Bagaimana cara mengatasi nafsu makan yang meninggi dan rasa lapar yang terus menerus?
Haloo dok.. saya memang memiliki keinginan untuk menurunkan berat badan yang tadinya berat badan saya tergolong kurang atau normal. Skg2 ini saya naik berat badan dan lumayan tdk terkontrol, hanya saja masalahnya selama saya berada dirumah selama kurang lebih 3 Bln saya stres dan malah naik berat badannya karena omelan mama saya dan tekanan dari mama saya untuk saya tidak boleh keng konsumsi makanan apapun dan dalam jumlah normal , saya hanya diperbolehkan makan 1 kali sehari , tdk boleh ngemil dan hanya makan nasi ukuran 2 sendok maksimal dan sayur atau lauk sedikit dan saya sering dipukuli kalo makan saya berlebihan . Akhirnya saya tidak peduli mau dipukulin saya kl lapar tetap makan dan setelah saya makan saya masih lapar , apakah kondisi ini normal dok?
Halo Syscha Prado, terima kasih atas pertanyaan anda
Tidak bisa dipungkiri bahwa kondisi psikologis seseorang akan mempengaruhi perilaku makannya.
tentu saja yang dapat dilakukan adalah mengenali dan mengelola sumber stres. Bangun komunikasi terbuka dengan orang tua, serta temukan lingkungan yang memberikan dukungan emosional atas kondisi anda.
Aplikasikan pola hidup sehat seperti makan teratur dengan porsi dan gizi yang sesuai, tidur dan istirahat yang cukup, serta olahraga secara rutin.
Jika kondisi ini sudah mengganggu keseharian, maka segera konsultasi langsung ke psikolog/ ahli gizi.
Hai Sobat Sehat, pertanyaan Anda telah kami terima. Kami akan membantu memberikan penjelasan secara umum terlebih dulu, sebelum pakar kami memberikan respons ya.
Saya akan mencoba menjawab pertanyaan Anda dengan detail.:Mengatasi nafsu makan yang meninggi dan rasa lapar yang terus menerus bisa menjadi tantangan, terutama jika Anda mengalami stres dan tekanan seperti yang Anda sebutkan. Namun, penting untuk diingat bahwa pola makan yang sehat dan seimbang sangat penting untuk menjaga kesehatan dan berat badan yang ideal.
Berikut adalah beberapa tips yang dapat membantu Anda mengatasi nafsu makan yang meninggi dan rasa lapar yang terus menerus:
Makan secara teratur: Cobalah untuk makan dalam jadwal yang teratur, dengan porsi yang seimbang. Hindari melewatkan waktu makan dan jangan terlalu lama menunda makan. Makan dalam porsi yang cukup akan membantu menjaga kenyang lebih lama.
Pilih makanan yang mengandung serat tinggi: Serat dapat membantu memberikan rasa kenyang lebih lama. Konsumsilah makanan seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan kacang-kacangan yang kaya akan serat.
Perhatikan jenis makanan yang dikonsumsi: Hindari makanan yang tinggi gula, lemak jenuh, dan olahan. Pilihlah makanan yang lebih sehat seperti protein tanpa lemak, karbohidrat kompleks, dan lemak sehat.
Minum cukup air: Kadang-kadang rasa lapar dapat disalahartikan sebagai rasa haus. Pastikan Anda minum cukup air setiap hari untuk menjaga hidrasi tubuh.
Kelola stres dengan baik: Stres dapat mempengaruhi nafsu makan. Coba cari cara untuk mengelola stres, seperti berolahraga, meditasi, atau melakukan aktivitas yang Anda nikmati.
Hindari makan berlebihan: Cobalah untuk mengontrol porsi makan dan menghindari makan berlebihan. Fokuslah pada makan dengan penuh kesadaran dan nikmati setiap gigitan.
Konsultasikan dengan ahli gizi atau dokter: Jika Anda mengalami masalah yang serius dengan nafsu makan dan berat badan, penting untuk berkonsultasi dengan ahli gizi atau dokter untuk mendapatkan saran yang lebih spesifik dan sesuai dengan kebutuhan Anda.
Terakhir, penting untuk diingat bahwa setiap orang memiliki kebutuhan makanan yang berbeda. Jika Anda merasa bahwa pola makan yang Anda jalani saat ini tidak sehat atau tidak memadai, penting untuk mencari bantuan dari profesional kesehatan yang dapat memberikan saran yang tepat sesuai dengan kondisi Anda.
Semoga informasi ini bermanfaat bagi Anda. Jika Anda memiliki pertanyaan lain, jangan ragu untuk bertanya.
Related content