3. Pastikan cukup makan di siang hari
Untuk mencegah lapar di tengah malam, Anda tak perlu takut-takut makan di siang hari. Memaksa membatasi asupan kalori sepanjang hari justru membuat Anda gampang lapar tengah malam dan akhirnya jadi makan berlebihan.
Maka itu, penuhi kebutuhan Anda dengan baik saat siang hari, jangan menahan-nahan untuk tidak makan.
4. Makan makanan tinggi protein dan serat waktu makan malam
Protein dan serat adalah sumber zat gizi yang bisa membuat perut kenyang lebih lama. Selain itu, serat juga bantu menurunkan kolesterol jahat LDL yang berbahaya bagi kesehatan jantung dan pembuluh darah.
Maka, penuhi piring makan malam Anda dengan sumber protein hewani (daging ayam/sapi/ikan tanpa lemak, keju, susu, yogurt) atau nabati (tahu, tempe, kedelai, dan kacang-kacangan) dan sumber serat seperti buah dan sayuran segar. Buah pun bisa Anda jadikan camilan sebelum tidur untuk mengganjal perut supaya tidak gampang terbangun karena lapar tengah malam.
5. Cari kesibukan sebelum tidur untuk mencegah lapar di tengah malam
Biasanya, semakin malam semakin sedikit aktivitas yang bisa Anda lakukan. Namun jika kondisi memaksa Anda untuk tidur larut malam, cari kesibukan lain untuk mengalihkan pikiran Anda untuk iseng ngemil. Misalnya, membaca buku atau meditasi. Hal ini akan membantu menjaga pikiran Anda teralihkan dari lapar, dan akhirnya juga membuat Anda tertidur lebih mudah.
Tanya Dokter
Punya pertanyaan kesehatan?
Silakan login atau daftar untuk bertanya pada para dokter/pakar kami mengenai masalah Anda.
Ayo daftar atau Masuk untuk ikut berkomentar