2. Angkat kaki
Seperti namanya, gerakan senam yang satu ini bisa dibilang cukup mudah untuk Anda lakukan. Berikut tahapannya.
- Berbaring dengan punggung Anda di atas alas yang datar.
- Perlahan-lahan, angkat kedua kaki Anda hingga tegak lurus membentuk sudut 90 derajat.
- Posisikan kedua tangan Anda pada masing-masing sisi tubuh. Tahan posisi ini selama yang Anda mampu atau kira-kira delapan detik.
- Kemudian, turunkan kembali kedua kaki Anda perlahan-lahan sampai posisi tubuh Anda berbaring lurus.
Ulangi lagi gerakan tersebut sampai kira-kira sepuluh kali. Jika sudah terbiasa, Anda bisa mengulangi senam ini hingga tiga sampai lima kali sehari.
3. Squat

Otot bokong yang kuat juga bisa meningkatkan kekuatan otot dasar panggul.
Salah satu cara terbaik untuk menguatkan otot bokong yaitu dengan melakukan squat. Maka itu, cara ini juga bisa dilakukan sebagai senam untuk mengencangkan vagina.
Berikut langkah-langkah melakukan squat.
- Berdirilah dengan tegak. Buka kaki Anda hingga sedikit lebih lebar dari pinggul Anda. Rentangkan kedua tangan ke samping seperti melebarkan sayap.
- Secara perlahan, turunkan pinggul Anda sampai kedua lutut Anda menekuk, seolah-olah Anda ingin berjongkok. Pastikan bahwa kedua kaki Anda tetap terbuka lebar.
- Tahan posisi ini sambil mengencangkan otot perut, pinggul, pantat, panggul, dan paha selama yang Anda mampu.
Setelah selesai, berdirilah kembali ke posisi semula dan ulangi gerakan squat ini sampai dua belas kali.
4. Senam pinggul
Area pinggul ternyata turut berperan membuat vagina terasa lebih kencang saat berhubungan intim. Anda bisa mencoba melatih otot pinggul dengan melakukan senam.
Tak sulit, berikut cara melakukan senam pinggul.
Tanya Dokter
Punya pertanyaan kesehatan?
Silakan login atau daftar untuk bertanya pada para dokter/pakar kami mengenai masalah Anda.
Ayo daftar atau Masuk untuk ikut berkomentar