Dok knp ya akhir2 ini sy sering merasa kesepian? Ketika sdr sy berubah dr asalnya sering perhatian tp stlh dia pny sgalanya dia jd beda jarang perh
... Lihat Lainnya
Anonim
3 bulan yang lalu
Cemas, Sesak napas, jantung berdebar dan selalu merasa tertekan
Sore dok. beberapa bulan ini saya sering ngerasa cemas yang berlebihan disertai sesak napas, keringatan dingin, tangan dan kaki juga ikut dingin, mual juga kalau ada di tempat rame dok. sekitar 10-15 menitan, rasanya kaya udah ambil napas sedalam mungkin, tapi engga ada cukup oksigen yang masuk. sebelumnya saya juga gaada riwayat asma atau gangguan pernapasan lain dok. Bagaimana ya cara mengatasinya dok .. saya sudah beberapa kali nyoba nenangin diri tapi belum pernah berhasil dok. soalnya saya jadi lumayan menarik diri buat ga keluar2 karna takut kambuh lagi dan jadi susah buat fokus juga ntah waktu belajar atau pas lagi ngelakuin apapun, dok. saya tau perasaan waktu gejalanya mau muncul, tapi saya gatau cara cegahnya dok .. saya sudah 3x konsul ke psikolog tapi belum juga mendingan.. baiknya bagaimana ya dok? terima kasih
Suka
Bagikan
Simpan
Komentar
32
2
2
2 komentar
Terbaru
Temukan komunitas Anda
Jelajahi berbagai jenis komunitas yang ada dan paling sesuai dengan kondisi kesehatan yang Anda hadapi.
Iklan
Halo, terima kasih atas pertanyaan anda
Pada dasarnya, perasaan cemas sangat wajar dialami oleh setiap individu sebagai bentuk kewaspadaan terhadap sesuatu. Namun, apabila perasaan cemas berlangsung secara berlebihan, terus-menerus, dan tanpa alasan yang kuat, serta dapat mengganggu aktivitas sehari-hari, maka perlu segera meminta bantuan professional jika sudah tidak dapat diatasi secara mandiri.
Dalam diri individu terjadi proses mental yang saling berkaitan antara pikiran, perasaan, perilaku, dan sensasi tubuh/ fisik. Dengan anda mengelola pikiran yang menyebabkan munculnya kecemasan, secara tidak langsung juga akan meminimalisir keluhan lainnya yang anda alami.
Adapun yang dapat anda lakukan, yaitu relaksasi pernapasan saat ketidaknyamanan tersebut muncul (fokus pada napas masuk dan napas keluar), sehingga anda lebih rileks dan tenang dalam menyikapi yang anda alami. Selanjutnya menuliskan seluruh isi pikiran anda pada kertas secara berkala tanpa terkecuali. Kegiatan ini dikenal dengan istilah jurnaling, di mana dapat dilakukan setiap hari sehingga pikiran tidak hanya menumpuk dalam diri anda. Lalu anda juga dapat mengidentifikasi dan mengevaluasi kembali pikiran yang sering muncul dengan menanyakan ke diri anda mengenai pikiran tersebut “apakah hal yang dikhawatirkan didukung oleh fakta sehingga perlu dipikirkan secara berlebihan atau hanya kekhawatiran tanpa alasan yang jelas?”, sehingga anda dapat melihat secara objektif sumber pikiran anda. Jangan lupa untuk melatih diri berpikir positif dan lebih rasional.
Selain itu, anda tetap terkoneksi dengan sekitar agar tidak merasa sendiri.
Jangan ragu untuk memeriksakan diri anda ke psikolog/ psikiater jika keluhan berlanjut atau bertambah parah agar tertangani dengan tepat.
Hai Sobat Sehat, pertanyaan Anda telah kami terima. Kami akan membantu memberikan penjelasan secara umum terlebih dulu, sebelum pakar kami memberikan respons ya.
Berdasarkan gejala yang Anda alami, seperti cemas berlebihan, sesak napas, jantung berdebar, dan merasa tertekan, serta sudah berkonsultasi dengan psikolog namun belum merasa membaik, ada kemungkinan bahwa Anda mengalami gangguan kecemasan yang mungkin memerlukan penanganan lebih lanjut. Saya sarankan untuk berkonsultasi dengan seorang psikiater atau dokter spesialis jiwa untuk evaluasi lebih lanjut dan penanganan yang tepat. Selain itu, terapi kognitif perilaku atau terapi obat mungkin juga diperlukan untuk membantu mengatasi gejala yang Anda alami. Jangan ragu untuk mencari bantuan profesional lebih lanjut untuk menangani kondisi Anda. Semoga Anda segera mendapatkan bantuan yang Anda butuhkan. Apakah Anda memiliki pertanyaan lain?Related content