backup og meta

9 Cara Mudah Menghangatkan Badan Saat Dingin

9 Cara Mudah Menghangatkan Badan Saat Dingin

Saat cuaca dingin, Anda pasti akan melakukan berbagai cara untuk menghangatkan badan, mulai dari mengenakan pakaian berlapis-lapis hingga mengonsumsi makanan atau minuman tertentu.

Untuk mengetahui informasi selengkapnya, simak ulasan berikut ini, yuk!

Ragam cara menghangatkan badan saat cuaca dingin

Tubuh punya mekanisme khusus untuk menjaga dirinya tetap hangat. Orang yang lebih sering menghabiskan waktu dalam cuaca dingin umumnya lebih tahan terhadap suhu rendah. 

Meski begitu, ada pula orang yang tidak kuat dingin saat berada di tempat bersuhu rendah.

Orang tersebut mungkin akan mengalami gejala kedinginan, seperti bersin, hidung tersumbat, lapisan dalam hidung dan kulit terasa kering, hingga badan menggigil.

Berikut ini beberapa cara yang dapat Anda lakukan untuk menghangatkan badan saat kedinginan.

1. Menggigil

badan tiba-tiba menggigil

Menggigil merupakan salah satu respons alami tubuh saat kedinginan. Kondisi ini juga menandakan bahwa Anda perlu secepatnya menghangatkan tubuh.

Dilansir dari situs Cleveland Clinic, menggigil membuat otot tubuh berkontraksi serta menghasilkan panas secara alami. Hal ini akan membantu menjaga suhu inti tubuh agar tidak ikut turun.

Meski begitu, mekanisme ini biasanya tidak akan terjadi bila seseorang mengalami hipotermia. Tubuh akan berhenti menggigil saat kontraksi otot tidak lagi bisa menghasilkan panas.

2. Konsumsi makanan pedas dan berlemak

Pilihlah jenis makanan yang bisa menghangatkan tubuh, seperti makanan pedas dan berlemak.

Coba tambahkan cabai merah atau lada hitam ke dalam makanan Anda. Kandungan capsaicin di dalamnya dapat merangsang sistem peredaran darah dan membuat tubuh terasa hangat.

Ketika mencerna makanan, tubuh akan membakar energi sehingga menimbulkan panas.

Anda bisa mendapatkan manfaat ini dengan makan makanan berlemak seperti alpukat, daging, atau telur. Jenis makanan ini lebih lama dicerna sehingga tubuh merasa hangat lebih lama.

3. Penuhi asupan zat besi

Tubuh akan menggunakan zat besi untuk membuat hemoglobin, yaitu protein dalam sel darah merah yang membantu mengalirkan oksigen ke seluruh tubuh. 

Kekurangan zat besi dapat menurunkan produksi hemoglobin dan membatasi aliran oksigen ke seluruh tubuh. Hal inilah yang membuat tubuh mudah menggigil saat cuaca dingin.

Maka dari itu, memenuhi kebutuhan mineral ini bisa menjadi cara mengatasi menggigil kedinginan pada orang dewasa. 

Anda bisa mengonsumsi beragam makanan yang kaya kandungan zat besi, seperti daging, hati sapi, makanan laut (seafood), dan sayuran hijau.

4. Minum lebih banyak air

cara yang benar minum air hangat

Cara lainnya untuk menghangatkan badan saat kedinginan ialah dengan minum air. Jika tubuh Anda terhidrasi dengan baik, ini dapat memberikan efek hangat yang lebih baik pula. 

Anda bisa meminum air, kopi, atau teh panas. Tambahkan juga potongan jahe yang membantu menimbulkan sensasi hangat dalam mulut dan perut Anda.

Sebuah studi dalam jurnal Metabolism (2012) menemukan bahwa senyawa gingerol dalam jahe memiliki efek termogenik yang membantu meningkatkan suhu tubuh.

5. Jaga tubuh tetap kering

Tubuh yang berkeringat dapat membuat Anda merasa kedinginan. Oleh sebab itu, lebih baik gunakan baju berbahan katun yang lebih mudah menyerap keringat.

Apabila baju Anda basah setelah kehujanan, sebaiknya segera mandi serta keringkan tubuh Anda.

Setelahnya, segera ganti baju yang kering dan hangat. Usahakan pula agar tubuh Anda tetap kering untuk menghindari sensasi dingin dari lingkungan sekitar.

6. Gunakan pakaian tertutup

Anda juga perlu menggunakan pakaian tertutup untuk menghangatkan badan saat kedinginan. Pakailah baju dan celana panjang, kaus kaki, sarung tangan, dan topi jika perlu.

Ketika kedinginan, aliran darah diprioritaskan ke bagian vital tubuh. Hal ini membuat kaki dan tangan Anda terasa dingin terlebih dahulu.

Menjaga tubuh Anda tetap tertutup merupakan salah satu cara terbaik yang bisa Anda lakukan untuk mengatasi menggigil kedinginan pada orang dewasa.

