Ganguan kecemasan
Saya sering ber pikir negatif dan rasa takut akah hal yang belum tentu terjadi rasa takut yang selalu mengg hantui pikiran saya
2 komentar
Terbaru
Temukan komunitas Anda
Jelajahi berbagai jenis komunitas yang ada dan paling sesuai dengan kondisi kesehatan yang Anda hadapi.
Iklan
Halo Risa, terima kasih untuk pertanyaannya.
Pada dasarnya, perasaan cemas sangat wajar dialami oleh setiap individu sebagai bentuk kewaspadaan terhadap sesuatu. Namun, apabila perasaan cemas berlangsung secara berlebihan, terus-menerus, dan tanpa alasan yang kuat, serta dapat mengganggu aktivitas sehari-hari, maka perlu segera meminta bantuan professional jika sudah tidak dapat diatasi secara mandiri.
Dalam diri individu terjadi proses mental yang saling berkaitan antara pikiran, perasaan, perilaku, dan sensasi tubuh/ fisik. Dengan anda mengelola pikiran yang menyebabkan munculnya kecemasan, secara tidak langsung juga akan meminimalisir keluhan lainnya yang anda alami.
Adapun yang dapat anda lakukan, yaitu menuliskan seluruh isi pikiran anda pada kertas secara berkala tanpa terkecuali. Kegiatan ini dikenal dengan istilah jurnaling, di mana dapat dilakukan setiap hari sehingga pikiran tidak hanya menumpuk dalam diri anda. Lalu anda juga dapat mengidentifikasi dan mengevaluasi kembali pikiran yang sering muncul dengan menanyakan ke diri anda mengenai pikiran tersebut “apakah hal yang dikhawatirkan didukung oleh fakta sehingga perlu dipikirkan secara berlebihan atau hanya kekhawatiran tanpa alasan yang jelas?”, sehingga anda dapat melihat secara objektif sumber pikiran anda. Jangan lupa untuk melatih diri berpikir positif dan lebih rasional. Lakukan relaksasi pernapasan saat ketidaknyamanan tersebut muncul (fokus pada napas masuk dan napas keluar), sehingga anda lebih rileks dan tenang dalam menyikapi yang anda alami. Selain itu, anda tetap terkoneksi dengan sekitar agar tidak merasa sendiri.
Jangan ragu untuk memeriksakan diri anda ke psikolog/ psikiater jika keluhan berlanjut atau bertambah parah agar tertangani dengan tepat.
Pikiran negatif dan ketakutan yang berlebihan seperti ini dapat memengaruhi kualitas hidup, menyebabkan stres, dan mengurangi kepercayaan diri. Jika dibiarkan, hal ini bisa mengganggu aktivitas sehari-hari dan kesehatan mental Anda. Untuk membantu mengelola pikiran negatif dan ketakutan tersebut, beberapa langkah awal yang bisa Anda coba adalah mengalihkan perhatian, mencoba berpikir positif, atau mengenali pemicu ketakutan Anda. Namun, jika perasaan ini terus-menerus menghantui dan mengganggu kehidupan Anda, sangat disarankan untuk berkonsultasi dengan profesional kesehatan mental seperti psikolog atau psikiater. Mereka dapat membantu Anda memahami akar masalahnya dan memberikan penanganan yang tepat.
Related content