Dok knp ya akhir2 ini sy sering merasa kesepian? Ketika sdr sy berubah dr asalnya sering perhatian tp stlh dia pny sgalanya dia jd beda jarang perh
... Lihat Lainnya
Bagaimana cara menyembuhkan kecemasan yang saya alami
Halo dok, saya karyawan yang bekerja disalah satu perusahaan jogja saya slalu di marahin sama atasan saya, kalau saya nggak masukin hati tapi itu lama kelamaan berdampak buruk bagi kesehatan saya seperti makan sedikit tidur kurang dan saat bangun tidur jantung berdebar kencang disertai keringat adakah solusi saya agar tidak terlalu cemas setiap hari menurut saya cemas ini sangat mengganggu aktifitasku
Suka
Bagikan
Simpan
Komentar
5
3
3 komentar
Terbaru
Temukan komunitas Anda
Jelajahi berbagai jenis komunitas yang ada dan paling sesuai dengan kondisi kesehatan yang Anda hadapi.
Iklan
Halo Rizki Maya. terima kasih atas pertanyaan anda
Kejadian tidak menyenangkan yang pernah anda alami bisa saja menyebabkan terjadinya trauma psikologis. Seiring berjalannya waktu, terkadang kejadian traumatis tersebut bisa pulih dengan sendirinya. Namun, terkadang juga keadaan traumatis tersebut akan menetap dalam jangka waktu yang lama sehingga mengganggu anda dalam menjalani kehidupan sehari-hari. Adapun reaksi emosi yang ditampilkan setiap individu terhadap kejadian traumatis berbeda-beda, seperti munculnya rasa cemas berlebihan, sedih, takut, marah, benci, dan sebagainya.
Adapun yang dapat anda lakukan, yaitu relaksasi pernapasan saat ketidaknyamanan tersebut muncul (fokus pada napas masuk dan napas keluar), sehingga anda lebih rileks dan tenang dalam menyikapi yang anda alami. Selanjutnya menuliskan seluruh isi pikiran anda pada kertas secara berkala tanpa terkecuali. Kegiatan ini dikenal dengan istilah jurnaling, di mana dapat dilakukan setiap hari sehingga pikiran tidak hanya menumpuk dalam diri anda. Lalu anda juga dapat mengidentifikasi dan mengevaluasi kembali pikiran yang sering muncul dengan menanyakan ke diri anda mengenai pikiran tersebut “apakah hal yang dikhawatirkan didukung oleh fakta sehingga perlu dipikirkan secara berlebihan atau hanya kekhawatiran tanpa alasan yang jelas?”, sehingga anda dapat melihat secara objektif sumber pikiran anda. Jangan lupa untuk melatih diri berpikir positif dan lebih rasional.
Dengan mempertahankan kebiasaan merespon sesuatu dengan berpikir ketakutan akan hal yang belum terjadi, maka kebiasaan tersebut akan bertahan dan intensitasnya bisa saja meningkat sehingga mempengaruhi konsentrasi, performa dan kondisi fisik anda, serta kehidupan sehari-hari anda lainnya. Selain itu, anda tetap terkoneksi dengan sekitar agar tidak merasa sendiri.
Jangan ragu untuk memeriksakan diri anda ke psikolog/ psikiater jika keluhan berlanjut atau bertambah parah agar tertangani
dengan tepat.
Dok adakah obat anti cemas?
Hai Sobat Sehat, pertanyaan Anda telah kami terima. Kami akan membantu memberikan penjelasan secara umum terlebih dulu, sebelum pakar kami memberikan respons ya.
Saya akan mencoba memberikan beberapa saran untuk mengatasi kecemasan yang Anda alami.Mengelola stres: Cobalah untuk mengidentifikasi faktor-faktor yang menyebabkan kecemasan dan mencari cara untuk mengelolanya. Misalnya, jika atasan yang marah membuat Anda cemas, cobalah untuk berbicara dengan atasan Anda secara terbuka atau mencari dukungan dari rekan kerja atau keluarga.
Olahraga dan relaksasi: Aktivitas fisik seperti olahraga dapat membantu mengurangi kecemasan dengan melepaskan endorfin, hormon yang dapat meningkatkan suasana hati. Selain itu, teknik relaksasi seperti meditasi, pernapasan dalam, atau yoga juga dapat membantu menenangkan pikiran dan tubuh.
Mengatur waktu tidur yang cukup: Kurang tidur dapat memperburuk kecemasan. Pastikan Anda mendapatkan waktu tidur yang cukup setiap malam agar tubuh dan pikiran Anda dapat pulih dengan baik.
Menerapkan pola makan sehat: Makan makanan bergizi dan seimbang dapat membantu menjaga keseimbangan emosi dan mengurangi gejala kecemasan. Hindari konsumsi makanan yang mengandung kafein atau gula berlebih, karena dapat memperburuk kecemasan.
Menggunakan teknik manajemen stres: Ada berbagai teknik yang dapat membantu mengurangi kecemasan, seperti visualisasi positif, mencatat pikiran dan perasaan, atau mencari hobi yang dapat mengalihkan perhatian dari kecemasan.
Konsultasikan dengan profesional: Jika kecemasan yang Anda alami terus berlanjut dan mengganggu kehidupan sehari-hari Anda, penting untuk mencari bantuan dari profesional seperti psikolog atau psikiater. Mereka dapat memberikan dukungan dan terapi yang sesuai untuk mengatasi kecemasan Anda.
Selain itu, penting juga untuk mencari dukungan dari orang-orang terdekat seperti keluarga dan teman-teman. Jangan ragu untuk berbicara tentang perasaan Anda dan meminta bantuan jika diperlukan. Semoga saran ini dapat membantu Anda mengatasi kecemasan yang Anda alami. Jika Anda memiliki pertanyaan lain, silakan tanyakan.
Related content