Dok knp ya akhir2 ini sy sering merasa kesepian? Ketika sdr sy berubah dr asalnya sering perhatian tp stlh dia pny sgalanya dia jd beda jarang perh
... Lihat Lainnya
Anonim
1 tahun yang lalu
Cemas berlebih berujung insomnia
Mau cerita tgl 8 Desember Kemaren awal mula sy tidak bisa tidur, sy bisa tidur jam 3 subuh sy kira itu hanya akan terjadi semalam saja eh ternyta tidak sampai detik ini pun itu masih terjadi, bahkan sudah 2x sy harus tidur di bantu dengan obat tidur, insomnia yg mengganggu sy di sebab kan oleh beban pikiran yg berlebih bajakan sy sampai merasa khawatir dan sesak nafas, sy sudah berusaha mengontrol kondisi itu tapi tidak membuahkan hasil, apa boleh sedikit saran anggar insomnia dan cemas berlebih sy hilang
Suka
Bagikan
Simpan
Komentar
3
2
2
2 komentar
Terbaru
Temukan komunitas Anda
Jelajahi berbagai jenis komunitas yang ada dan paling sesuai dengan kondisi kesehatan yang Anda hadapi.
Iklan
Halo, terima kasih untuk pertanyaannya.
Insomnia merupakan salah satu gangguan tidur di mana penderitanya mengalami kesulitan untuk tidur atau tidak cukup tidur meskipun cukup waktu untuk melakukannya. Insomnia dapat terjadi karena berbagai faktor, bisa saja karena faktor fisik ataupun karena faktor psikologis. Terganggunya pola tidur akan mengganggu seseorang dalam menjalani kesehariannya, dan akan berdampak pada produktivitas, serta mempengaruhi perubahan emosi dan suasana hati. Jika kondisi ini sudah berlangsung lama dan mengganggu anda dalam menjalani aktivitas sehari-hari, maka jangan disepelekan.
Untuk mengetahui kondisi anda yang sebenarnya sebaiknya dilakukan pemeriksaan secara mendalam oleh professional, dan tidak dianjurkan untuk melakukan self diagnose karena hanya akan memperburuk kondisi anda.
Saat ini, anda perlu mengenali pikiran-pikiran yang sering muncul sehingga mengganggu kualitas tidur anda. Tuangkan seluruhnya pada kertas mengenai seluruh pikiran dan emosi anda sehingga terlihat dengan secara objektif apa yang anda alami (jurnaling secara berkala). Sebelum tidur anda dapat melakukan relaksasi napas (fokus pada napas yang masuk dan keluar), tujuannya agar pikiran anda kembali menyatu dengan tubuh anda “here and now”. Sebaiknya mengatur kembali jadwal tidur anda dan tidak melakukan aktivitas berat, serta minimalisir penggunaan handphone sejam sebelum waktu tidur. Anda juga dapat menerapkan sleep hygiene, serta mengatur suasana kamar tidur senyaman mungkin. Anda juga perlu untuk mengaplikasikan pola hidup sehat, seperti konsumsi makanan bergizi (termasuk mengurangi minuman berkafein) dan berolahraga ringan secara rutin (pagi/ sore hari). Ceritakan pula yang anda alami ke orang terdekat yang anda percaya sehingga tidak merasa sendiri dan tidak hanya menumpuk di kepala anda. Semoga membantu ya.
Anda tidak perlu ragu atau malu memeriksakan diri anda ke psikolog/ psikiater jika keluhan berlanjut atau bertambah parah, agar segera tertangani secara tepat.
Ka apakah kaka minum obat tidur resep dari dokter? sy mau share pengalaman juga. Pertama sy ke dokter, jadi obat tidur betul2 resep dokter sesuai dosis. Selain obat saya diajarin sleep hygiene, caranya bisa searching, di website Hello Sehat juga ada, buat kelanjutannya saya itu olahraga tiap sore hari ka, cuma lari / joging sekitar 15 meniy. Abis itu mandi dan mulai sleep hygiene. Olahraga itu membantu banget si buat saya.