Emosi yang tidak stabil
Halo dok saya cewe berusia 20thn
Saya sangat mudah marah dan tidak bisa mengontrol emosi, terutama ketika ada hal yg tidak mengenakkan yg rasa rasakan terhadap orang sini dan adik saya,bahkan terkadang hanya hal-hal sepele,dan saya selalu mengekpresikan kemarahan saya dengan menangis dan berteriak, emosi saya selalu meledak ledak tidak terkontrol, tpi pas tahan emosi saya tetap menangis entah knp dada saya deg deg an ny sangat besar pas lagi marah dan pas tahan emosi
Halo, terima kasih untuk pertanyaannya.
Marah merupakan salah satu bentuk emosi sebagai respon yang muncul akibat situasi yang dialami oleh seseorang. Munculnya emosi marah tersebut adalah hal yang wajar, tetapi jika berlebihan maka perlu untuk dikendalikan, terutama apabila mengganggu aktivitas sehari-hari maka perlu untuk segera dikonsultasikan kepada tenaga profesional. Respon emosi marah yang muncul juga tidak terlepas dari pikiran yang hadir saat itu.
Beberapa cara yang dapat anda lakukan untuk mengendalikan marah anda agar tidak meledak-ledak yaitu, melakukan relaksasi pernapasan sampai anda merasa tenang dan rileks. Dengan kondisi tenang, anda dapat berpikir lebih jernih untuk mempertimbangkan kembali keputusan anda merespon dengan marah yang meledak-ledak. Selain itu, anda juga dapat berhitung mundur dan melakukan self-talk untuk mencoba tetap tenang dalam merespon. Anda juga dapat menjalani pola hidup sehat, seperti berolahraga, asupan nutrisi yang tercukupi, pola tidur yang cukup sehingga akan membantu untuk menstabilkan kondisi emosi anda. Anda dapat mendengarkan musik relakasi, atau menuliskan situasi yang memicu emosi marah anda pada jurnal harian secara berkala, sehingga anda dalam melihat secara objektif apakah hal tersebut perlu direspon dengan marah yang berlebihan atau tidak.
Jangan ragu untuk memeriksakan diri anda ke psikolog/ psikiater jika keluhan berlanjut atau bertambah parah.
Selain itu, berbicara dengan seseorang yang Anda percayai tentang perasaan Anda bisa sangat membantu. Ini bisa membantu Anda mendapatkan perspektif yang berbeda dan meredakan ketegangan emosional. Jika Anda merasa kesulitan untuk mengatasi emosi ini sendiri, pertimbangkan untuk berkonsultasi dengan seorang profesional, seperti psikolog. Mereka dapat membantu Anda menggali lebih dalam penyebab emosi Anda dan memberikan strategi yang lebih efektif untuk mengelolanya. Juga, jangan ragu untuk menyalurkan emosi Anda melalui aktivitas yang menyenangkan, seperti mendengarkan musik, menggambar, atau berolahraga. Ini dapat membantu menyeimbangkan emosi Anda dan mencegahnya mengganggu kesehatan mental Anda. Ingatlah bahwa mengelola emosi adalah proses yang memerlukan waktu dan latihan, jadi bersabarlah dengan diri sendiri.
Related content