Dok knp ya akhir2 ini sy sering merasa kesepian? Ketika sdr sy berubah dr asalnya sering perhatian tp stlh dia pny sgalanya dia jd beda jarang perh
... Lihat Lainnya
Anonim
3 bulan yang lalu
Hallo dok ,saya sering merasa cemas saat berada di keramaian.bagi dong solusi mengatasi nya
Hallo dok ,saya sering merasa cemas saat berada di keramaian.bagi dong solusi mengatasi nya
Suka
Bagikan
Simpan
Komentar
2
2
2 komentar
Terbaru
Temukan komunitas Anda
Jelajahi berbagai jenis komunitas yang ada dan paling sesuai dengan kondisi kesehatan yang Anda hadapi.
Iklan
Halo, terima kasih untuk pertanyaannya.
Perlu diketahui bahwa mengalami kecemasan yang berlebihan ketika berada di lingkungan sosial dan menarik diri merupakan salah satu gejala/ tanda yang perlu disadari untuk segera memeriksakan diri ke professional, karena terdapat banyak faktor yang melatarbelakangi terjadinya hal tersebut. Oleh karena itu, dibutuhkan asesmen/ pemeriksaan mendalam mengenai kondisi individu, dan tidak dianjurkan untuk melakukan self diagnose (mendiagnosa diri sendiri).
Dalam diri individu terjadi proses mental yang saling berkaitan antara pikiran, perasaan, perilaku, dan sensasi tubuh/ fisik. Dengan demikian, anda perlu memperbanyak waktu berdialog dengan diri sendiri sehingga mengenali pemicu dan situasi yang menyebabkan mudah lelah ketika berinteraksi dengan orang banyak, serta kenali juga pikiran yang muncul saat itu. Terkadang pikiran kita memikirkan berbagai hal yang seolah-olah yang dialami lebih buruk dari yang sebenarnya terjadi.
Dengan mengenali situasi/ kondisi pemicunya, maka anda menjadi lebih mudah untuk mengantisipasi kondisi tersebut, misalnya saja anda membawa air minum saat berada di kemaraian agar anda menjadi lebih tenang. Kemudian anda dapat melakukan relaksasi pernapasan (fokus pada napas masuk dan napas keluar) saat anda merasakan hal tersebut sampai anda merasa tenang dan rileks kembali. Namun, ada baiknya anda memeriksakan diri secara langsung ke psikolog/ psikiater jika keluhan berlanjut atau bertambah parah, agar mendapatkan gambaran menyeluruh mengenai kondisi anda dan langkah selanjutnya yang dapat dilakukan.
Semoga membantu ya
Hai Sobat Sehat, pertanyaan Anda telah kami terima. Kami akan membantu memberikan penjelasan secara umum terlebih dulu, sebelum pakar kami memberikan respons ya.
Untuk mengatasi kecemasan saat berada di keramaian, Anda dapat mencoba beberapa strategi berikut:Bernapas dalam dan perlahan: Ketika merasa cemas, cobalah untuk mengambil napas dalam dan perlahan. Bernapas dengan cara ini dapat membantu menenangkan sistem saraf Anda dan mengurangi kecemasan.
Berlatih meditasi atau relaksasi: Meditasi dan teknik relaksasi seperti yoga dapat membantu mengurangi kecemasan dan meningkatkan kesejahteraan mental Anda.
Mengidentifikasi pikiran negatif: Coba untuk mengidentifikasi pikiran negatif yang muncul saat Anda merasa cemas di keramaian. Kemudian, coba untuk menggantinya dengan pikiran positif atau realistis.
Menggunakan teknik distraksi: Saat merasa cemas, cobalah untuk menggunakan teknik distraksi seperti mendengarkan musik, membaca buku, atau melakukan aktivitas yang Anda nikmati.
Berbicara dengan orang terdekat: Berbicara dengan orang terdekat atau teman dekat tentang perasaan cemas Anda juga dapat membantu mengurangi kecemasan.
Jika kecemasan Anda terus mengganggu aktivitas sehari-hari, disarankan untuk berkonsultasi dengan psikolog atau psikiater untuk mendapatkan bantuan lebih lanjut. Semoga tips di atas dapat membantu Anda mengatasi kecemasan saat berada di keramaian. Apakah ada pertanyaan lain yang ingin Anda ajukan?
Related content