Awalnya dari pikiran banyak akirnya keluan diperut
Perasaan saya knpa dok.. kaya pikiran penuh
..kawatir gelisah cemas. Linglung (kebingungan krna melihat suasana lingkungan kayq berbeda dari biasanya dan kaya hti pikiran dan raga kaya gak nyambung rasanya kaya bukan diri saya yg dulu ..kaya ada yg kurang gitu pass muncul pas lg kawatir cemas gelisah kawati..konsentrasi menurun. Kaya pndangan kosong..sulit mengingat.. awalnya saya punya keluhan asam lmbung.. trus ada trauma dijln..cemas gelisah itu muncul .pas bawa motor..akitnya mata saya kaya buram.. terus saya kawatir kebingungan kaya orang linglung.. setelah sampai dirumah merasa bingung rumah sendiri kaya asing.. diri sendiri pun kaya berbeda.. pas merasa kawatir cemas timbul gejala ingin muntah dsb..
Halo Jaya Abadi, terima kasih atas pertanyaan anda
Perasaan cemas sangat wajar dialami oleh setiap individu sebagai bentuk kewaspadaan terhadap sesuatu. Namun, apabila perasaan cemas berlangsung secara berlebihan, terus-menerus, dan tanpa alasan yang kuat, serta dapat mengganggu aktivitas sehari-hari, maka perlu diwaspadai karena bisa saja gejala yang dialami tersebut mengarah kepada gangguan kecemasan.
Perlu disadari bahwa kecemasan/ panic/ perasaan cemas bukanlah hal yang perlu dihilangkan secara total. Tetapi hal tersebut perlu dikendalikan agar tidak muncul secara berlebihan dan sesuai porsinya. Munculnya rasa cemas dapat membuat kita lebih waspada/ antisipasi/ mempersiapkan diri sebaik mungkin dan sebagainya sehingga tidak selamanya buruk. Yang membedakan antara cemas biasa dan gangguan kecemasan, yaitu apabila rasa cemas tersebut sudah berlebihan, tidak dapat dikendalikan, bersifat irasional, serta mengganggu keseharian.
Apabila berbicara mengenai kekambuhan, maka akan kembali kepada sejauh mana seseorang dapat mengontrol kecemasannnya ketika menghadapi situasi tertentu. Beberapa hal yang dapat diperhatikan yaitu, anda perlu mengenali situasi dan kondisi yang membuat anda merasa cemas, serta efek yang turut hadir pada diri anda, sehingga anda menjadi lebih mudah untuk mengantisipasi kondisi tersebut. Kemudian anda dapat melakukan relaksasi pernapasan saat perasaan cemas anda muncul sehingga anda merasa tenang dan rileks kembali. Anda juga bisa menuliskan kekhawatiran anda di kertas, lalu anda dapat menanyakan kembali ke diri anda mengenai kekhawatiran tersebut “apakah hal yang dikhawatirkan merupakan fakta yang akan terjadi atau hanya asumsi anda saja?”, sehingga anda dapat melihat secara objektif sumber kecemasan anda. Jangan lupa untuk melatih diri berpikir positif dan lebih rasional. Anda dapat meminta dukungan dari kerabat yang anda percaya, agar mampu membantu mengevaluasi pikiran anda yang muncul. Terkadang pikiran kita memikirkan berbagai hal yang seolah-olah yang dialami lebih buruk dari yang sebenarnya terjadi.
Jangan ragu untuk memeriksakan diri anda ke psikolog/ psikiater jika keluhan berlanjut atau bertambah parah.
Hai Sobat Sehat, pertanyaan Anda telah kami terima. Kami akan membantu memberikan penjelasan secara umum terlebih dulu, sebelum pakar kami memberikan respons ya.
