6. Pec deck
Pec deck merupakan gerakan yang membutuhkan alat gym berupa butterfly machine. Gerakan ini memfokuskan beban untuk melatih dan membentuk otot dada.
Gerakan pec deck ini hampir sama dengan chest fly, mesin yang digunakan juga sama.
Bedanya, pec deck dilakukan dengan punggung tegak dan posisi duduk. Sementara itu, chest fly dilakukan sembari berbaring.
Saat Anda menekan beban di tangan bersama-sama, otot dada berkontraksi untuk memindahkan pegangan tangan. Ini memfokuskan beban ke area dada sehingga otot dada dapat terbentuk.
7. Resistance Band Pull Over
Resistance band pull over adalah latihan yang melibatkan gerakan menarik resistance band dari atas kepala ke belakang. Latihan resistance band ini dapat membantu mengaktifkan otot dada.
Latihan ini dilakukan dengan resistance band yang terpasang kuat di tempat stabil, seperti tiang atau pintu.
Sambil berdiri selebar bahu, kemudian pegang ujung resistance band sejajar dada, lalu tarik hingga ke belakang kepala.
Dengan perlahan-lahan dan penuh kontrol, kembalikan resistance band ke posisi awal di depan tubuh Anda. Lakukan 10 kali dengan 2 – 3 set dalam satu sesi rencana latihan Anda.
8. Floor press dumbbell
Salah satu cara membentuk otot dada di rumah tanpa perlu ke gym yaitu floor press. Pada latihan ini, Anda hanya perlu sepasang beban atau dumbbell.
Jenis latihan dumbbell ini dilakukan dengan berbaring telentang di lantai sambil mengangkat beban, seperti barbel atau dumbbell, dari posisi horizontal.
Floor press efektif dalam membentuk otot dada karena seluruh gerakannya hanya melibatkan area otot dada.
Tanya Dokter
Punya pertanyaan kesehatan?
Silakan login atau daftar untuk bertanya pada para dokter/pakar kami mengenai masalah Anda.
Ayo daftar atau Masuk untuk ikut berkomentar