berfikir berlebih
halo dok, mengapa ya saya selalu membuat skenario dikepala saya sendiri? entah itu negatif maupun positif, misalkan saya sedang membawa kendaraan trus saya tiba tiba kepikiran kalo saya kecelakan dan nanti akan terjadi sesuatu yang entah apa yang ada dipikiran saya saat itu. hal negatif tentang saya maupun orang lain. itu sangat menganggu fikiran saya. apakah itu normal dok?
Halo Amelia Febi, terima kasih atas pertanyaan anda
Otak manusia memang cenderung membayangkan “kemungkinan kemungkinan”, seolah membuat film pendek di dalam pikiran. Itu sebenarnya cara alami otak untuk melatih diri menghadapi situasi.
Namun, ketika skenario yang muncul lebih sering bernuansa negatif, seperti kecelakaan atau hal buruk tentang diri sendiri maupun orang lain, wajar kalau akhirnya terasa mengganggu. Ini biasanya terkait dengan pikiran intrusif atau overthinking, di mana otak bekerja terlalu aktif memprediksi sesuatu yang bahkan belum tentu terjadi.
Secara psikologis, hal ini bisa dipicu oleh kondisi stres atau lelah, rasa cemas berlebih, kebiasaan otak yang terbiasa mencari “hal buruk” sebagai bentuk kewaspadaan. Penting untuk dipahami bahwa pikiran itu tidak sama dengan kenyataan. Skenario yang hadir hanyalah bayangan mental, bukan kepastian.
Yang bisa anda lakukan saat pikiran itu datang, misalnya dengan teknik sederhana, yaitu menyadari pikiran itu, katakan pada diri sendiri: “Ini hanya pikiran, bukan fakta". Lakukan grounding yang bisa dirasakan dari tubuh saat ini. Alihkan perhatian ke aktivitas yang nyata, seperti mendengarkan musik atau menghitung napas.
Dengan latihan konsisten, otak akan belajar bahwa tidak semua skenario perlu dipercaya atau diikuti. Jika pikiran ini muncul sangat sering dan terus mengganggu aktivitas harian, sebaiknya berkonsultasi dengan psikolog agar bisa dipelajari teknik yang lebih mendalam untuk mengelola pikiran intrusif tersebut.
Meskipun sesekali berimajinasi adalah hal yang wajar, jika pikiran-pikiran ini menjadi sangat mengganggu, sulit dikendalikan, dan memengaruhi aktivitas sehari-hari Anda, maka ini perlu diperhatikan lebih serius. Pikiran negatif yang berlebihan dapat menguras energi, memengaruhi kesehatan mental, dan mengurangi kepercayaan diri. Untuk mengatasi pikiran-pikiran yang mengganggu ini, beberapa langkah yang bisa Anda coba adalah:
Related content