Saya sangat menghargai keberanian Anda untuk berbagi perasaan dan pengalaman yang sedang Anda alami. Menghadapi kecemasan, kebingungan, dan ketidaknyamanan fisik bisa sangat menantang, dan penting untuk diingat bahwa Anda tidak sendirian dalam perjalanan ini. Banyak orang mengalami perasaan serupa, dan ada cara untuk mengatasi dan memahami apa yang Anda rasakan.:Dari penjelasan yang Anda berikan, tampaknya Anda mengalami gejala kecemasan yang cukup signifikan, yang mungkin dipicu oleh pengalaman traumatis saat berkendara. Gejala seperti perasaan bingung, ketidaknyamanan fisik di perut, serta kesulitan berkonsentrasi dan mengingat, bisa menjadi tanda dari gangguan kecemasan. Kecemasan ini sering kali muncul sebagai respons terhadap stres atau trauma, dan dapat mempengaruhi cara kita merasakan dan berinteraksi dengan dunia di sekitar kita.
Penting untuk diakui bahwa perasaan Anda sangat valid. Anda berharga dan layak mendapatkan dukungan serta pemahaman. Menghadapi perasaan cemas dan bingung bukanlah tanda kelemahan, melainkan bagian dari pengalaman manusia yang kompleks. Anda memiliki hak untuk merasa aman dan nyaman dalam diri Anda sendiri.
Untuk membantu mengatasi gejala yang Anda alami, ada beberapa pendekatan yang bisa Anda coba:
Terapi Kognitif Perilaku (CBT): Terapi ini dapat membantu Anda mengenali pola pikir negatif yang mungkin memperburuk kecemasan Anda. Dengan bekerja sama dengan seorang terapis, Anda dapat belajar cara mengganti pikiran negatif dengan yang lebih positif dan realistis.
Terapi Psikodinamik: Pendekatan ini berfokus pada memahami bagaimana pengalaman masa lalu Anda mempengaruhi perasaan dan perilaku saat ini. Ini bisa membantu Anda mengatasi trauma yang mungkin Anda alami dan memberikan wawasan tentang diri Anda.
Terapi Perilaku: Ini melibatkan pengubahan perilaku yang tidak sehat menjadi yang lebih positif. Misalnya, jika Anda merasa cemas saat berkendara, Anda bisa mulai dengan latihan pernapasan atau teknik relaksasi sebelum dan selama perjalanan.
Terapi Berbasis Mindfulness: Latihan mindfulness dapat membantu Anda tetap terhubung dengan saat ini dan mengurangi perasaan cemas. Cobalah meditasi atau latihan pernapasan yang dapat membantu menenangkan pikiran Anda.
Obat-obatan: Jika gejala Anda cukup parah, dokter mungkin meresepkan obat untuk membantu mengelola kecemasan. Beberapa jenis obat yang umum digunakan termasuk SSRI (Selective Serotonin Reuptake Inhibitors) seperti sertraline atau escitalopram. Dosis dan efek sampingnya bervariasi, jadi penting untuk berkonsultasi dengan dokter untuk mendapatkan informasi yang tepat.
Selain itu, ada beberapa langkah sederhana yang bisa Anda lakukan di rumah untuk meredakan gejala kecemasan:
Mencari dukungan profesional sangat penting. Jika Anda merasa kesulitan untuk mengatasi perasaan ini sendiri, pertimbangkan untuk berkonsultasi dengan seorang psikolog atau psikiater. Mereka dapat memberikan dukungan yang lebih mendalam dan membantu Anda menemukan strategi yang tepat untuk mengatasi kecemasan.
Ingatlah bahwa hidup ini penuh dengan tantangan, tetapi setiap tantangan juga membawa pelajaran berharga. Anda memiliki kekuatan untuk mengatasi kesulitan ini, dan setiap langkah kecil yang Anda ambil menuju pemulihan adalah langkah yang berarti. Anda berharga, dan kesehatan mental Anda sama pentingnya dengan kesehatan fisik Anda. Jangan ragu untuk mencari bantuan dan dukungan yang Anda butuhkan.
Saya di sini untuk mendukung Anda, dan saya percaya bahwa dengan waktu dan usaha, Anda akan menemukan cara untuk merasa lebih baik. Teruslah berjuang, dan ingat bahwa Anda tidak sendirian dalam perjalanan ini.
Related content