Dok knp ya akhir2 ini sy sering merasa kesepian? Ketika sdr sy berubah dr asalnya sering perhatian tp stlh dia pny sgalanya dia jd beda jarang perh
... Lihat Lainnya
Anonim
1 tahun yang lalu
Gangguan tidur
Halo, saya seorang ibu berusia 23thn.
Maaf, to the point saya kesulitan tidur di malam hari, ketika saya hendak tidur ingatan saya tidak pernah lepas dari kejadian masa lalu. Awalnya kalau saya sulit tidur pasti saya akan membayangkan hal-hal yang saya ingin lakukan, kemudian saya bisa tertidur. Tapi 2bulan terahir ini ketika saya membayangkan hal-hal yang bagus (yang saya inginkan) seketika ingatan saya mengalir ke kejadian di masa lalu saya dimana saya melakukan kesalahan, entah itu kesalahan besar/kecil saya akan teringat terus menerus sampai saat ini. sempat saya konsumsi obat tidur yg dijual di apotek, tapi tetap saja saya kesulitan tidur, mohon solusinya bu/pak dokter. Terimakasih.
Suka
Bagikan
Simpan
Komentar
5
2
2 komentar
Terbaru
Temukan komunitas Anda
Jelajahi berbagai jenis komunitas yang ada dan paling sesuai dengan kondisi kesehatan yang Anda hadapi.
Iklan
Halo, terima kasih untuk pertanyaannya.
Munculnya pikiran yang bercabang sebelum tidur terjadi karena saat tersebut tubuh sudah tidak beraktivitas lagi dalam kondisi berbaring tetapi otak masih aktif. Pada kondisi ini, pikiran sedang berinteraksi dengan tubuh, serta mempunyai ruang untuk muncul dibandingkan siang hari ketika berkativtas. Jika kondisi ini sudah berlangsung lama dan mengganggu anda dalam menjalani aktivitas sehari-hari, maka jangan disepelekan.
Saat ini, anda perlu mengenali pikiran-pikiran yang sering muncul sehingga mengganggu kualitas tidur dan membuat anda menangis. Tuangkan seluruhnya pada kertas mengenai seluruh pikiran dan emosi anda sehingga terlihat dengan secara objektif apa yang anda alami (jurnaling secara berkala). Sebelum tidur anda dapat melakukan relaksasi napas (fokus pada napas yang masuk dan keluar), tujuannya agar pikiran anda kembali menyatu dengan tubuh anda “here and now”. Sebaiknya mengatur kembali jadwal tidur anda. Anda juga dapat menerapkan sleep hygiene, serta mengatur suasana kamar tidur senyaman mungkin.
Anda juga perlu untuk mengaplikasikan pola hidup sehat, seperti konsumsi makanan bergizi dan berolahraga. Ceritakan pula yang anda alami ke orang terdekat yang anda percaya sehingga tidak merasa sendiri dan tidak hanya menumpuk di kepala anda. Semoga membantu ya.
Anda tidak perlu ragu atau malu memeriksakan diri anda ke psikolog/ psikiater jika keluhan berlanjut atau bertambah parah, agar segera tertangani secara tepat.
Hai Sobat Sehat, pertanyaan Anda telah kami terima. Kami akan membantu memberikan penjelasan secara umum terlebih dulu, sebelum pakar kami memberikan respons ya.
Saya akan mencoba memberikan saran berdasarkan informasi yang Anda berikan. Gangguan tidur dapat disebabkan oleh berbagai faktor, termasuk stres, kecemasan, dan masalah emosional. Dalam kasus Anda, tampaknya kejadian masa lalu yang tidak menyenangkan menjadi penyebab sulit tidur.Pertama, penting untuk mencari cara yang efektif untuk mengatasi stres dan kecemasan. Anda dapat mencoba teknik relaksasi seperti meditasi, pernapasan dalam, atau yoga sebelum tidur. Mengatur rutinitas tidur yang konsisten juga dapat membantu tubuh dan pikiran Anda bersiap untuk tidur.
Selain itu, penting untuk mengatasi kejadian masa lalu yang terus mengganggu pikiran Anda. Jika Anda merasa terbebani oleh kesalahan yang telah Anda lakukan, pertimbangkan untuk berbicara dengan seorang terapis atau konselor yang dapat membantu Anda memproses dan melepaskan beban emosional tersebut.
Penggunaan obat tidur yang dijual bebas di apotek sebaiknya dikonsultasikan dengan dokter terlebih dahulu. Mereka dapat memberikan saran yang lebih tepat sesuai dengan kondisi Anda.
Jika masalah tidur Anda terus berlanjut dan mengganggu kualitas hidup Anda, disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter atau ahli tidur. Mereka dapat melakukan evaluasi lebih lanjut dan memberikan penanganan yang sesuai, seperti terapi kognitif perilaku atau pengobatan lainnya.
Terakhir, penting untuk menjaga pola tidur yang sehat dengan tidur yang cukup dan berkualitas setiap malam. Hindari konsumsi kafein atau minuman beralkohol sebelum tidur, dan ciptakan lingkungan tidur yang nyaman dan tenang.
Saya harap saran ini dapat membantu Anda. Jika Anda memiliki pertanyaan lebih lanjut, jangan ragu untuk bertanya.
Related content