Dok, udah sekitar 1 bulan ini saya kehilangan minat dari semua hobi sama aktivitas yang biasanya bikin saya senang. Saya masih bisa ngerasain sedih dan marah, tapi saya hampir ga bisa ngerasain senang sama sekali. Kalau saya coba maksa diri tampil “senang”, rasanya bener-bener capek banget bahkan sampai kayak burnout. Saya ngerasa kayak ga ada yang bisa memicu rasa senang meskipun saya sebenarnya pengen ngerasain.

Gejalanya mulai muncul setelah kekecewaan sosial yang numpuk. Sebelumnya sekitar satu tahun lalu saya juga pernah mengalami periode ga masuk kelas selama sebulan, menarik diri dari orang lain, dan kehilangan motivasi. Sekarang saya kembali mengalami gangguan minat dan bahkan kesulitan merasakan kesenangan, dan ini dah ganggu produktivitas saya dan interaksi sama orang lain.

Saya pengen tau sebenernya ini termasuk anhedonia atau ada kemungkinan kondisi lain. Saya pengen bisa merasakan kebahagiaan dengan normal lagi tanpa harus maksain diri. Apa langkah yg tepat

1. Meningkatkan Kualitas Tidur Anda

Salah satu manfaat langsung dari berlari adalah regulasi siklus tidur-bangun (ritme sirkadian). Penelitian menunjukkan bahwa orang dewasa yang rutin melakukan aktivitas fisik aerobik, seperti lari, memiliki kualitas tidur yang lebih baik.

• Rutin: Berlari secara teratur membantu Anda tertidur lebih cepat dan mencapai fase tidur nyenyak (REM) yang lebih lama.
• Peringatan: Hindari lari intensif terlalu dekat dengan waktu tidur, karena dapat meningkatkan denyut jantung dan suhu tubuh, membuat Anda sulit beristirahat.

2. Pelepasan Hormon Kebahagiaan (Endorfin)

Ini adalah alasan mengapa banyak pelari merasakan sensasi yang sering disebut “runner’s high”. Saat berlari, terutama setelah 20 hingga 30 menit, tubuh melepaskan endorfin.

Endorfin bertindak sebagai pereda nyeri alami tubuh dan sekaligus peningkat suasana hati. Pelepasan ini membantu: