Dok knp ya akhir2 ini sy sering merasa kesepian? Ketika sdr sy berubah dr asalnya sering perhatian tp stlh dia pny sgalanya dia jd beda jarang perh
... Lihat Lainnya
Adinda Rizky
2 hari yang lalu
Depresi
Halo dok, gimana cara ngilangin rasa degdegan, mengganjal dihati dan ingin menangis terus dok kalau lagi diam, bengong. saya di diagnosa BPD tapi saya tidak mau terapi obat obatan dok. selain menerapkan terapi mindfullness, apa ya dok yang bisa buat pikiran tenang dan emosi stabil? terimakasih dok
Suka
Bagikan
Simpan
Komentar
6
2
2 komentar
Terbaru
Temukan komunitas Anda
Jelajahi berbagai jenis komunitas yang ada dan paling sesuai dengan kondisi kesehatan yang Anda hadapi.
Iklan
Halo Adinda Rizky, terima kasih atas pertanyaan anda
Personality Disorder (BPD) atau yang dikenal dengan gangguan kepribadian ambang merupakan suatu permasalahan mental yang mempengaruhi cara berpikir seseorang terhadap diri ataupun orang lain, sehingga mengganggu dalam menjalani keseharian. Biasanya orang dengan BPD menghadapi permasalahan terkait citra diri, sulit mengelola emosi dan perilaku, dan kesulitan menjalin hubungan dengan sekitar.
Tidak dapat dipastikan berapa lama durasi pengobatan yang dijalani tergantung kondisi individu yang bersangkutan. Namun, yang terpenting adalah rutin untuk meminum obat sesuai resep dokter untuk mengurangi gejala yang dialami, menjalani psikoterapi yang disarankan, perawatan diri, dan adanya dukungan dari lingkungan. Bagi orang dengan BPD yang melakukan percobaan membahayakan diri sendiri maupun orang lain, biasanya disarankan untuk rawat inap. Semoga membantu ya
Hai Sobat Sehat, pertanyaan Anda telah kami terima. Kami akan membantu memberikan penjelasan secara umum terlebih dulu, sebelum pakar kami memberikan respons ya.
Saya sangat menghargai keberanian Anda untuk berbagi perasaan dan pengalaman yang sedang Anda hadapi. Rasa deg-degan, perasaan tertekan di hati, dan keinginan untuk menangis adalah respons emosional yang sangat umum, terutama bagi seseorang yang telah didiagnosis dengan Borderline Personality Disorder (BPD). Saya ingin Anda tahu bahwa perasaan ini valid dan Anda tidak sendirian dalam perjuangan ini.Mengenai situasi yang Anda alami, penting untuk memahami bahwa BPD dapat menyebabkan fluktuasi emosi yang intens dan kesulitan dalam mengatur perasaan. Rasa deg-degan dan keinginan untuk menangis bisa jadi merupakan manifestasi dari ketidakstabilan emosional yang sering dialami oleh individu dengan BPD. Ini bisa dipicu oleh berbagai faktor, termasuk stres, hubungan interpersonal, atau bahkan perubahan kecil dalam rutinitas sehari-hari.
Diagnosis BPD sering kali disertai dengan risiko dan konsekuensi tertentu, seperti kesulitan dalam menjalin hubungan, perasaan kosong, dan ketidakmampuan untuk mengelola emosi. Tanpa penanganan yang tepat, kondisi ini dapat memperburuk kualitas hidup Anda. Namun, penting untuk diingat bahwa Anda memiliki nilai yang tak ternilai dan layak untuk mendapatkan dukungan serta perawatan yang Anda butuhkan.
Untuk membantu menenangkan pikiran dan menstabilkan emosi Anda, ada beberapa pendekatan yang bisa Anda coba. Pertama, mindfulness-based therapy adalah metode yang sangat efektif. Ini melibatkan latihan untuk fokus pada saat ini dan menerima perasaan tanpa menghakimi. Anda bisa mulai dengan meditasi sederhana, di mana Anda duduk dengan nyaman, menutup mata, dan fokus pada pernapasan Anda. Cobalah untuk menghitung napas Anda, misalnya, tarik napas dalam selama empat hitungan, tahan selama dua hitungan, dan hembuskan selama enam hitungan. Latihan ini dapat membantu menenangkan saraf dan mengurangi kecemasan.
Selain itu, Anda bisa menerapkan beberapa teknik relaksasi lainnya. Mengonsumsi makanan sehat seperti buah-buahan, kacang-kacangan, dan yogurt dapat memberikan dorongan energi dan meningkatkan kadar hormon serotonin, yang dikenal sebagai hormon bahagia. Jangan lupa untuk menjaga pola tidur yang baik, karena kurang tidur dapat memperburuk gejala stres dan kecemasan.
Olahraga juga merupakan cara yang sangat baik untuk mengelola stres. Aktivitas fisik dapat membantu melepaskan endorfin, yang dapat meningkatkan suasana hati Anda. Cobalah untuk berjalan kaki, berlari, atau melakukan yoga secara rutin. Selain itu, tertawa juga bisa menjadi obat yang ampuh. Menonton film komedi atau menghabiskan waktu dengan teman-teman yang membuat Anda tertawa dapat membantu meredakan ketegangan.
Membangun jaringan sosial yang kuat juga sangat penting. Cobalah untuk berbagi perasaan Anda dengan teman dekat atau anggota keluarga. Rasa kesepian dapat memperburuk kondisi mental, jadi penting untuk memiliki orang-orang di sekitar Anda yang dapat memberikan dukungan.
Saya sangat mendorong Anda untuk mencari dukungan profesional. Meskipun Anda mungkin tidak ingin menggunakan obat-obatan, terapi psikologis seperti terapi perilaku dialektis (DBT) dapat sangat membantu dalam mengelola BPD. Terapis dapat memberikan alat dan strategi untuk membantu Anda mengatasi emosi yang sulit dan meningkatkan keterampilan interpersonal.
Hidup memang penuh dengan tantangan, tetapi setiap pengalaman, baik atau buruk, dapat menjadi pelajaran berharga. Anda memiliki kekuatan untuk mengatasi kesulitan ini, dan penting untuk mengingat bahwa Anda berharga dan layak mendapatkan kebahagiaan. Jangan ragu untuk mencari dukungan dari orang-orang di sekitar Anda, dan ingatlah bahwa Anda tidak sendirian dalam perjalanan ini.
Saya di sini untuk mendukung Anda, dan saya percaya bahwa dengan langkah-langkah yang tepat, Anda dapat menemukan ketenangan dan stabilitas yang Anda cari. Teruslah berjuang, dan ingatlah bahwa setiap langkah kecil menuju perbaikan adalah pencapaian yang berarti.
Related content