Dok knp ya akhir2 ini sy sering merasa kesepian? Ketika sdr sy berubah dr asalnya sering perhatian tp stlh dia pny sgalanya dia jd beda jarang perh
... Lihat Lainnya
Siti Dewi
5 bulan yang lalu
Anxiety disorder
assalamualaikum, dok saya seeing merasakan kecemasan spt tkut mati parnoan sllu was was disertai dgn keringat dingin kaki tangan kram. saya ingin tahu cara mengatasinya?
terima kasih
Suka
Bagikan
Simpan
Komentar
4
2
2 komentar
Terbaru
Temukan komunitas Anda
Jelajahi berbagai jenis komunitas yang ada dan paling sesuai dengan kondisi kesehatan yang Anda hadapi.
Iklan
Halo Siti Dewi, terima kasih untuk pertanyaannya.
Perlu diketahui bahwa munculnya pikiran takut akan kematian secara berlebihan, dengan intensitas kemunculannya sering dan tidak dapat dikendalikan sehingga mengganggu fungsi anda dalam menjalani keseharian merupakan salah satu gejala/ tanda yang perlu disadari untuk segera memeriksakan diri ke professional. Terdapat banyak faktor yang melatarbelakangi terjadinya hal tersebut. Oleh karena itu, dibutuhkan asesmen/ pemeriksaan mendalam mengenai kondisi individu, dan tidak dianjurkan untuk melakukan self diagnose (mendiagnosa diri sendiri).
Dengan demikian, anda perlu memperbanyak waktu berdialog dengan diri sendiri sehingga mengenali pemicu dan situasi yang menyebabkan emosi cemas/ takut berlebihan tersebut muncul, serta kenali juga pikiran yang hadir saat itu. Terkadang pikiran kita memikirkan berbagai hal yang seolah-olah yang dialami lebih buruk dari yang sebenarnya terjadi.
Dengan mengenali situasi/ kondisi pemicunya, maka anda menjadi lebih mudah untuk mengantisipasi kondisi tersebut, misalnya melakukan relaksasi pernapasan (fokus pada napas masuk dan napas keluar) saat anda merasakan hal tersebut sampai anda merasa tenang dan rileks kembali, serta membantu anda untuk kembali ke kondisi “here and now”. Tanyakan pula pada diri anda, apakah kecemasan tersebut benar nyata sesuai fakta yang terjadi atau hanya subjektifnya anda saja. Dengan demikian anda dapat menemukan alternatif pikiran baru yang lebih rasional dan adaptif, sehingga dapat mengurangi intensitas cemas yang berlebihan. Segera memeriksakan diri secara langsung ke psikolog/ psikiater jika keluhan berlanjut atau bertambah parah, agar mendapatkan gambaran komprehensif mengenai kondisi anda dan langkah selanjutnya yang dapat dilakukan.
Semoga membantu ya
Hai Sobat Sehat, pertanyaan Anda telah kami terima. Kami akan membantu memberikan penjelasan secara umum terlebih dulu, sebelum pakar kami memberikan respons ya.
Untuk mengatasi kecemasan yang Anda alami, ada beberapa langkah yang bisa Anda coba:Cari bantuan profesional: Segera berkonsultasi dengan dokter atau psikolog untuk mendapatkan diagnosis yang tepat dan rekomendasi pengobatan yang sesuai.
Terapi: Psikoterapi, seperti terapi perilaku kognitif (CBT), dapat membantu Anda mengidentifikasi dan mengubah pola pikir negatif yang menyebabkan kecemasan.
Meditasi dan relaksasi: Teknik meditasi, pernapasan dalam, atau yoga dapat membantu menenangkan pikiran dan tubuh Anda.
Olahraga teratur: Berolahraga secara teratur dapat membantu mengurangi tingkat kecemasan dan meningkatkan kesejahteraan mental Anda.
Hindari stimulan: Hindari konsumsi kafein, alkohol, dan obat-obatan terlarang yang dapat memperburuk kecemasan.
Jaga pola tidur dan makan: Pastikan Anda mendapatkan tidur yang cukup dan makan makanan sehat untuk menjaga keseimbangan mental dan fisik Anda.
Dukungan sosial: Berbicara dengan orang-orang terdekat atau bergabung dengan kelompok dukungan dapat membantu Anda merasa didengar dan didukung.
Jika kecemasan yang Anda alami terus berlanjut atau semakin parah, segera temui dokter atau spesialis kesehatan mental untuk mendapatkan bantuan lebih lanjut. Semoga Anda segera mendapatkan bantuan dan merasa lebih baik. Jika Anda memiliki pertanyaan lebih lanjut, jangan ragu untuk bertanya.
Related content