Demam Bikin Tidak Nafsu Makan? Coba 5 Kiat Ini Agar Makan Kembali Lahap

Ditinjau oleh: | Ditulis oleh:

Dipublikasikan tanggal: 3 Januari 2020 . Waktu baca 4 menit
Bagikan sekarang

Demam adalah tanda bahwa tubuh tengah melawan penyakit. Meskipun berguna, proses ini juga bisa menimbulkan efek yang tidak nyaman. Salah satunya adalah menurunnya nafsu makan karena semua yang masuk ke perut justru membuat Anda mual. Lantas, adakah cara untuk menambah nafsu makan saat demam?

Tips meningkatkan nafsu makan saat demam

Nafsu makan yang terus menurun dapat membuat Anda kekurangan energi dan nutrisi. Padahal, tubuh membutuhkan asupan energi dan nutrisi untuk memperkuat daya tahan tubuh sehingga mampu melawan penyakit.

berkeringat saat demam

Agar kebutuhan keduanya tetap terpenuhi, berikut adalah sederet cara yang dapat Anda lakukan guna menambah nafsu makan selama demam:

1. Makan makanan kesukaan Anda

Demam dapat mengurangi kemampuan indra pengecap sehingga makanan tak lagi terasa lezat. Dengan menyediakan beragam makanan kesukaan, makan akan terasa lebih mudah dan menyenangkan walaupun rasanya mungkin tak selezat biasanya.

Sejumlah penelitian dalam jurnal Appetite juga menemukan bahwa makanan kesukaan bisa membuat Anda makan lebih banyak.

Namun perlu diingat, jika makanan kesukaan Anda adalah junk food, Anda tetap tidak boleh mengonsumsinya secara berlebihan.

2. Makan dalam porsi kecil tapi sering

porsi makan

Makan dalam porsi banyak akan terasa lebih sulit ketika Anda demam. Pasalnya, Anda lebih cepat mual dan makanan mungkin terasa lebih hambar.

Untuk menambah nafsu makan saat demam, Anda dapat mencoba makan dalam porsi kecil tapi sering.

Bagilah 3 porsi makan besar menjadi 5-6 porsi makan yang lebih kecil. Di antara waktu makan, selingi dengan makanan atau minuman yang dapat membantu pemulihan demam. Misalnya sup ayam, teh jahe, madu, atau buah-buahan.

3. Menambahkan bumbu dan rempah yang memicu nafsu makan

manfaat lada hitam

Beberapa jenis bumbu dan rempah diyakini bisa menambah nafsu makan secara alami. Bahan-bahan ini bekerja dengan memicu produksi empedu dan enzim pencernaan penyebab rasa lapar, serta mempercepat laju metabolisme.

Bumbu dan rempah yang dimaksud antara lain bawang putih, asam jawa, lada hitam, ketumbar, jahe, mint, kayu manis, adas, dan cengkeh. Anda bisa mengonsumsi bumbu dan rempah tersebut dengan mencampurkannya sebagai bumbu masakan.

4. Menghindari makanan yang lama dicerna

tinggi serat

Makanan yang sulit dicerna akan bertahan lebih lama di dalam lambung. Bagi orang yang sedang menurunkan berat badan, hal ini tentu bermanfaat karena dapat menekan nafsu makan. Namun, tidak bagi Anda yang sedang mengalami demam.

Untuk menambah nafsu makan saat demam, Anda justru perlu menghindari makanan yang lama dicerna. Batasi konsumsi buah dan sayur tinggi serat, makanan fermentasi, daging merah, serta dan produk dari gandum dan bulir biji utuh.

5. Biasakan untuk tidak minum di sela waktu makan

minum es setelah makan

Anda memang disarankan untuk minum lebih banyak ketika demam. Sayangnya, minum air sebelum atau di sela waktu makan dapat membuat Anda merasa lebih cepat kenyang.

Akibatnya, Anda pun tak bisa makan dalam jumlah banyak.

Beberapa studi bahkan menemukan bahwa kebiasaan minum selagi makan dapat mengurangi asupan kalori. Jadi, cobalah untuk tidak minum 30 menit menjelang waktu makan. Setelah selesai makan, barulah Anda dapat minum kembali seperti biasa.