7. Mandi atau berendam air hangat

mandi air hangat

Cara mudah lainnya untuk mengatasi kedinginan yakni mandi atau berendam dengan menggunakan air hangat.

Pasalnya, metode ini telah terbukti meningkatkan suhu inti tubuh, terutama bila Anda berendam hingga menutupi area dada.

Panas yang Anda dapatkan saat mandi atau berendam air hangat juga membantu melancarkan sirkulasi darah. Efek menghangatkan ini juga sekaligus bisa meningkatkan kualitas tidur Anda.

8. Aktif bergerak

Tetap aktif bergerak dapat membantu Anda mengatasi kedinginan. Olahraga kardio ringan akan meningkatkan sirkulasi darah yang sekaligus meningkatkan suhu inti tubuh.

Anda dapat melakukan olahraga kardio ringan seperti jumping jacks, burpees, atau sekadar naik turun tangga untuk memacu detak jantung yang lebih cepat.

Jika ada kesempatan untuk mencari udara segar, Anda juga dapat melakukan variasi olahraga kardio di luar ruangan, misalnya jalan santai atau jogging

9. Latihan pernapasan dan meditasi

Sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal PLoS One (2013) menemukan bahwa latihan pernapasan yang disebut vase breathing berpotensi mengatasi kedinginan.

Latihan pernapasan ini dilakukan dengan menarik napas panjang dan menahannya beberapa detik. Lalu, kencangkan otot panggul dan perut hingga tubuh bawah berbentuk “vas”.

Selain itu, penelitian tersebut juga menemukan bahwa kombinasi vase breathing dan teknik meditasi yang disebut g-tummo membantu mempertahankan kenaikan suhu inti tubuh.

Kesimpulan

  • Menggigil merupakan respons alami tubuh untuk menjaga dirinya agar tetap hangat.
  • Anda bisa melakukan berbagai cara mudah untuk menghangatkan badan, seperti makan dan minum yang hangat, mandi air hangat, dan memakai pakaian tertutup.
  • Daripada hanya duduk diam, aktivitas seperti olahraga, meditasi, dan latihan pernapasan justru bisa membantu Anda mengatasi kedinginan.

[embed-health-tool-bmi]

Catatan

Hello Sehat tidak menyediakan saran medis, diagnosis, atau perawatan. Selalu konsultasikan dengan ahli kesehatan profesional untuk mendapatkan jawaban dan penanganan masalah kesehatan Anda.

Chills: Causes & Treatment. (2021). Cleveland Clinic. Retrieved February 14, 2023, from https://my.clevelandclinic.org/health/symptoms/21476-chills

How to Tell If You Have Iron Deficiency Anemia. (2022). Cleveland Clinic. Retrieved February 14, 2023, from https://health.clevelandclinic.org/how-to-tell-if-you-have-iron-deficiency-anemia/

Haghayegh, S., Khoshnevis, S., Smolensky, M. H., Diller, K. R., & Castriotta, R. J. (2019). Before-bedtime passive body heating by warm shower or bath to improve sleep: A systematic review and meta-analysis. Sleep medicine reviews, 46, 124–135. https://doi.org/10.1016/j.smrv.2019.04.008

Nystoriak, M. A., & Bhatnagar, A. (2018). Cardiovascular Effects and Benefits of Exercise. Frontiers in cardiovascular medicine, 5, 135. https://doi.org/10.3389/fcvm.2018.00135

Janssens, P. L., Hursel, R., Martens, E. A., & Westerterp-Plantenga, M. S. (2013). Acute effects of capsaicin on energy expenditure and fat oxidation in negative energy balance. PloS one, 8(7), e67786. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0067786

Kozhevnikov, M., Elliott, J., Shephard, J., & Gramann, K. (2013). Neurocognitive and somatic components of temperature increases during g-tummo meditation: legend and reality. PloS one, 8(3), e58244. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0058244

Mansour, M. S., Ni, Y. M., Roberts, A. L., Kelleman, M., Roychoudhury, A., & St-Onge, M. P. (2012). Ginger consumption enhances the thermic effect of food and promotes feelings of satiety without affecting metabolic and hormonal parameters in overweight men: a pilot study. Metabolism: clinical and experimental, 61(10), 1347–1352. https://doi.org/10.1016/j.metabol.2012.03.016

Versi Terbaru

07/09/2023

Ditulis oleh Satria Aji Purwoko

Ditinjau secara medis oleh dr. Nurul Fajriah Afiatunnisa

Diperbarui oleh: Ilham Fariq Maulana


Artikel Terkait

Penyebab Badan Menggigil Tiba-Tiba Saat Tidur

Udara Dingin Ternyata Lebih Efektif Membakar Kalori, Bagaimana Bisa?


Ditinjau secara medis oleh

dr. Nurul Fajriah Afiatunnisa

General Practitioner · Universitas La Tansa Mashiro


Ditulis oleh Satria Aji Purwoko · Tanggal diperbarui 07/09/2023

ad iconIklan

Apakah artikel ini membantu?

ad iconIklan
ad iconIklan