Dok knp ya akhir2 ini sy sering merasa kesepian? Ketika sdr sy berubah dr asalnya sering perhatian tp stlh dia pny sgalanya dia jd beda jarang perh
... Lihat Lainnya
Pastiya Marito
1 bulan yang lalu
Cemas yang berlebihan
Dok mau nanya, saya selama punya masalah rasa nafsu makan saya berkurang bahkan kalo liat makanan gak mau makan, bahkan minum juga jarang. Terus kalo inget masalah itu malah jadi ngerasa nyesek, dan jadi ngerasa cemas berlebihan, cara biar ngelewatin ini semua gimana ya dok
Suka
Bagikan
Simpan
Komentar
13
1
2
2 komentar
Terbaru
Temukan komunitas Anda
Jelajahi berbagai jenis komunitas yang ada dan paling sesuai dengan kondisi kesehatan yang Anda hadapi.
Iklan
Halo Pastiya Marito, terima kasih atas pertanyaan anda
Pada dasarnya, perasaan cemas sangat wajar dialami oleh setiap individu sebagai bentuk kewaspadaan terhadap sesuatu. Namun, apabila perasaan cemas berlangsung secara berlebihan, terus-menerus, dan tanpa alasan yang kuat, serta dapat mengganggu aktivitas sehari-hari, maka perlu segera meminta bantuan professional jika sudah tidak dapat diatasi secara mandiri.
Dalam diri individu terjadi proses mental yang saling berkaitan antara pikiran, perasaan, perilaku, dan sensasi tubuh/ fisik. Dengan anda mengelola pikiran yang menyebabkan munculnya kecemasan, secara tidak langsung juga akan meminimalisir keluhan lainnya yang anda alami.
Adapun yang dapat anda lakukan, yaitu relaksasi pernapasan saat ketidaknyamanan tersebut muncul (fokus pada napas masuk dan napas keluar), sehingga anda lebih rileks dan tenang dalam menyikapi yang anda alami. Selanjutnya menuliskan seluruh isi pikiran anda pada kertas secara berkala tanpa terkecuali. Kegiatan ini dikenal dengan istilah jurnaling, di mana dapat dilakukan setiap hari sehingga pikiran tidak hanya menumpuk dalam diri anda. Lalu anda juga dapat mengidentifikasi dan mengevaluasi kembali pikiran yang sering muncul dengan menanyakan ke diri anda mengenai pikiran tersebut “apakah hal yang dikhawatirkan didukung oleh fakta sehingga perlu dipikirkan secara berlebihan atau hanya kekhawatiran tanpa alasan yang jelas?”, sehingga anda dapat melihat secara objektif sumber pikiran anda. Jangan lupa untuk melatih diri berpikir positif dan lebih rasional.
Selain itu, anda tetap terkoneksi dengan sekitar agar tidak merasa sendiri.
Jangan ragu untuk memeriksakan diri anda ke psikolog/ psikiater jika keluhan berlanjut atau bertambah parah agar tertangani dengan tepat.
Hai Sobat Sehat, pertanyaan Anda telah kami terima. Kami akan membantu memberikan penjelasan secara umum terlebih dulu, sebelum pakar kami memberikan respons ya.
Saya sangat memahami perasaan yang Anda alami saat ini. Menghadapi kecemasan yang berlebihan dan kehilangan nafsu makan adalah pengalaman yang sangat menantang dan bisa membuat Anda merasa terjebak dalam siklus yang sulit. Penting untuk diingat bahwa Anda tidak sendirian dalam hal ini, dan ada cara untuk mengatasi situasi ini dengan dukungan yang tepat.Mari kita coba untuk mengidentifikasi dan menganalisis situasi yang Anda hadapi. Anda menyebutkan bahwa Anda mengalami penurunan nafsu makan dan merasa cemas berlebihan ketika memikirkan masalah yang ada. Ini adalah reaksi yang umum terjadi, di mana kecemasan dapat mempengaruhi sistem pencernaan dan mengurangi keinginan untuk makan. Ketika tubuh Anda merasakan stres, hormon seperti corticotropin releasing factor (CRF) dilepaskan, yang dapat mengganggu proses pencernaan dan menyebabkan hilangnya nafsu makan.
