Dok knp ya akhir2 ini sy sering merasa kesepian? Ketika sdr sy berubah dr asalnya sering perhatian tp stlh dia pny sgalanya dia jd beda jarang perh
... Lihat Lainnya
Anonim
10 bulan yang lalu
Butuh bantuan
Hallo dokter, saya mau tanya kenapa saya suka gugup saat berbicara dan suka cemas berlebihan jika didepan banyak orang dan saya sangat takut dengan lingkungan baru, hal itu membuat saya sangat sulit untuk beradaptasi dengan lingkungan baru, kira-kira saya harus apa ya?
Suka
Bagikan
Simpan
Komentar
7
2
2 komentar
Terbaru
Temukan komunitas Anda
Jelajahi berbagai jenis komunitas yang ada dan paling sesuai dengan kondisi kesehatan yang Anda hadapi.
Iklan
Halo, terima kasih untuk pertanyaannya.
Perasaan cemas, takut, atau khawatir sangat wajar dialami oleh setiap individu yang ingin berbicara di depan umum, atau bertemu dengan orang penting lainnya, apalagi jika hal tersebut merupakan pengalaman pertama baginya atau yang ingin berinteraksi dengan orang yang baru ditemui. Namun, perlu disadari bahwa dengan adanya perasaan tersebut membuat seseorang menjadi memiliki persiapan sebelum berbicara di depan umum agar mencapai performa terbaik atau berinteraksi dengan sekitar. Akan tetapi, jika kondisi ini sangat mengganggu bisa saja mengarah ke gangguan kecemasan, maka segera untuk mencari bantuan dari professional agar segera tertangani dengan tepat.
Perlu diketahui bahwa gangguan kecemasan jenisnya beragam dan disertai dengan gejala yang berbeda pula tergantung jenis gangguan kecemasannya. Gangguan kecemasan juga disertai dengan gejala-gejala fisik, seperti sakit perut, napas menjadi pendek, keringat dingin, dada terasa sesak, mual, gemetar, sakit kepala, pusing dan sebagainya. Penyebab gangguan kecemasan juga belum diketahui secara pasti penyebabnya, sehingga akan berbeda antara individu yang satu dengan individu lainnya. Oleh karena itu dibutuhkan asesmen mendalam mengenai kondisi individu, dan tidak dianjurkan untuk melakukan self diagnose (mendiagnosa diri sendiri).
Beberapa hal yang dapat anda lakukan untuk menghadapi rasa cemas tersebut yaitu, anda dapat melakukan relaksasi pernapasan saat perasaan cemas anda muncul (fokus pada napas masuk dan keluar) sehingga anda merasa tenang dan rileks kembali. Anda juga dapat menyiapkan air minum yang membantu anda lebih tenang. Selain itu, anda dapat melatih dan membiasakan diri untuk berbicara di depan umum dimulai dengan forum yang kecil, atau berlatih dengan intens untuk memulai pembicaraan dengan orang yang baru ditemui. Semakin sering anda berlatih maka semakin membantu anda untuk terbiasa melakukannya. Anda juga bisa menuliskan kekhawatiran anda di kertas, lalu anda dapat menanyakan kembali ke diri anda mengenai kekhawatiran tersebut “apakah hal yang dikhawatirkan didukung oleh fakta sehingga perlu dipikirkan secara berlebihan atau hanya kekhawatiran tanpa alasan yang jelas?”, sehingga anda dapat melihat secara objektif sumber kecemasan anda. Jangan lupa untuk melatih diri berpikir positif dan lebih rasional.
Jangan ragu untuk memeriksakan diri anda ke psikolog/ psikiater jika keluhan berlanjut atau bertambah parah agar segera tertangani secara tepat.
Hai Sobat Sehat, pertanyaan Anda telah kami terima. Kami akan membantu memberikan penjelasan secara umum terlebih dulu, sebelum pakar kami memberikan respons ya.
Saya akan mencoba memberikan beberapa saran untuk mengatasi masalah gugup saat berbicara dan kecemasan berlebihan di depan banyak orang.Pahami dan terima kondisi Anda: Pertama-tama, penting untuk memahami bahwa gugup saat berbicara dan kecemasan sosial adalah hal yang umum dan banyak orang mengalaminya. Terimalah bahwa Anda memiliki tantangan ini dan jangan terlalu keras pada diri sendiri.
Latihan berbicara di depan cermin: Latihan berbicara di depan cermin dapat membantu Anda memperbaiki teknik bicara dan mengurangi kecemasan. Amati gerakan rahang mulut dan ekspresi wajah Anda saat berbicara, dan coba untuk mengontrol pernapasan Anda.
Berlatih dengan orang terdekat: Mulailah berlatih berbicara di depan orang-orang terdekat seperti keluarga atau teman dekat. Mereka dapat memberikan dukungan dan umpan balik yang positif untuk membantu Anda membangun kepercayaan diri.
Menghadiri kelompok dukungan atau terapi: Bergabung dengan kelompok dukungan atau terapi dapat memberikan Anda kesempatan untuk berbagi pengalaman dengan orang lain yang mengalami hal yang sama. Anda dapat belajar dari pengalaman mereka dan mendapatkan dukungan emosional.
Menggunakan teknik relaksasi: Teknik relaksasi seperti pernapasan dalam, meditasi, atau yoga dapat membantu mengurangi kecemasan dan meningkatkan kesejahteraan mental. Cobalah untuk mengintegrasikan teknik-teknik ini dalam rutinitas harian Anda.
Konsultasikan dengan profesional: Jika masalah gugup dan kecemasan Anda terus berlanjut dan mengganggu kehidupan sehari-hari, penting untuk berkonsultasi dengan profesional seperti psikolog atau psikiater. Mereka dapat membantu mengevaluasi dan memberikan saran yang lebih spesifik sesuai dengan kebutuhan Anda.
Ingatlah bahwa setiap individu memiliki cara yang berbeda dalam mengatasi kecemasan sosial. Yang terpenting adalah mencari strategi yang paling cocok untuk Anda dan tetap berkomitmen untuk mengatasi tantangan ini. Semoga saran ini bermanfaat bagi Anda!
Related content