Dok knp ya akhir2 ini sy sering merasa kesepian? Ketika sdr sy berubah dr asalnya sering perhatian tp stlh dia pny sgalanya dia jd beda jarang perh
... Lihat Lainnya
Lina Perwira
5 bulan yang lalu
Cemas berlebih
Hallo dok, belakangan sy sering merasakan cemas dan takut yg begitu hebat sebab satu masalah yg sedang saya alami skrg. Jika hal tersebut dibiarkan begitu saja apakah akan merusak kesehatan mental saya dok? Apa yg harus sy lakukan untuk mengurangi dna menghilangkan rasa cemas tersebut dok
Suka
Bagikan
Simpan
Komentar
2
2
2
2 komentar
Terbaru
Temukan komunitas Anda
Jelajahi berbagai jenis komunitas yang ada dan paling sesuai dengan kondisi kesehatan yang Anda hadapi.
Iklan
Halo Lina Perwira, terima kasih atas pertanyaan anda
Pada dasarnya, perasaan cemas sangat wajar dialami oleh setiap individu sebagai bentuk kewaspadaan terhadap sesuatu. Namun, apabila perasaan cemas berlangsung secara berlebihan, terus-menerus, dan tanpa alasan yang kuat, serta dapat mengganggu aktivitas sehari-hari, maka perlu segera meminta bantuan professional jika sudah tidak dapat diatasi secara mandiri.
Dalam diri individu terjadi proses mental yang saling berkaitan antara pikiran, perasaan, perilaku, dan sensasi tubuh/ fisik. Dengan anda mengelola pikiran yang menyebabkan munculnya kecemasan, secara tidak langsung juga akan meminimalisir keluhan lainnya yang anda alami.
Adapun yang dapat anda lakukan, yaitu relaksasi pernapasan saat ketidaknyamanan tersebut muncul (fokus pada napas masuk dan napas keluar), sehingga anda lebih rileks dan tenang dalam menyikapi yang anda alami. Selanjutnya menuliskan seluruh isi pikiran anda pada kertas secara berkala tanpa terkecuali. Kegiatan ini dikenal dengan istilah jurnaling, di mana dapat dilakukan setiap hari sehingga pikiran tidak hanya menumpuk dalam diri anda. Lalu anda juga dapat mengidentifikasi dan mengevaluasi kembali pikiran yang sering muncul dengan menanyakan ke diri anda mengenai pikiran tersebut “apakah hal yang dikhawatirkan didukung oleh fakta sehingga perlu dipikirkan secara berlebihan atau hanya kekhawatiran tanpa alasan yang jelas?”, sehingga anda dapat melihat secara objektif sumber pikiran anda. Jangan lupa untuk melatih diri berpikir positif dan lebih rasional.
Selain itu, anda tetap terkoneksi dengan sekitar agar tidak merasa sendiri.
Jangan ragu untuk memeriksakan diri anda ke psikolog/ psikiater jika keluhan berlanjut atau bertambah parah agar tertangani dengan tepat.
Hai Sobat Sehat, pertanyaan Anda telah kami terima. Kami akan membantu memberikan penjelasan secara umum terlebih dulu, sebelum pakar kami memberikan respons ya.
Cemas berlebihan dapat berdampak negatif pada kesehatan mental dan fisik Anda. Jika dibiarkan terus-menerus, cemas yang berlebihan dapat menyebabkan gangguan kecemasan, depresi, gangguan tidur, masalah pencernaan, penurunan sistem kekebalan tubuh, dan masalah kesehatan lainnya.Untuk mengurangi dan mengatasi rasa cemas yang Anda alami, berikut adalah beberapa langkah yang bisa Anda lakukan:
Mengidentifikasi penyebab cemas: Coba untuk mengidentifikasi apa yang membuat Anda merasa cemas. Mengetahui akar masalah dapat membantu Anda menemukan solusi yang tepat.
Berbicara dengan orang terdekat: Berbagi perasaan dan pikiran Anda dengan orang terdekat dapat membantu mengurangi beban yang Anda rasakan.
Berlatih teknik relaksasi: Cobalah teknik pernapasan dalam, meditasi, yoga, atau olahraga ringan untuk meredakan stres dan cemas.
Tetap aktif: Melakukan aktivitas fisik secara teratur dapat membantu mengurangi tingkat stres dan meningkatkan kesehatan mental Anda.
Cari bantuan profesional: Jika cemas yang Anda alami terus berlanjut dan mengganggu aktivitas sehari-hari, sebaiknya konsultasikan dengan psikolog atau psikiater untuk mendapatkan bantuan dan dukungan yang lebih terstruktur.
Ingatlah bahwa setiap orang memiliki cara yang berbeda dalam mengatasi cemas. Penting untuk mencari strategi yang sesuai dengan kebutuhan dan kondisi Anda. Jika Anda merasa kesulitan mengatasi cemas, jangan ragu untuk mencari bantuan dari ahli kesehatan mental. Semoga Anda segera merasa lebih baik. Apakah Anda memiliki pertanyaan lain?
Related content