Dok... saya punya masalah dengan mental saya yang mudah takut, grogi, gemetar yang berlebihan
Dok.. adakah solusi agar saya bisa mengendalikan perasaan takut, cemas, grogi dan gemetar yang sangat berlebihan apabila ada disituasi tertentu. Saya sangat stress dok karena itu sangat mengganggu kehidupan saya apalagi pekerjaan saya.
Halo, terima kasih atas pertanyaan anda
Pada dasarnya, perasaan cemas sangat wajar dialami oleh setiap individu sebagai bentuk kewaspadaan terhadap sesuatu. Namun, apabila perasaan cemas berlangsung secara berlebihan, terus-menerus, dan tanpa alasan yang kuat, serta dapat mengganggu aktivitas sehari-hari, maka perlu segera meminta bantuan professional jika sudah tidak dapat diatasi secara mandiri.
Dalam diri individu terjadi proses mental yang saling berkaitan antara pikiran, perasaan, perilaku, dan sensasi tubuh/ fisik. Dengan anda mengelola pikiran yang menyebabkan munculnya kecemasan, secara tidak langsung juga akan meminimalisir keluhan lainnya yang anda alami.
Adapun yang dapat anda lakukan, yaitu relaksasi pernapasan saat ketidaknyamanan tersebut muncul (fokus pada napas masuk dan napas keluar), sehingga anda lebih rileks dan tenang dalam menyikapi yang anda alami. Selanjutnya menuliskan seluruh isi pikiran anda pada kertas secara berkala tanpa terkecuali. Kegiatan ini dikenal dengan istilah jurnaling, di mana dapat dilakukan setiap hari sehingga pikiran tidak hanya menumpuk dalam diri anda. Lalu anda juga dapat mengidentifikasi dan mengevaluasi kembali pikiran yang sering muncul dengan menanyakan ke diri anda mengenai pikiran tersebut “apakah hal yang dikhawatirkan didukung oleh fakta sehingga perlu dipikirkan secara berlebihan atau hanya kekhawatiran tanpa alasan yang jelas?”, sehingga anda dapat melihat secara objektif sumber pikiran anda. Jangan lupa untuk melatih diri berpikir positif dan lebih rasional.
Selain itu, anda tetap terkoneksi dengan sekitar agar tidak merasa sendiri.
Jangan ragu untuk memeriksakan diri anda ke psikolog/ psikiater jika keluhan berlanjut atau bertambah parah agar tertangani dengan tepat.
Hai Sobat Sehat, pertanyaan Anda telah kami terima. Kami akan membantu memberikan penjelasan secara umum terlebih dulu, sebelum pakar kami memberikan respons ya.
Saya akan mencoba memberikan beberapa saran untuk mengendalikan perasaan takut, cemas, grogi, dan gemetar yang berlebihan. Namun, penting untuk diingat bahwa saran ini tidak menggantikan konsultasi dengan seorang profesional kesehatan mental seperti psikolog atau psikiater. Berikut adalah beberapa langkah yang dapat Anda coba:Pahami dan identifikasi penyebab kecemasan: Cobalah untuk mengidentifikasi situasi atau faktor yang memicu kecemasan Anda. Dengan mengetahui penyebabnya, Anda dapat lebih siap menghadapinya dan mengembangkan strategi untuk mengatasi kecemasan tersebut.
Latihan pernapasan dan relaksasi: Teknik pernapasan dalam dan pernapasan perut dapat membantu menenangkan sistem saraf dan mengurangi kecemasan. Selain itu, teknik relaksasi seperti meditasi, yoga, atau mendengarkan musik yang menenangkan juga dapat membantu mengurangi kecemasan.
Terapkan pola hidup sehat: Pola makan sehat, tidur yang cukup, dan olahraga teratur dapat membantu menjaga keseimbangan mental dan fisik. Hindari konsumsi kafein, alkohol, dan makanan yang dapat memicu kecemasan.
Cari dukungan sosial: Berbicara dengan orang-orang terdekat atau bergabung dengan kelompok dukungan dapat membantu mengurangi kecemasan. Berbagi pengalaman dan mendapatkan dukungan dari orang lain dapat memberikan rasa lega dan pemahaman.
Terapi kognitif perilaku (CBT): Terapi ini dapat membantu Anda mengidentifikasi pola pikir negatif dan menggantinya dengan pola pikir yang lebih positif dan realistis. CBT juga melibatkan teknik-teknik pengelolaan stres dan strategi untuk menghadapi situasi yang menimbulkan kecemasan.
Hindari pemicu kecemasan: Jika ada situasi atau hal-hal tertentu yang secara konsisten memicu kecemasan Anda, cobalah untuk menghindarinya atau mengurangi paparan terhadapnya. Misalnya, jika berbicara di depan umum membuat Anda sangat cemas, Anda dapat mencari pelatihan atau kursus untuk meningkatkan keterampilan komunikasi Anda.
Konsultasikan dengan profesional kesehatan mental: Jika kecemasan Anda sangat mengganggu kehidupan sehari-hari dan pekerjaan Anda, penting untuk mencari bantuan dari profesional kesehatan mental. Mereka dapat memberikan penilaian yang lebih mendalam, diagnosis, dan rekomendasi pengobatan yang sesuai.
Ingatlah bahwa setiap individu memiliki pengalaman yang unik, jadi mungkin perlu mencoba beberapa strategi yang berbeda untuk menemukan apa yang paling efektif bagi Anda. Jika kecemasan Anda terus berlanjut atau semakin parah, segera cari bantuan dari profesional kesehatan mental.
Related content