Gangguan kecemasan

Perasaan malu dan cemas yang tiba-tiba muncul saat berbicara dengan orang lain memang sangat mengganggu dan dapat memengaruhi aktivitas sehari-hari. Ini adalah respons yang wajar, namun jika sudah berlangsung lama dan mengganggu, perlu perhatian lebih:

Untuk mengatasi kondisi ini, beberapa langkah yang bisa Anda coba adalah:

1. Pahami Pemicunya: Coba kenali kapan dan dalam situasi seperti apa perasaan malu dan cemas itu muncul. Mencatat pemicu ini dapat membantu Anda memahami pola dan mencari cara mengatasinya.
2. Latih Pernapasan Dalam: Saat merasa cemas, ambil napas panjang dan dalam secara perlahan. Teknik ini dapat membantu menenangkan sistem saraf dan mengurangi intensitas kecemasan.
3. Fokus pada Pikiran Positif: Alihkan fokus dari pikiran negatif tentang diri sendiri atau penilaian orang lain. Coba fokus pada isi percakapan atau hal-hal positif lainnya.
4. Tingkatkan Rasa Percaya Diri: Lakukan hal-hal yang Anda sukai dan kuasai untuk membangun rasa percaya diri secara bertahap. Visualisasikan percakapan yang sukses sebelum Anda mengalaminya.
5. Bicara dengan Orang Terpercaya: Berbagi perasaan ini dengan teman atau keluarga yang Anda percaya dapat memberikan dukungan dan perspektif baru.
6. Pertimbangkan Bantuan Profesional: Jika kecemasan ini terus berlanjut dan sangat mengganggu kualitas hidup Anda, sangat disarankan untuk mencari bantuan dari psikolog atau psikiater. Mereka dapat membantu Anda memahami akar masalahnya dan memberikan strategi penanganan yang lebih spesifik melalui konseling atau terapi.