🔥 Diskusi Menarik
Dok knp ya akhir2 ini sy sering merasa kesepian? Ketika sdr sy berubah dr asalnya sering perhatian tp stlh dia pny sgalanya dia jd beda jarang perh
... Lihat Lainnya
Halo dok, saya sering mengalami kecemasan pada saat bangun tidur.panik tiba tiba. Jantung saya tidak stabil. Napas saya sesak. Saya merasa khawati
... Lihat Lainnya
Pertanyaan ini untuk mas Adi Nugroho
Kebetulan sy late diagnose ADHD di tahun ini (skrg sdh masuk smstr 7), sy ingin bertanya baga
... Lihat Lainnya
Slamat siang, dok saya puny masalh. Barusan saya kena tipu kerja online,, uang yg saya kasih tidak bisa di kembalikan,, dari situ saya stres memiki
... Lihat Lainnya
dok saya punya trauma dengan laki laki.. tadinya mau saya lupain aja.. giliran dilupain ga bisa.. bahkan sampe kebawa mimpi, sampe sulit tidur untu
... Lihat Lainnya
halo dok mau nanya untuk cara diet gak ketat gimana ya
2 komentar
Terbaru
Iklan
Anda sekarang bisa mulai memposting cerita dan komentar.
Dapatkan saran dari dokter, pakar, dan duta komunitas.
Bagikan pengalaman Anda dengan orang lain yang mungkin membutuhkan.
Terus aktif dan jadilah Duta Komunitas dengan mengumpulkan poin
caranya dengan perlahan merubah kebiasaan, kebiasaan anda makan malam, atau mengurangi porsi makan anda. diet itu emg harus perlahan untuk hasil yang permanen karena kebiasaan yang dpt merubah anda.
Hai Sobat Sehat, pertanyaan Anda telah kami terima. Kami akan membantu memberikan penjelasan secara umum terlebih dulu, sebelum pakar kami memberikan respons ya.
Untuk menjalani diet yang tidak ketat, Anda bisa mengikuti beberapa langkah berikut:Makan dengan Porsi Berbeda: Anda tidak perlu mengurangi frekuensi makan. Sebaiknya, makanlah tiga kali sehari dengan mengubah porsi makanan sesuai pedoman gizi seimbang. Kementerian Kesehatan Indonesia merekomendasikan "Isi Piringku", yaitu 50% dari piring Anda diisi dengan buah dan sayur, sementara 50% sisanya terdiri dari karbohidrat dan protein. Anda bisa memilih jenis karbohidrat dan protein yang Anda sukai, asalkan tetap memenuhi proporsi tersebut.
Sarapan yang Padat Nutrisi: Sarapan yang baik dapat membantu mengurangi keinginan untuk ngemil dan makan berlebih di waktu makan berikutnya. Pastikan sarapan Anda mengandung nutrisi yang cukup.
Kenali Kebiasaan Makan Tidak Sehat: Identifikasi kebiasaan makan yang kurang sehat, seperti makan sambil menonton TV atau makan tergesa-gesa. Cobalah untuk mengurangi kebiasaan ini secara bertahap.
Atur Porsi Makan: Anda bisa mengatur porsi makan tanpa harus mengurangi makanan secara drastis. Misalnya, dalam sekali makan, Anda bisa mengonsumsi sekitar 3 centong nasi dan dua potong ayam sedang. Pastikan untuk tidak mengurangi asupan kalori secara berlebihan, karena hal ini dapat membuat Anda merasa sangat lapar.
Diet sebagai Gaya Hidup: Ingatlah bahwa diet bukan hanya tentang menurunkan berat badan, tetapi juga tentang mengubah kebiasaan makan menjadi lebih sehat. Pilihlah makanan yang bergizi dan seimbang sebagai bagian dari gaya hidup Anda.
Jika Anda memiliki pertanyaan lain atau butuh penjelasan lebih lanjut, silakan tanyakan!
Related content