Kondisi ini, jika tidak ditangani, dapat berpotensi menyebabkan masalah kesehatan yang lebih serius, seperti gangguan makan atau penurunan berat badan yang tidak sehat. Oleh karena itu, penting untuk mengatasi kecemasan ini sebelum berdampak lebih jauh pada kesehatan fisik dan mental Anda.
Saya ingin menegaskan bahwa Anda memiliki nilai dan layak mendapatkan perhatian serta perawatan yang baik. Perasaan cemas dan kehilangan nafsu makan tidak mendefinisikan siapa Anda. Anda berhak untuk merasa lebih baik dan mendapatkan dukungan yang Anda butuhkan.
Berikut adalah beberapa langkah yang dapat Anda ambil untuk membantu mengatasi kecemasan dan mengembalikan nafsu makan Anda:
Identifikasi Penyebab Kecemasan: Cobalah untuk mencari tahu apa yang menyebabkan kecemasan Anda. Apakah ada situasi tertentu atau pikiran yang memicu perasaan ini? Dengan memahami pemicu tersebut, Anda dapat mulai mengelola dan mengendalikan stres yang Anda alami. Jika Anda merasa kesulitan untuk melakukannya sendiri, pertimbangkan untuk berkonsultasi dengan seorang terapis atau profesional kesehatan mental.
Mengelola Kecemasan: Setelah Anda mengetahui penyebab kecemasan, penting untuk mengembangkan strategi untuk mengelola perasaan tersebut. Beberapa teknik yang bisa Anda coba meliputi:
Pilih Makanan yang Bergizi: Saat Anda merasa tidak selera makan, cobalah untuk memilih makanan yang mudah dicerna dan bergizi. Beberapa pilihan yang baik termasuk:
Konsultasi dengan Profesional: Jika masalah ini terus berlanjut dan mengganggu kehidupan sehari-hari Anda, sangat disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi. Mereka dapat memberikan saran yang lebih spesifik dan mungkin merekomendasikan terapi atau pengobatan yang sesuai. Dalam beberapa kasus, obat-obatan seperti antidepresan atau anxiolytics dapat diresepkan untuk membantu mengatasi kecemasan, tetapi ini harus dilakukan di bawah pengawasan dokter.
Dukungan Sosial: Jangan ragu untuk mencari dukungan dari orang-orang terdekat Anda. Berbicara dengan teman atau anggota keluarga tentang apa yang Anda rasakan dapat memberikan kelegaan dan perspektif baru.
Aktivitas yang Menyenangkan: Cobalah untuk terlibat dalam aktivitas yang Anda nikmati, seperti hobi atau kegiatan sosial. Ini dapat membantu mengalihkan perhatian Anda dari kecemasan dan meningkatkan suasana hati Anda.
Pentingnya Perawatan Diri: Ingatlah bahwa merawat diri sendiri adalah hal yang sangat penting. Luangkan waktu untuk diri sendiri, lakukan hal-hal yang Anda nikmati, dan berikan diri Anda izin untuk merasa baik.
Hidup memang penuh dengan tantangan, dan terkadang kita harus menghadapi masa-masa sulit. Namun, penting untuk diingat bahwa setiap langkah kecil yang Anda ambil menuju perbaikan adalah langkah yang berarti. Anda memiliki kekuatan untuk mengatasi ini, dan dengan dukungan yang tepat, Anda dapat menemukan kembali keseimbangan dan kebahagiaan dalam hidup Anda.
Saya ingin Anda tahu bahwa Anda tidak sendirian dalam perjalanan ini, dan ada banyak sumber daya dan dukungan yang tersedia untuk membantu Anda. Teruslah berjuang, dan ingatlah bahwa Anda berharga dan layak untuk merasa baik. Jika Anda membutuhkan dukungan lebih lanjut, jangan ragu untuk mencari bantuan profesional. Anda memiliki potensi untuk bangkit dari situasi ini dan menemukan kembali kebahagiaan dalam hidup Anda.
Related content