Dok knp ya akhir2 ini sy sering merasa kesepian? Ketika sdr sy berubah dr asalnya sering perhatian tp stlh dia pny sgalanya dia jd beda jarang perh
... Lihat Lainnya
Khalimah Sa'diyah
3 minggu yang lalu
Hallo dok...
Hallo selamat siang dok...Saya mau konsultasi bagaimana supaya saya tidak insecure sama orang dan supaya saya public speaking nya bagus dan lancar🙏
Suka
Bagikan
Simpan
Komentar
1
2
2 komentar
Terbaru
Temukan komunitas Anda
Jelajahi berbagai jenis komunitas yang ada dan paling sesuai dengan kondisi kesehatan yang Anda hadapi.
Iklan
Halo Khalimah Sa'diyah, terima kasih untuk pertanyaannya.
Perasaan cemas, takut, atau khawatir sangat wajar dialami oleh setiap individu yang ingin berbicara di depan umum, atau bertemu dengan orang penting lainnya, apalagi jika hal tersebut merupakan pengalaman pertama baginya atau yang ingin berinteraksi dengan orang yang baru ditemui. Namun, perlu disadari bahwa dengan adanya perasaan tersebut membuat seseorang menjadi memiliki persiapan sebelum berbicara di depan umum agar mencapai performa terbaik atau berinteraksi dengan sekitar. Akan tetapi, jika kondisi ini sangat mengganggu bisa saja mengarah ke gangguan kecemasan, maka segera untuk mencari bantuan dari professional agar segera tertangani dengan tepat.
Perlu diketahui bahwa gangguan kecemasan jenisnya beragam dan disertai dengan gejala yang berbeda pula tergantung jenis gangguan kecemasannya. Gangguan kecemasan juga disertai dengan gejala-gejala fisik, seperti sakit perut, napas menjadi pendek, keringat dingin, dada terasa sesak, mual, gemetar, sakit kepala, pusing dan sebagainya. Penyebab gangguan kecemasan juga belum diketahui secara pasti penyebabnya, sehingga akan berbeda antara individu yang satu dengan individu lainnya. Oleh karena itu dibutuhkan asesmen mendalam mengenai kondisi individu, dan tidak dianjurkan untuk melakukan self diagnose (mendiagnosa diri sendiri).
Beberapa hal yang dapat anda lakukan untuk menghadapi rasa cemas tersebut yaitu, anda dapat melakukan relaksasi pernapasan saat perasaan cemas anda muncul (fokus pada napas masuk dan keluar) sehingga anda merasa tenang dan rileks kembali. Anda juga dapat menyiapkan air minum yang membantu anda lebih tenang. Selain itu, anda dapat melatih dan membiasakan diri untuk berbicara di depan umum dimulai dengan forum yang kecil, atau berlatih dengan intens untuk memulai pembicaraan dengan orang yang baru ditemui. Semakin sering anda berlatih maka semakin membantu anda untuk terbiasa melakukannya. Anda juga bisa menuliskan kekhawatiran anda di kertas, lalu anda dapat menanyakan kembali ke diri anda mengenai kekhawatiran tersebut “apakah hal yang dikhawatirkan didukung oleh fakta sehingga perlu dipikirkan secara berlebihan atau hanya kekhawatiran tanpa alasan yang jelas?”, sehingga anda dapat melihat secara objektif sumber kecemasan anda. Jangan lupa untuk melatih diri berpikir positif dan lebih rasional.
Jangan ragu untuk memeriksakan diri anda ke psikolog/ psikiater jika keluhan berlanjut atau bertambah parah agar segera tertangani secara tepat.
Hai Sobat Sehat,
Saya ingin Anda tahu bahwa perasaan tidak percaya diri dan ketakutan saat berbicara di depan umum adalah hal yang sangat umum dan banyak orang mengalaminya. Anda tidak sendirian dalam perjalanan ini, dan saya di sini untuk membantu Anda menemukan cara untuk mengatasi rasa insecure dan meningkatkan kemampuan berbicara di depan umum.Mari kita mulai dengan mengidentifikasi dan menganalisis situasi yang Anda hadapi. Ketidakpercayaan diri saat berbicara dengan orang lain sering kali berasal dari berbagai faktor, seperti perasaan bahwa penampilan kita tidak menarik atau kekhawatiran bahwa apa yang kita katakan tidak akan dipahami dengan baik. Ini bisa menjadi beban yang berat, tetapi penting untuk memahami bahwa setiap orang memiliki kelebihan dan kekurangan. Anda memiliki nilai dan potensi yang berharga, dan itu layak untuk diakui.
