Curhat dikit.
Permisi,,
Saya setiap hari pasti selalu nangis dimalam hari. Waktu malam itu semua pikiran jadi satu, kaya bertumpuk gitu. Semua masalah numpuk di kepala, mikirin semuanya. Trus sampe nyalahin diri sendiri, ngrasa diri sendiri ngga berguna. Nangis sesekali sambil mukul kepala sendiri. Sempet mikir kalo saya ngga ada didunia ini pasti ngga bakal kaya gini.
Bukannya ngga ada tempat buat cerita, tapi saya yang ngga bisa cerita ke orang, walaupun itu orang terdekat. Saya suka mendem masalah sendiri, jarang diceritain ke orang.
Solusinya gimana ya?? Biar di malam hari tuh tenang, pikiran tenang ngga berisik.
Apa ini normal buat semua orang??
Halo, terima kasih untuk pertanyaannya.
Munculnya pikiran yang bercabang sebelum tidur terjadi karena saat tersebut tubuh sudah tidak beraktivitas lagi dalam kondisi berbaring tetapi otak masih aktif. Pada kondisi ini, pikiran sedang berinteraksi dengan tubuh, serta mempunyai ruang untuk muncul dibandingkan siang hari ketika berkativtas. Jika kondisi ini sudah berlangsung lama dan mengganggu anda dalam menjalani aktivitas sehari-hari, maka jangan disepelekan.
Saat ini, anda perlu mengenali pikiran-pikiran yang sering muncul sehingga mengganggu kualitas tidur dan membuat anda menangis. Tuangkan seluruhnya pada kertas mengenai seluruh pikiran dan emosi anda sehingga terlihat dengan secara objektif apa yang anda alami (jurnaling secara berkala). Sebelum tidur anda dapat melakukan relaksasi napas (fokus pada napas yang masuk dan keluar), tujuannya agar pikiran anda kembali menyatu dengan tubuh anda “here and now”. Sebaiknya mengatur kembali jadwal tidur anda. Anda juga dapat menerapkan sleep hygiene, serta mengatur suasana kamar tidur senyaman mungkin. Anda juga perlu untuk mengaplikasikan pola hidup sehat, seperti konsumsi makanan bergizi dan berolahraga. Ceritakan pula yang anda alami ke orang terdekat yang anda percaya sehingga tidak merasa sendiri dan tidak hanya menumpuk di kepala anda. Semoga membantu ya.
Anda tidak perlu ragu atau malu memeriksakan diri anda ke psikolog/ psikiater jika keluhan berlanjut atau bertambah parah, agar segera tertangani secara tepat.
Hai Sobat Sehat, pertanyaan Anda telah kami terima. Kami akan membantu memberikan penjelasan secara umum terlebih dulu, sebelum pakar kami memberikan respons ya.
Saya memahami bahwa Anda mengalami kesulitan dalam mengatasi masalah dan merasa kesulitan untuk berbicara dengan orang lain tentang hal itu. Saya ingin memberikan beberapa saran yang mungkin dapat membantu Anda.:Cari bantuan profesional: Jika Anda merasa kesulitan untuk mengatasi masalah Anda sendiri, pertimbangkan untuk mencari bantuan dari seorang profesional seperti psikolog atau konselor. Mereka dapat membantu Anda memahami dan mengatasi masalah Anda dengan cara yang lebih efektif.
Temukan cara untuk melepaskan stres: Cobalah untuk menemukan cara untuk melepaskan stres dan menenangkan pikiran Anda sebelum tidur. Beberapa cara yang dapat membantu termasuk meditasi, yoga, atau olahraga ringan.
Buat jurnal: Menulis tentang perasaan Anda dapat membantu Anda memproses dan mengatasi masalah Anda. Cobalah untuk menulis di jurnal setiap malam sebelum tidur.
Berbicara dengan seseorang: Meskipun Anda merasa kesulitan untuk berbicara dengan orang lain tentang masalah Anda, cobalah untuk mencari seseorang yang dapat Anda percayai dan berbicara dengannya. Terkadang hanya dengan berbicara tentang masalah Anda dapat membantu Anda merasa lebih baik.
Ingat bahwa Anda tidak sendirian: Ingatlah bahwa banyak orang mengalami kesulitan dalam hidup mereka dan Anda tidak sendirian. Jangan merasa malu atau merasa bahwa Anda harus menangani semuanya sendiri.
Semoga saran-saran ini dapat membantu Anda mengatasi masalah Anda dan merasa lebih baik. Jika Anda membutuhkan bantuan lebih lanjut, jangan ragu untuk mencari bantuan profesional.
Related content