Dok knp ya akhir2 ini sy sering merasa kesepian? Ketika sdr sy berubah dr asalnya sering perhatian tp stlh dia pny sgalanya dia jd beda jarang perh
... Lihat Lainnya
Anonim
3 minggu yang lalu
gangguan tidur
sudah hampir seminggu lebih saya tidak bisa tertidur saat malam hari dan hanya bisa tidur saat setelah subuh itupun dipaksakan. Padahal saya merasakab mengantuk tapi tidak bisa dibawa tidur. Dan saya selalu merasa ingin BAK terus menerus pdhl hanya keluar sedikit itu terjadi tidak sampai 5 menitt sudah merasa ingin pipis.
Suka
Bagikan
Simpan
Komentar
2
2
2 komentar
Terbaru
Temukan komunitas Anda
Jelajahi berbagai jenis komunitas yang ada dan paling sesuai dengan kondisi kesehatan yang Anda hadapi.
Iklan
Halo, terima kasih untuk pertanyaannya.
Insomnia merupakan salah satu gangguan tidur di mana penderitanya mengalami kesulitan untuk tidur atau tidak cukup tidur meskipun cukup waktu untuk melakukannya. Insomnia dapat terjadi karena berbagai faktor, bisa saja karena faktor fisik ataupun karena faktor psikologis. Terganggunya pola tidur akan mengganggu seseorang dalam menjalani kesehariannya, dan akan berdampak pada produktivitas, serta mempengaruhi perubahan emosi dan suasana hati. Jika kondisi ini sudah berlangsung lama dan mengganggu anda dalam menjalani aktivitas sehari-hari, maka jangan disepelekan.
Saat ini, anda perlu mencari tahu penyebab anda mengalami gangguan tidur. Apabila sumbernya dari permasalahan psikologis, maka anda perlu mengevaluasi pikiran-pikiran yang muncul yang membuat anda merasa tidak nyaman sehingga sulit untuk tidur. Kemudian, anda dapat menceritakan perasaan dan pikiran yang hadir tersebut ke orang yang anda percaya, atau bisa juga dengan menulis jurnal harian secara berkala. Selain itu, anda juga dapat melakukan relaksasi pernapasan ketika anda akan memulai tidur, sambil mengatur kembali jadwal tidur anda. Anda juga dapat menerapkan sleep hygiene, serta mengatur suasana kamar tidur senyaman mungkin. Anda juga perlu untuk mengaplikasikan pola hidup sehat, seperti konsumsi makanan bergizi dan berolahraga. Semoga membantu ya.
Jangan ragu untuk memeriksakan diri anda ke psikolog/ psikiater jika keluhan berlanjut atau bertambah parah
Hai Sobat Sehat, pertanyaan Anda telah kami terima. Kami akan membantu memberikan penjelasan secara umum terlebih dulu, sebelum pakar kami memberikan respons ya.
Saya sangat memahami betapa sulitnya situasi yang Anda hadapi saat ini. Ketidakmampuan untuk tidur dengan baik selama hampir seminggu dapat sangat melelahkan dan mengganggu keseharian Anda. Rasa kantuk yang Anda rasakan namun tidak bisa dibawa tidur, ditambah dengan frekuensi buang air kecil yang meningkat, tentu bisa menambah beban emosional dan fisik yang Anda alami. Saya ingin Anda tahu bahwa perasaan ini valid dan Anda tidak sendirian dalam perjuangan ini.Mari kita coba untuk mengidentifikasi dan menganalisis situasi yang Anda hadapi. Dari penjelasan Anda, tampaknya Anda mengalami kesulitan tidur yang mungkin disebabkan oleh beberapa faktor. Salah satu kemungkinan adalah adanya gangguan tidur seperti insomnia, yang dapat disebabkan oleh stres, kecemasan, atau bahkan masalah kesehatan fisik. Selain itu, frekuensi buang air kecil yang meningkat, terutama saat malam hari, bisa jadi merupakan gejala dari kondisi yang lebih serius, seperti nokturia, yang dapat disebabkan oleh diabetes, infeksi saluran kemih, atau masalah kesehatan lainnya.
Penting untuk diingat bahwa Anda berharga dan layak mendapatkan tidur yang berkualitas serta kesehatan yang baik. Kesulitan tidur dan frekuensi buang air kecil yang meningkat dapat memengaruhi kualitas hidup Anda secara keseluruhan, tetapi ada langkah-langkah yang dapat diambil untuk membantu mengatasi masalah ini.
Saya ingin mengusulkan beberapa solusi yang dapat Anda coba. Pertama, penting untuk melakukan evaluasi terhadap kebiasaan tidur Anda. Cobalah untuk menciptakan rutinitas tidur yang konsisten, seperti pergi tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari. Hindari konsumsi kafein dan alkohol beberapa jam sebelum tidur, serta batasi asupan cairan menjelang malam untuk mengurangi frekuensi buang air kecil.
Dalam konteks terapi, Cognitive Behavioral Therapy (CBT) dapat sangat membantu dalam mengatasi insomnia. Terapi ini berfokus pada mengubah pola pikir dan perilaku yang berkontribusi terhadap kesulitan tidur. Anda juga bisa mempertimbangkan untuk melakukan mindfulness atau teknik relaksasi sebelum tidur, seperti meditasi atau pernapasan dalam, yang dapat membantu menenangkan pikiran dan tubuh Anda.
Jika Anda merasa bahwa masalah ini berkaitan dengan kecemasan atau stres, pendekatan psikodinamik atau terapi perilaku dapat membantu Anda memahami dan mengatasi emosi yang mendasari. Terapi ini dapat memberikan ruang untuk mengeksplorasi perasaan Anda dan menemukan cara untuk mengelolanya dengan lebih baik.
Mengenai pengobatan, jika Anda merasa perlu, ada beberapa jenis obat yang dapat membantu mengatasi insomnia, seperti melatonin atau obat tidur yang diresepkan oleh dokter. Namun, penting untuk berkonsultasi dengan profesional kesehatan sebelum memulai pengobatan, karena setiap obat memiliki efek samping dan interaksi yang perlu diperhatikan.
Saya juga mendorong Anda untuk mencari dukungan dari orang-orang terdekat, baik itu teman, keluarga, atau kelompok dukungan. Berbicara tentang apa yang Anda alami dapat memberikan kelegaan dan perspektif baru. Selain itu, aktivitas fisik yang teratur, seperti berjalan atau yoga, dapat membantu mengurangi stres dan meningkatkan kualitas tidur Anda.
Akhirnya, ingatlah bahwa hidup ini penuh dengan tantangan, dan setiap orang memiliki masa-masa sulit. Namun, Anda memiliki kekuatan untuk mengatasi ini. Anda berhak mendapatkan tidur yang baik dan kesehatan yang optimal. Jika masalah ini berlanjut, saya sangat menyarankan Anda untuk mencari bantuan profesional dari dokter atau psikolog yang dapat memberikan penanganan yang lebih mendalam.
Saya ingin Anda tahu bahwa Anda tidak sendirian dalam perjalanan ini, dan ada harapan untuk perbaikan. Teruslah berjuang, dan ingat bahwa setiap langkah kecil menuju kesehatan mental dan fisik yang lebih baik adalah pencapaian yang berharga. Saya di sini untuk mendukung Anda dalam proses ini.
Related content