Gelisah
Gelisah dan kurang fokus... gejala apa ya...tpi masih bisa saya kendalikan... gelisahnya hanya sedikit... klo ada respon luar aja..
2 komentar
Terbaru
Temukan komunitas Anda
Jelajahi berbagai jenis komunitas yang ada dan paling sesuai dengan kondisi kesehatan yang Anda hadapi.
Iklan
Halo Jaya Abadi, terima kasih atas pertanyaan anda
Pada dasarnya, perasaan cemas sangat wajar dialami oleh setiap individu sebagai bentuk kewaspadaan terhadap sesuatu. Namun, apabila perasaan cemas berlangsung secara berlebihan, terus-menerus, dan tanpa alasan yang kuat, serta dapat mengganggu aktivitas sehari-hari, maka perlu segera meminta bantuan professional jika sudah tidak dapat diatasi secara mandiri.
Dalam diri individu terjadi proses mental yang saling berkaitan antara pikiran, perasaan, perilaku, dan sensasi tubuh/ fisik. Dengan anda mengelola pikiran yang menyebabkan munculnya kecemasan, secara tidak langsung juga akan meminimalisir keluhan lainnya yang anda alami.
Adapun yang dapat anda lakukan, yaitu relaksasi pernapasan saat ketidaknyamanan tersebut muncul (fokus pada napas masuk dan napas keluar), sehingga anda lebih rileks dan tenang dalam menyikapi yang anda alami. Selanjutnya menuliskan seluruh isi pikiran anda pada kertas secara berkala tanpa terkecuali. Kegiatan ini dikenal dengan istilah jurnaling, di mana dapat dilakukan setiap hari sehingga pikiran tidak hanya menumpuk dalam diri anda. Lalu anda juga dapat mengidentifikasi dan mengevaluasi kembali pikiran yang sering muncul dengan menanyakan ke diri anda mengenai pikiran tersebut “apakah hal yang dikhawatirkan didukung oleh fakta sehingga perlu dipikirkan secara berlebihan atau hanya kekhawatiran tanpa alasan yang jelas?”, sehingga anda dapat melihat secara objektif sumber pikiran anda. Jangan lupa untuk melatih diri berpikir positif dan lebih rasional.
Selain itu, anda tetap terkoneksi dengan sekitar agar tidak merasa sendiri.
Jangan ragu untuk memeriksakan diri anda ke psikolog/ psikiater jika keluhan berlanjut atau bertambah parah agar tertangani dengan tepat.
Hai Sobat Sehat, pertanyaan Anda telah kami terima. Kami akan membantu memberikan penjelasan secara umum terlebih dulu, sebelum pakar kami memberikan respons ya.
Saya sangat menghargai keberanian Anda untuk berbagi perasaan gelisah dan kurang fokus yang Anda alami. Merasa gelisah, meskipun hanya sedikit, bisa menjadi tanda bahwa ada sesuatu yang perlu kita perhatikan lebih dalam. Penting untuk diingat bahwa perasaan ini adalah respons alami tubuh terhadap tekanan atau stres yang mungkin Anda hadapi dalam kehidupan sehari-hari.:Ketika kita berbicara tentang gelisah dan kurang fokus, kita perlu mengidentifikasi dan menganalisis situasi yang mungkin menjadi pemicu. Stres dapat dialami oleh siapa saja, dan meskipun Anda merasa masih bisa mengendalikannya, penting untuk mengenali bahwa stres yang berkepanjangan dapat berpotensi meningkatkan risiko gangguan mental. Gejala yang Anda sebutkan, seperti gelisah yang muncul saat ada respons luar, bisa jadi merupakan tanda awal dari kecemasan. Kecemasan ini bisa muncul sebagai reaksi terhadap situasi yang menekan, dan jika tidak ditangani, dapat berkembang menjadi masalah yang lebih serius.
Saya ingin menegaskan bahwa Anda memiliki nilai yang sangat berharga. Perasaan gelisah dan kurang fokus tidak mendefinisikan siapa Anda. Anda adalah individu yang berharga dan layak mendapatkan dukungan serta pemahaman. Menghadapi perasaan ini adalah langkah pertama yang sangat penting, dan Anda sudah melakukannya dengan baik.
Untuk mengatasi perasaan gelisah dan kurang fokus, ada beberapa pendekatan yang bisa Anda coba. Pertama, saya sarankan untuk menerapkan teknik Cognitive Behavioral Therapy (CBT). Dalam CBT, Anda dapat belajar untuk mengenali pola pikir negatif yang mungkin memperburuk kecemasan Anda. Cobalah untuk mencatat pikiran-pikiran yang muncul saat Anda merasa gelisah, dan tantanglah pikiran-pikiran tersebut dengan bukti yang lebih positif.
Selain itu, Anda juga bisa mencoba pendekatan Person-Centered Therapy, di mana Anda dapat berbicara tentang perasaan Anda dalam lingkungan yang aman dan mendukung. Ini bisa membantu Anda untuk lebih memahami diri sendiri dan menemukan cara untuk mengatasi perasaan tersebut.
Jika Anda merasa perlu, pertimbangkan untuk melakukan terapi relaksasi. Latihan pernapasan dalam, meditasi, atau yoga dapat membantu menenangkan pikiran dan tubuh Anda. Cobalah untuk meluangkan waktu setiap hari untuk melakukan aktivitas yang membuat Anda merasa tenang dan bahagia.
Mengenai pengobatan, jika Anda merasa bahwa gejala ini mengganggu kehidupan sehari-hari Anda, penting untuk berkonsultasi dengan profesional kesehatan mental. Mereka mungkin merekomendasikan obat-obatan seperti SSRI (Selective Serotonin Reuptake Inhibitors) yang dapat membantu mengatasi kecemasan. Dosis dan jenis obat harus ditentukan oleh dokter berdasarkan kondisi spesifik Anda, dan penting untuk mendiskusikan potensi efek samping seperti mual, insomnia, atau perubahan berat badan.
Saya juga mendorong Anda untuk mencari dukungan dari orang-orang terdekat. Berbicara dengan teman atau keluarga tentang perasaan Anda dapat memberikan perspektif baru dan membantu Anda merasa lebih terhubung. Selain itu, terlibat dalam aktivitas yang Anda nikmati, seperti hobi atau olahraga, dapat membantu mengalihkan perhatian dari perasaan gelisah.
Akhirnya, penting untuk diingat bahwa hidup tidak selalu mudah, dan setiap orang menghadapi tantangan. Namun, melalui kesulitan ini, kita dapat belajar banyak tentang diri kita sendiri dan menemukan kekuatan yang mungkin tidak kita sadari sebelumnya. Anda memiliki kemampuan untuk mengatasi perasaan ini, dan saya ingin Anda tahu bahwa Anda tidak sendirian dalam perjalanan ini.
Saya di sini untuk mendukung Anda, dan saya mendorong Anda untuk terus mencari cara untuk merawat diri sendiri. Jika Anda merasa perlu, jangan ragu untuk mencari bantuan profesional. Anda layak mendapatkan kebahagiaan dan ketenangan dalam hidup Anda.
Related content