Kiat menambah nafsu makan saat demam sebenarnya serupa dengan cara menambah nafsu makan dalam kondisi sehat. Bedanya, Anda perlu cermat dalam memilih makanan yang dikonsumsi.

Pilihlah makanan yang lebih ‘bersahabat’ dengan perut, mengingat sistem pencernaan biasanya lebih sensitif ketika Anda sakit. Batasi pula makanan yang dapat merangsang kerja sistem pencernaan, terutama makanan pedas dan asam.

Hello Health Group dan Hello Sehat tidak menyediakan saran medis, diagnosis, maupun pengobatan. Silakan cek laman kebijakan editorial kami untuk informasi lebih detail.

Was this article helpful for you ?
Sumber

Yang juga perlu Anda baca

3 Jenis Zat Gizi yang Bisa Jadi Andalan untuk Menambah Nafsu Makan

Jika ingin menambah berat badan, Anda butuh persiapan yang matang. Termasuk memahami nutrisi penting untuk menambah nafsu makan dan apa saja sumbernya.

Ditinjau oleh: dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum
Ditulis oleh: Karinta Ariani Setiaputri
Tips Berat Badan Naik, Nutrisi 25 Maret 2018 . Waktu baca 4 menit

Makanan dan Minuman yang Membantu Menurunkan Panas Demam

Saat demam, tubuh membakar kalori lebih banyak, sehingga sebaiknya makan lebih banyak. Apa saja makanan yang sebaiknya dikonsumsi untuk menurunkan demam?

Ditinjau oleh: dr. Tania Savitri - Dokter Umum
Ditulis oleh: Arinda Veratamala
Penyakit Infeksi, Infeksi Virus 9 November 2017 . Waktu baca 3 menit

5 Cara Jitu Membangkitkan Nafsu Makan Pasien Kanker

Kelelahan selama kemoterapi seringnya membuat pasien kanker ogah makan. Simak tips dan trik penambah nafsu makan berikut ini untuk menjamin kesehatannya.

Ditinjau oleh: dr. Tania Savitri - Dokter Umum
Ditulis oleh: Novita Joseph
Kanker 9 September 2017 . Waktu baca 3 menit

Kenapa Orang Lanjut Usia Biasanya Tak Punya Nafsu Makan?

Anda bingung orang tua Anda hilang nafsu makan? Ada banyak penyebab orang tua lanjut usia kehilangan nafsu makan. Apa saja? Cek di sini!

Ditinjau oleh: dr. Tania Savitri - Dokter Umum
Ditulis oleh: Yuliati Iswandiari
Kesehatan Lansia, Masalah Kesehatan pada Lansia 10 Juli 2017 . Waktu baca 4 menit

Direkomendasikan untuk Anda

lidah terasa pahit saat sakit

Kenapa Lidah Terasa Pahit saat Anda Sedang Sakit?

Ditinjau oleh: dr. Andreas Wilson Setiawan
Ditulis oleh: Irene Anindyaputri
Dipublikasikan tanggal: 28 Desember 2020 . Waktu baca 7 menit
temulawak penambah nafsu makan

Benarkah Temulawak Ampuh Menambah Nafsu Makan?

Ditinjau oleh: dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum
Ditulis oleh: Diah Ayu
Dipublikasikan tanggal: 6 November 2019 . Waktu baca 3 menit
ODHA susah gemuk

Penyebab Orang dengan HIV/AIDS Susah Gemuk, Plus Solusi Ampuh Naikkan Berat Badan

Ditinjau oleh: dr. Tania Savitri - Dokter Umum
Ditulis oleh: Widya Citra Andini
Dipublikasikan tanggal: 30 Maret 2019 . Waktu baca 6 menit
resistensi leptin adalah

Resistensi Leptin, Salah Satu Penyebab Lemak Menumpuk Sampai Jadi Obesitas

Ditinjau oleh: dr. Damar Upahita - Dokter Umum
Ditulis oleh: Andisa Shabrina
Dipublikasikan tanggal: 4 Juni 2018 . Waktu baca 4 menit