung Anda dalam perjalanan ini. Jika Anda merasa perlu berbicara lebih lanjut atau membutuhkan bantuan tambahan, jangan ragu untuk mencari dukungan profesional. Anda tidak sendirian, dan ada harapan untuk masa depan yang lebih baik.
Related content