Dok knp ya akhir2 ini sy sering merasa kesepian? Ketika sdr sy berubah dr asalnya sering perhatian tp stlh dia pny sgalanya dia jd beda jarang perh
... Lihat Lainnya
Ahmad Mahardika
1 tahun yang lalu
Cara menghilangkan rasa cemas
Halo dok
Bagai mana ya cara menghilangkan rasa takut cesam sampai" mual" sampai pusing kadang kala diwaktu saya melakukan aktifitas kayak di keramaian ya seperti di kerumunan orang lah dok
Contohnya dikala waktu ada hajatan,mantenan atau mendatangi acara pernikahan dan dikala waktu mengurus" apa di kantor gitu dok
Gimana ya cara mentasi dan kalau bisa menghilangkan rasa itu
Terimakasih dok
Suka
Bagikan
Simpan
Komentar
1298
1
2
2 komentar
Terbaru
Temukan komunitas Anda
Jelajahi berbagai jenis komunitas yang ada dan paling sesuai dengan kondisi kesehatan yang Anda hadapi.
Iklan
Halo Ahmad Mahardika, terima kasih untuk pertanyaannya.
Sering munculnya pikiran bercabang dan mengkhawatirkan sesuatu yang belum terjadi bisa saja menyebabkan hadirnya perasaan cemas yang berlebihan. Pada dasarnya, perasaan cemas sangat wajar dialami oleh setiap individu sebagai bentuk kewaspadaan terhadap sesuatu. Namun, apabila perasaan cemas berlangsung secara berlebihan, terus-menerus, dan tanpa alasan yang kuat, serta dapat mengganggu aktivitas sehari-hari, maka perlu segera meminta bantuan professional jika sudah tidak dapat diatasi secara mandiri.
Dalam diri individu terjadi proses mental yang saling berkaitan antara pikiran, perasaan, perilaku, dan sensasi tubuh/ fisik. Dengan anda mengelola pikiran yang menyebabkan munculnya kecemasan, secara tidak langsung juga akan meminimalisir keluhan lainnya yang anda alami.
Adapun yang dapat anda lakukan, yaitu menuliskan seluruh isi pikiran anda pada kertas secara berkala tanpa terkecuali. Kegiatan ini dikenal dengan istilah jurnaling, di mana dapat dilakukan setiap hari sehingga pikiran tidak hanya menumpuk dalam diri anda. Lalu anda juga dapat mengidentifikasi dan mengevaluasi kembali pikiran yang sering muncul dengan menanyakan ke diri anda mengenai pikiran tersebut “apakah hal yang dikhawatirkan didukung oleh fakta sehingga perlu dipikirkan secara berlebihan atau hanya kekhawatiran tanpa alasan yang jelas?”, sehingga anda dapat melihat secara objektif sumber pikiran anda. Jangan lupa untuk melatih diri berpikir positif dan lebih rasional.
Lakukan relaksasi pernapasan saat ketidaknyamanan tersebut muncul (fokus pada napas masuk dan napas keluar), sehingga anda lebih rileks dan tenang dalam menyikapi yang anda alami. Dengan mempertahankan kebiasaan merespon sesuatu dengan berpikir ketakutan akan hal yang belum terjadi, maka kebiasaan tersebut akan bertahan dan intensitasnya bisa saja meningkat sehingga mempengaruhi konsentrasi, performa dan kondisi fisik
anda, serta kehidupan sehari-hari anda lainnya. Selain itu, anda tetap terkoneksi dengan sekitar agar tidak merasa sendiri.
Jangan ragu untuk memeriksakan diri anda ke psikolog/ psikiater jika keluhan berlanjut atau bertambah parah agar tertangani dengan tepat.
Hai Sobat Sehat, pertanyaan Anda telah kami terima. Kami akan membantu memberikan penjelasan secara umum terlebih dulu, sebelum pakar kami memberikan respons ya.
Rasa cemas yang berlebihan dapat mengganggu aktivitas sehari-hari dan mempengaruhi kesehatan mental dan fisik. Berikut adalah beberapa cara yang dapat membantu mengatasi rasa cemas:Latihan pernapasan: Ambil napas dalam-dalam dan tahan selama beberapa detik sebelum mengeluarkannya perlahan-lahan. Lakukan beberapa kali hingga merasa lebih tenang.
Olahraga: Olahraga dapat membantu mengurangi stres dan meningkatkan kesehatan mental. Cobalah untuk berolahraga secara teratur, seperti berjalan kaki, berlari, atau yoga.
Meditasi: Meditasi dapat membantu mengurangi stres dan meningkatkan konsentrasi. Cobalah untuk meditasi selama beberapa menit setiap hari.
Hindari stimulan: Hindari minuman berkafein, alkohol, dan rokok, karena dapat memperburuk rasa cemas.
Terapi: Jika rasa cemas Anda sangat mengganggu, pertimbangkan untuk mencari bantuan dari terapis atau konselor.
Menghindari situasi yang memicu kecemasan: Jika Anda tahu situasi tertentu yang memicu rasa cemas, cobalah untuk menghindarinya atau menyiapkan diri dengan baik sebelum menghadapinya.
Berbicara dengan orang terdekat: Berbicara dengan orang terdekat dapat membantu mengurangi rasa cemas dan memberikan dukungan emosional.
Namun, jika rasa cemas yang Anda alami sangat mengganggu dan mempengaruhi aktivitas sehari-hari, sebaiknya konsultasikan dengan dokter atau psikolog untuk mendapatkan penanganan yang tepat. Semoga bermanfaat!
Related content