Komunitas
Kesehatan Mental
Dokter saya ingin menaikan berat badan saya. Saya sudah makan
avatar
MARJELIN ICE UMBU DETA
Kesehatan Mental
5 bulan yang lalu

Dokter saya ingin menaikan berat badan saya. Saya sudah makan

Dokter saya ingin menaikan berat badan saya. Saya sudah makan secara teratur. Tapi sy sulit sekali untuk tidur. Bagaimana cara mengatasi nya dok.

Apa yang harus sy lakukan untuk menaikkan berat badan saya dalam waktu 1 minggu 🙏

Suka
Bagikan
Simpan
Komentar
3
2

2 komentar

avatar
Ririn Nur Abdiah Bahar, S.Psi., M.Psi., Psikolog
Psikolog
None
Psikologi

Halo MARJELIN ICE UMBU DETA, terima kasih untuk pertanyaannya.


Insomnia merupakan salah satu gangguan tidur di mana penderitanya mengalami kesulitan untuk tidur atau tidak cukup tidur meskipun cukup waktu untuk melakukannya. Insomnia dapat terjadi karena berbagai faktor, bisa saja karena faktor fisik ataupun karena faktor psikologis. Terganggunya pola tidur akan mengganggu seseorang dalam menjalani kesehariannya, dan akan berdampak pada produktivitas, kesehatan fisik, serta mempengaruhi perubahan emosi dan suasana hati. Jika kondisi ini sudah berlangsung lama dan mengganggu anda dalam menjalani aktivitas sehari-hari, maka jangan disepelekan.


Saat ini, anda perlu mencari tahu penyebab anda mengalami gangguan tidur. Apabila sumbernya dari permasalahan psikologis, maka anda perlu mengevaluasi pikiran-pikiran yang muncul yang membuat anda merasa tidak nyaman sehingga sulit untuk tidur. Kemudian, anda dapat menceritakan perasaan dan pikiran yang hadir tersebut ke orang yang anda percaya, atau bisa juga dengan menulis jurnal harian secara berkala. Selain itu, anda juga dapat melakukan relaksasi pernapasan ketika anda akan memulai tidur, sambil mengatur kembali jadwal tidur anda. Anda juga dapat menerapkan sleep hygiene, serta mengatur suasana kamar tidur senyaman mungkin. Anda juga perlu untuk mengaplikasikan pola hidup sehat, seperti konsumsi makanan bergizi dan berolahraga. Semoga membantu ya.


Jangan ragu untuk memeriksakan diri anda ke psikolog/ psikiater jika keluhan berlanjut atau bertambah parah.


5 bulan yang lalu
Suka
Balas
avatar
Hello Sehat AI

Hai Sobat Sehat, pertanyaan Anda telah kami terima. Kami akan membantu memberikan penjelasan secara umum terlebih dulu, sebelum pakar kami memberikan respons ya.


Untuk menaikkan berat badan, penting untuk memastikan asupan kalori yang cukup dan berkualitas. Jika Anda sudah makan secara teratur tetapi masih kesulitan tidur, hal ini bisa mempengaruhi metabolisme dan nafsu makan Anda. Berikut beberapa langkah yang dapat Anda lakukan:
  1. Tingkatkan Asupan Kalori: Cobalah untuk menambah asupan kalori sebanyak 300-500 kkal per hari. Fokus pada makanan padat kalori yang sehat seperti kacang-kacangan, daging merah, ikan berlemak, dan produk susu penuh lemak.
  2. Camilan Sehat: Jadikan camilan sehat seperti kacang, keju, atau buah kering sebagai bagian dari diet Anda. Ini dapat membantu menambah kalori tanpa membuat Anda merasa terlalu kenyang.
  3. Minuman Tinggi Kalori: Pertimbangkan untuk mengonsumsi smoothie atau milkshake yang terbuat dari susu dan buah-buahan. Ini bisa menjadi cara yang baik untuk menambah kalori.
  4. Olahraga Rutin: Lakukan latihan kekuatan otot seperti push-up atau angkat beban. Ini tidak hanya membantu menambah massa otot tetapi juga dapat meningkatkan nafsu makan Anda.
  5. Perbaiki Kualitas Tidur: Untuk mengatasi kesulitan tidur, cobalah untuk menjaga rutinitas tidur yang konsisten, hindari kafein menjelang tidur, dan ciptakan lingkungan tidur yang nyaman. Tidur yang cukup sangat penting untuk pemulihan dan metabolisme yang sehat.
  6. Konsultasi dengan Dokter: Jika kesulitan tidur berlanjut, sebaiknya konsultasikan dengan dokter untuk mendapatkan saran lebih lanjut dan mungkin penanganan yang tepat. Dengan mengikuti langkah-langkah ini, Anda dapat meningkatkan peluang untuk menaikkan berat badan dalam waktu satu minggu. Pastikan untuk tetap memantau kemajuan Anda dan sesuaikan asupan kalori sesuai kebutuhan.
5 bulan yang lalu
Suka
masukan
warningDisclaimer: Informasi yang disampaikan di atas adalah informasi umum, bukan pengganti saran medis resmi dari dokter atau pakar.
Related content
Temukan komunitas Anda
Jelajahi berbagai jenis komunitas yang ada dan paling sesuai dengan kondisi kesehatan yang Anda hadapi.
Iklan
Iklan

Selamat datang di komunitas

Anda sekarang bisa mulai memposting cerita dan komentar.

Dapatkan saran dari dokter, pakar, dan duta komunitas.

Bagikan pengalaman Anda dengan orang lain yang mungkin membutuhkan.

Terus aktif dan jadilah Duta Komunitas dengan mengumpulkan poin