Banyak yang mengira bunyi perut keroncongan menjadi tanda lapar. Namun selain tanda tersebut, beberapa orang terkadang juga merasakan sakit kepala atau pusing yang cukup hebat ketika belum makan atau melewatkan jadwal makannya. Kok bisa, ya? Untuk lebih jelasnya, ketahui alasan kenapa kalau lapar kepala pusing di bawah ini.
Kenapa kalau lapar kepala pusing?
Kepala terasa pusing atau sakit kepala saat lapar adalah fenomena yang cukup umum.
Ini karena kebiasaan menahan lapar tersebut bisa menyebabkan hipoglikemia dan akhirnya menimbulkan sakit kepala atau pusing.
Begini penjelasannya. Pada kondisi normal, tubuh membutuhkan persediaan energi yang cukup sebagai bahan bakar guna mendukung segala aktivitas fisik.
Idealnya, sumber makanan menyediakan sejumlah energi yang bisa langsung digunakan maupun disimpan terlebih dahulu oleh tubuh.
Ketika Anda belum makan sama sekali atau terakhir makan beberapa jam yang lalu, otomatis persediaan dan cadangan energi di dalam tubuh menurun.
Hal ini juga akan membuat kadar gula darah menurun. Padahal, gula darah atau glukosa adalah sumber energi utama untuk otak dan berbagai sel-sel tubuh.
Jika kadar gula atau glukosa darah ini merosot sampai di bawah 70 mg/dL, artinya Anda mengalami hipoglikemia.
Kondisi ini membuat otak otomatis melepaskan hormon karena merasa persediaan gula darah dan energi di dalam tubuh sudah mulai menipis.
Tak cuma menjadi tanda lapar, munculnya hormon ini juga membuat tekanan darah meningkat, pembuluh darah menyempit, hingga membuat otot menegang.
Semua kondisi tersebut yang akhirnya menyebabkan rasa sakit kepala muncul saat sedang lapar.
Bahkan, melansir dari Harvard Health Publishing, kelaparan terkadang bisa membuat sebagian orang mengalami migrain.
Apa gejala lainnya yang mungkin muncul?
Setelah mengetahui penyebab kenapa kalau lapar kepala pusing, sebaiknya Anda juga mengenali gejala sakit kepala saat lapar dan juga gejala lainnya yang mungkin muncul.
Pasalnya, gejala sakit kepala yang muncul bisa berbeda-beda pada tiap orang. Namun, sensasi sakit kepala yang paling umum meliputi berikut ini.
- Sakit kepala sebelah (mirip dengan migrain).
- Sakit kepala yang menyebar ke seluruh kepala.
- Sakit kepala tegang yang terasa seperti ada yang mengikat kepala.
Gejala sakit kepala ini mungkin dimulai sebagai rasa tidak nyaman ringan, yang kemudian berkembang menjadi sakit kepala yang lebih parah.
Selain sakit kepala, rasa lapar juga bisa memengaruhi bagian tubuh lainnya dan menimbulkan gejala lainnya, yang meliputi berikut ini.
- Mengalami ketegangan di leher dan bahu.
- Mudah marah.
- Tubuh lemas.
- Tubuh merasa dingin.
- Sakit perut.
- Sulit menyeimbangkan tubuh.
- Pingsan.
Berbagai gejala tersebut biasanya tidak datang dalam satu waktu secara bersamaan.
Mula-mula, sakit kepala akan muncul terlebih dahulu saat sedang lapar, yang kemudian baru diikuti oleh gejala lainnya.
Cara mengatasi sakit kepala atau pusing karena lapar
Satu-satunya cara untuk mengatasi sakit kepala karena perut belum mendapat asupan makanan hanyalah dengan makan.
Berikut adalah beberapa cara makan untuk mengatasi kenapa kalau lapar kepala pusing.
1. Makan secara teratur
Cobalah untuk makan dalam porsi yang lebih kecil tapi lebih sering untuk menjaga kadar gula darah tetap stabil.
Hindari melewatkan waktu makan atau berpuasa terlalu lama.
2. Pilih makanan yang tepat
Ketika Anda makan, pilih makanan yang seimbang, termasuk karbohidrat kompleks, protein, dan lemak sehat.
Makanan seperti oatmeal, kacang-kacangan, buah, sayuran, dan protein tanpa lemak dapat membantu menjaga kadar gula darah stabil.
3. Mengonsumsi makanan atau minuman pengganti gula cepat
Jika Anda perlu mengatasi sakit kepala dengan cepat, makanan atau minuman yang mengandung gula dapat membantu meningkatkan kadar gula darah Anda dengan cepat.
Namun, ini hanya solusi sementara dan bukan pengganti makanan yang seimbang.
Setelah tubuh mendapatkan asupan makanan, biasanya gejala lapar, termasuk sakit kepala, akan berangsur-angsur menghilang sekitar 30 menit kemudian.
Kapan harus ke dokter?
Jika Anda sering mengalami sakit kepala atau pusing yang terkait dengan rasa lapar atau masalah makan lainnya, mungkin ada baiknya untuk berkonsultasi kepada dokter atau ahli gizi untuk mendapatkan saran yang disesuaikan dengan kebutuhan khusus Anda.
Bisakah kepala pusing karena lapar ini dicegah?
Berbeda dengan jenis sakit kepala lainnya, lebih mudah mencegah penyebab kenapa kalau lapar kepala pusing.
Umumnya, Anda hanya perlu makan tepat waktu dan jangan coba-coba untuk menunda makan karena alasan apa pun.
Kenali sedini mungkin saat tubuh mulai menunjukan tanda-tanda lapar agar Anda bisa mengetahui secara lebih pasti kapan Anda perlu segera makan.
Namun, bedakan juga tanda lapar asli dan lapar palsu (false hunger).
Bila perlu, usahakan untuk selalu menyediakan camilan maupun makanan dalam porsi sedikit sebagai pengganjal perut sementara saat lapar.
Dengan begitu, ketika pada jam makan Anda masih disibukkan oleh aktivitas lain sehingga belum sempat makan, camilan tersebut bisa membantu mengatasi rasa lapar dan mencegah sakit kepala timbul.
[embed-health-tool-bmi]
