Cemas Berlebihan
Malam Dok, Saya beberapa minggu ini diserang cemas berlebihan dok, sehingga sering sekali sulit mengendalikan pikiran ke hal positif dan mengganggu aktivitas kerja saya. Dada terasa berat dok biasanya sebelah kanan, kira kira untuk agar bisa kembali normal lagi. Apa yang harus saya lakukan dok? Terimakasih, tolong bantu jawab dok, agar saya bisa kembali seperti dulu lagi dan bahagia lagi tanpa rasa takut berlebihan yang muncul tiba2. 🙏
Halo Moses Purba , terima kasih untuk pertanyaannya.
Pada dasarnya, perasaan cemas sangat wajar dialami oleh setiap individu sebagai bentuk kewaspadaan terhadap sesuatu. Namun, apabila perasaan cemas berlangsung secara berlebihan, terus-menerus, dan tanpa alasan yang kuat, serta dapat mengganggu aktivitas sehari-hari, maka perlu segera meminta bantuan professional jika sudah tidak dapat diatasi secara mandiri.
Dalam diri individu terjadi proses mental yang saling berkaitan antara pikiran, perasaan, perilaku, dan sensasi tubuh/ fisik. Dengan anda mengelola pikiran yang menyebabkan munculnya kecemasan, secara tidak langsung juga akan meminimalisir keluhan lainnya yang anda alami.
Adapun yang dapat anda lakukan, yaitu menuliskan seluruh isi pikiran anda pada kertas secara berkala tanpa terkecuali. Kegiatan ini dikenal dengan istilah jurnaling, di mana dapat dilakukan setiap hari sehingga pikiran tidak hanya menumpuk dalam diri anda. Lalu anda juga dapat mengidentifikasi dan mengevaluasi kembali pikiran yang sering muncul dengan menanyakan ke diri anda mengenai pikiran tersebut “apakah hal yang dikhawatirkan didukung oleh fakta sehingga perlu dipikirkan secara
berlebihan atau hanya kekhawatiran tanpa alasan yang jelas?”, sehingga anda dapat melihat secara objektif sumber pikiran anda. Jangan lupa untuk melatih diri berpikir positif dan lebih rasional. Lakukan relaksasi pernapasan saat ketidaknyamanan tersebut muncul (fokus pada napas masuk dan napas keluar), sehingga anda lebih rileks dan tenang dalam menyikapi yang anda alami. Selain itu, anda tetap terkoneksi dengan sekitar agar tidak merasa sendiri.
Jangan ragu untuk memeriksakan diri anda ke psikolog/ psikiater jika keluhan berlanjut atau bertambah parah agar tertangani dengan tepat.
Cobalah untuk meluangkan waktu setiap hari, bahkan hanya beberapa menit, untuk duduk dengan tenang dan fokus pada pernapasan Anda. Jika pikiran cemas muncul, akui perasaan tersebut, tetapi kembalilah fokus pada pernapasan. Ini dapat membantu Anda merasa lebih tenang dan mengurangi rasa cemas yang berlebihan. Selain itu, praktikkan self-care dengan menjaga pola makan sehat, berolahraga secara rutin, dan cukup istirahat. Aktivitas yang Anda nikmati, seperti hobi, juga dapat membantu mengalihkan perhatian dari kecemasan. Jika setelah mencoba langkah-langkah ini Anda masih merasa cemas, sangat disarankan untuk berkonsultasi dengan psikolog. Mereka dapat memberikan metode yang lebih spesifik untuk mengelola stres dan kecemasan yang Anda alami. Ingatlah bahwa Anda tidak sendirian dalam menghadapi ini, dan ada banyak cara untuk mendapatkan kembali kebahagiaan dan ketenangan. Semoga Anda segera merasa lebih baik!
Related content