Gangguan pikiran
Dok , kenapa saya kepikiran masalah sudah selesai datang lagi dan datang terus dan saya merasa kewalahan begitu lah setiap harinya bagaimana menghadapi nya
2 komentar
Terbaru
Temukan komunitas Anda
Jelajahi berbagai jenis komunitas yang ada dan paling sesuai dengan kondisi kesehatan yang Anda hadapi.
Iklan
Halo Rania Ananta, terima kasih untuk pertanyaannya.
Sering munculnya pikiran bercabang dan mengkhawatirkan sesuatu yang belum terjadi bisa saja menyebabkan hadirnya perasaan cemas yang berlebihan. Pada dasarnya, perasaan cemas sangat wajar dialami oleh setiap individu sebagai bentuk kewaspadaan terhadap sesuatu. Namun, apabila perasaan cemas berlangsung secara berlebihan, terus-menerus, dan tanpa alasan yang kuat, serta dapat mengganggu aktivitas sehari-hari, maka perlu segera meminta bantuan professional jika sudah tidak dapat diatasi secara mandiri.
Dalam diri individu terjadi proses mental yang saling berkaitan antara pikiran, perasaan, perilaku, dan sensasi tubuh/ fisik. Dengan anda mengelola pikiran yang menyebabkan munculnya kecemasan, secara tidak langsung juga akan meminimalisir keluhan lainnya yang anda alami.
Adapun yang dapat anda lakukan, yaitu relaksasi pernapasan saat ketidaknyamanan tersebut muncul (fokus pada napas masuk dan napas keluar), sehingga anda lebih rileks dan tenang dalam menyikapi yang anda alami. Selanjutnya menuliskan seluruh isi pikiran anda pada kertas secara berkala tanpa terkecuali. Kegiatan ini dikenal dengan istilah jurnaling, di mana dapat dilakukan setiap hari sehingga pikiran tidak hanya menumpuk dalam diri anda. Lalu anda juga dapat mengidentifikasi dan mengevaluasi kembali pikiran yang sering muncul dengan menanyakan ke diri anda mengenai pikiran tersebut “apakah hal yang dikhawatirkan didukung oleh fakta sehingga perlu dipikirkan secara berlebihan atau hanya kekhawatiran tanpa alasan yang jelas?”, sehingga anda dapat melihat secara objektif sumber pikiran anda. Jangan lupa untuk melatih diri berpikir positif dan lebih rasional.
Dengan mempertahankan kebiasaan merespon sesuatu dengan berpikir ketakutan akan hal yang belum terjadi, maka kebiasaan tersebut akan bertahan dan intensitasnya bisa saja meningkat sehingga mempengaruhi konsentrasi, performa dan kondisi fisik anda, serta kehidupan sehari-hari anda lainnya. Selain itu, anda tetap terkoneksi dengan sekitar agar tidak merasa sendiri.
Jangan ragu untuk memeriksakan diri anda ke psikolog/ psikiater jika keluhan berlanjut atau bertambah parah agar tertangani dengan tepat.
Hai Sobat Sehat, pertanyaan Anda telah kami terima. Kami akan membantu memberikan penjelasan secara umum terlebih dulu, sebelum pakar kami memberikan respons ya.
Gangguan pikiran yang Anda alami, di mana masalah yang sudah selesai datang lagi dan terus muncul, bisa disebabkan oleh beberapa faktor. Salah satunya adalah overthinking atau berpikir berlebihan. Overthinking adalah kecenderungan untuk terus-menerus memikirkan masalah atau situasi secara berulang-ulang tanpa menemukan solusi yang memuaskan.:Berikut beberapa tips untuk menghadapi gangguan pikiran seperti ini:
Sadari pola pikir negatif: Perhatikan pola pikir negatif yang muncul dan sadari bahwa hal itu tidak membantu Anda menyelesaikan masalah. Coba gantikan pikiran negatif dengan pikiran yang lebih positif dan konstruktif.
Tulis dan cari solusi: Tulislah masalah yang sedang Anda hadapi dan cari solusi yang mungkin. Membuat daftar solusi dapat membantu Anda melihat situasi dengan lebih jelas dan menemukan langkah-langkah yang dapat diambil.
Fokus pada hal yang dapat Anda kontrol: Terkadang, kita cenderung memikirkan hal-hal yang di luar kendali kita. Alihkan fokus Anda pada hal-hal yang dapat Anda kontrol dan lakukan tindakan yang dapat membantu mengatasi masalah tersebut.
Praktikkan mindfulness: Latihan mindfulness atau kesadaran saat ini dapat membantu Anda mengalihkan perhatian dari pikiran yang berlebihan dan kembali ke momen sekarang. Cobalah teknik pernapasan atau meditasi sederhana untuk membantu menenangkan pikiran.
Cari dukungan: Jangan ragu untuk mencari dukungan dari orang-orang terdekat, seperti keluarga atau teman. Berbicara tentang masalah yang Anda hadapi dapat membantu mengurangi beban pikiran dan mendapatkan perspektif baru.
Jaga keseimbangan hidup: Penting untuk menjaga keseimbangan antara pekerjaan, waktu luang, dan istirahat. Berikan waktu untuk diri sendiri dan lakukan aktivitas yang Anda nikmati untuk mengurangi stres dan mengalihkan pikiran dari masalah yang terus muncul.
Jika gangguan pikiran ini terus berlanjut dan mengganggu kehidupan sehari-hari Anda, disarankan untuk berkonsultasi dengan seorang profesional, seperti psikolog atau psikiater. Mereka dapat membantu Anda dalam mengatasi gangguan pikiran dan memberikan strategi yang lebih spesifik sesuai dengan kebutuhan Anda.
Semoga tips ini dapat membantu Anda menghadapi gangguan pikiran yang sedang Anda alami. Jika Anda memiliki pertanyaan lain, silakan tanyakan.
Related content