Dok knp ya akhir2 ini sy sering merasa kesepian? Ketika sdr sy berubah dr asalnya sering perhatian tp stlh dia pny sgalanya dia jd beda jarang perh
... Lihat Lainnya
Khoiril Abian
1 tahun yang lalu
cara mengatasi mual saat cemas dan panik
saat kita panik, itu kan bisa mual, nah cara menghilangkan mual itu dengan cara apa dok?
Suka
Bagikan
Simpan
Komentar
126
3
2
2 komentar
Terbaru
Temukan komunitas Anda
Jelajahi berbagai jenis komunitas yang ada dan paling sesuai dengan kondisi kesehatan yang Anda hadapi.
Iklan
Halo Khoiril, terima kasih atas pertanyaan anda
Dalam diri individu terjadi proses mental yang saling berkaitan antara pikiran, perasaan, perilaku, dan sensasi tubuh/ fisik. Dengan anda mengelola pikiran yang menyebabkan munculnya kecemasan, secara tidak langsung juga akan meminimalisir keluhan lainnya yang anda alami.
Adapun yang dapat anda lakukan, yaitu lakukan relaksasi pernapasan saat ketidaknyamanan tersebut muncul (fokus pada napas masuk dan napas keluar), sehingga anda lebih rileks dan tenang dalam menyikapi yang anda alami. Boleh juga menyiapkan air minum yang sewaktu-waktu dapat digunakan. Selanjutnya menuliskan seluruh isi pikiran anda pada kertas secara berkala tanpa terkecuali. Kegiatan ini dikenal dengan istilah jurnaling, di mana dapat dilakukan setiap hari sehingga pikiran tidak hanya menumpuk dalam diri anda. Lalu anda juga dapat mengidentifikasi dan mengevaluasi kembali pikiran yang sering muncul dengan menanyakan ke diri anda mengenai pikiran tersebut “apakah hal yang dikhawatirkan didukung oleh fakta sehingga perlu dipikirkan secara berlebihan atau hanya kekhawatiran tanpa alasan yang jelas?”, sehingga anda dapat melihat secara objektif sumber pikiran anda. Jangan lupa untuk melatih diri berpikir positif dan lebih rasional. Selain itu, anda tetap terkoneksi dengan sekitar agar tidak merasa sendiri.
Jangan ragu untuk memeriksakan diri anda ke psikolog/ psikiater jika keluhan berlanjut atau bertambah parah agar tertangani dengan tepat.
Hai Sobat Sehat, pertanyaan Anda telah kami terima. Kami akan membantu memberikan penjelasan secara umum terlebih dulu, sebelum pakar kami memberikan respons ya.
Mual saat cemas dan panik adalah gejala yang umum terjadi. Ada beberapa cara yang dapat membantu mengatasi mual saat cemas dan panik, antara lain:Bernafas dalam-dalam: Ketika Anda merasa cemas atau panik, bernafas dalam-dalam dapat membantu menenangkan sistem saraf dan mengurangi gejala fisik seperti mual. Cobalah untuk mengambil napas dalam melalui hidung dan menghembuskan napas perlahan melalui mulut.
Relaksasi otot: Latihan relaksasi otot seperti teknik relaksasi progresif atau yoga dapat membantu mengurangi gejala mual. Cobalah untuk mengencangkan dan mengendurkan otot-otot secara bergantian dari ujung kaki hingga kepala.
Mengalihkan perhatian: Saat merasa mual karena cemas, mencoba mengalihkan perhatian Anda ke hal-hal lain dapat membantu mengurangi gejala. Misalnya, dengarkan musik yang menenangkan, baca buku, atau lakukan aktivitas yang Anda sukai.
Menghindari pemicu: Jika Anda mengetahui bahwa ada pemicu tertentu yang memicu rasa cemas dan mual, cobalah untuk menghindarinya sebisa mungkin. Misalnya, jika kafein atau makanan pedas memicu gejala, hindarilah konsumsinya.
Konsultasikan dengan dokter: Jika gejala mual saat cemas dan panik terus berlanjut atau mengganggu aktivitas sehari-hari Anda, penting untuk berkonsultasi dengan dokter. Dokter dapat membantu mengevaluasi kondisi Anda dan memberikan saran yang lebih spesifik sesuai dengan kebutuhan Anda.
Selain itu, penting juga untuk menjaga pola makan yang sehat, menghindari makan berlebihan atau makan terlalu cepat, dan mengonsumsi makanan yang mudah dicerna saat merasa mual. Minum cukup air juga penting untuk menjaga hidrasi.
Namun, perlu diingat bahwa setiap individu berbeda, dan apa yang bekerja untuk satu orang mungkin tidak berlaku untuk orang lain. Jika gejala mual saat cemas dan panik terus berlanjut atau semakin parah, sebaiknya konsultasikan dengan dokter untuk evaluasi lebih lanjut.
Related content