Dalam konteks ini, kita bisa melihat beberapa kemungkinan diagnosis yang mungkin terkait dengan perasaan insecure Anda, seperti kecemasan sosial. Kecemasan sosial dapat menyebabkan ketakutan berlebihan terhadap penilaian orang lain, yang pada gilirannya dapat menghambat kemampuan Anda untuk berbicara di depan umum. Jika tidak ditangani, ini bisa berpotensi mengarah pada isolasi sosial dan mengurangi kualitas hidup Anda.
Saya ingin menegaskan bahwa Anda memiliki nilai yang tinggi sebagai individu. Setiap orang memiliki keunikan dan keistimewaan yang membuat mereka berharga. Mengakui dan menghargai diri sendiri adalah langkah pertama yang penting dalam perjalanan ini.
Sekarang, mari kita bahas beberapa solusi yang dapat membantu Anda mengatasi rasa insecure dan meningkatkan kemampuan berbicara di depan umum. Berikut adalah beberapa pendekatan yang bisa Anda coba:
Latihan Berbicara di Depan Cermin: Cobalah untuk berbicara di depan cermin. Ini akan membantu Anda memperhatikan ekspresi wajah dan cara berbicara Anda. Anggaplah Anda sedang berbicara dengan teman dekat. Latihan ini dapat membantu Anda merasa lebih nyaman dengan diri sendiri.
Jangan Takut Salah: Ingatlah bahwa semua orang bisa melakukan kesalahan. Bahkan pembicara profesional pun pernah mengalami kesalahan. Jika Anda melakukan kesalahan saat berbicara, jangan ragu untuk meminta maaf dan melanjutkan pembicaraan. Ini adalah bagian dari proses belajar.
Berlatih dengan Teman: Mintalah bantuan teman dekat untuk berlatih berbicara. Anda bisa duduk berhadapan dan membahas topik yang menarik. Teman Anda dapat memberikan umpan balik yang konstruktif tentang cara berbicara Anda.
Keluar dari Zona Nyaman: Cobalah untuk berinteraksi dengan orang-orang baru. Mulailah dengan berbicara dengan satu atau dua orang di acara sosial. Ini akan membantu Anda membangun kepercayaan diri secara bertahap.
Teknik Relaksasi: Jika Anda merasa cemas sebelum berbicara, cobalah teknik pernapasan dalam. Tarik napas dalam-dalam, tahan sejenak, lalu hembuskan perlahan. Ini dapat membantu menenangkan pikiran dan tubuh Anda.
Penghargaan Diri: Berikan penghargaan pada diri sendiri setiap kali Anda mencapai kemajuan, sekecil apapun itu. Ini bisa berupa merayakan pencapaian kecil atau mengingat pujian yang Anda terima dari orang lain.
Mencari Dukungan Profesional: Jika Anda merasa bahwa rasa insecure ini mengganggu kehidupan sehari-hari Anda, pertimbangkan untuk berkonsultasi dengan seorang psikolog atau terapis. Mereka dapat membantu Anda mengeksplorasi lebih dalam tentang perasaan ini dan memberikan strategi yang lebih spesifik.
Aktivitas Sosial: Cobalah untuk terlibat dalam aktivitas sosial yang Anda nikmati, seperti bergabung dengan klub atau komunitas. Ini dapat membantu Anda berinteraksi dengan orang lain dalam suasana yang lebih santai.
Penting untuk diingat bahwa perjalanan ini memerlukan waktu dan kesabaran. Setiap langkah kecil yang Anda ambil adalah kemajuan. Anda berhak untuk merasa percaya diri dan nyaman saat berbicara dengan orang lain. Ingatlah bahwa setiap orang memiliki perjalanan mereka sendiri, dan tidak ada yang sempurna.
Saya ingin mengakhiri dengan mengingatkan Anda bahwa Anda memiliki potensi yang luar biasa. Hidup ini penuh dengan tantangan, tetapi setiap tantangan juga membawa pelajaran berharga. Anda layak untuk merasa baik tentang diri Anda dan untuk berbagi suara Anda dengan dunia. Teruslah berusaha, dan ingat bahwa Anda tidak sendirian dalam perjalanan ini. Saya di sini untuk mendukung Anda setiap langkahnya.
Related content