3 Cara Mudah Mengatasi Nyeri Bahu di Rumah

Ditinjau oleh: | Ditulis oleh:

Terakhir diperbarui: 15 November 2019 . Waktu baca 3 menit
Bagikan sekarang

Nyeri bahu adalah kondisi yang umum. Nyeri bahu bisa diakibatkan dari beban aktivitas sehari-hari saat Anda banyak menggerakkan lengan, persendian yang aus, atau cedera. Ada beberapa cara mudah tanpa operasi atau prosedur medis apapun untuk menangani keluhan nyeri bahu dan mengurangi kekakuan, sehingga kembali meningkatkan rentang gerak dan fleksibilitas bahu.

Berbagai cara menyembuhkan rasa sakit akibat nyeri bahu

1. Olahraga ringan

Saat Anda mengalami nyeri bahu, Anda harus terus menggunakan bahu Anda seperti biasanya meski ini bisa terasa sangat sakit pada awalnya. Jika Anda tidak “memaksa” untuk menggunakan bahu Anda, otot-ototnya malah akan menjadi kaku sehingga nyeri bisa makin memburuk.

Olahraga ringan untuk meredakan nyeri bahu dapat Anda lakukan sendiri di rumah, atau Anda mungkin akan dianjurkan untuk melakukan latihan ini di bawah pengawasan terapis fisik. Latihan tersebut dapat meliputi:

  • Latihan kekuatan untuk memperkuat otot dan ligamen yang melemah. Latihan ini dapat membantu mengurangi rasa nyeri dan memperbaiki fungsi bahu dalam aktivitas sehari-hari.
  • Latihan peregangan, untuk meregangkan otot-otot Anda guna mengurangi kekakuan otot dan meningkatkan rentang gerak Anda, juga mengurangi keterbatasan geraknys.

Jika masalah bahu Anda menyebabkan nyeri yang terlalu kuat hingga Anda tidak dapat melakukan aktivitas sehari-hari seperti mandi atau mengemudi, Anda harus memberi tahu terapis Anda. Ia akan memberikan saran atau membantu Anda mencari terapis lain yang lebih sesuai.

2. Pijat

Pijat tapi bukan sembarang pijat. Untuk mengatasi nyeri, pijat haruslah dilakukan oleh terapis fisik profesional, bukannya tukang pijat keliling. Teknik pijatan terapis akan membantu Anda meredakan nyeri, mengurangi kekakuan otot, membuat lebih banyak darah mengalir ke bahu, dan memasok oksigen dan nutrisi untuk proses penyembuhan. Metode ini juga dapat membantu Anda bergerak dengan lebih baik menggunakan bahu Anda.

Terapis fisik akan melakukan pijatan dengan tangan kosongnya atau dengan minyak pijat. Pijatan juga dapat membantu Anda rileks dan mengurangi stres.

3. Kompres es

Kompres dingin dapat membantu mengurangi peradangan dan meredakan nyeri di area yang bermasalah. Namun, Anda tidak boleh mengaplikasikan es secara langsung ke tubuh karena ini dapat merusak kulit. Gunakan kain yang lembut untuk melapisi es.

Tiga cara di atas merupakan cara yang paling populer untuk mengobati nyeri bahu. Diskusikan dengan dokter untuk menemukan cara mana yang paling cocok untuk Anda sendiri.

Hello Health Group tidak menyediakan nasihat medis, diagnosis, maupun pengobatan.

Hello Health Group dan Hello Sehat tidak menyediakan saran medis, diagnosis, maupun pengobatan. Silakan cek laman kebijakan editorial kami untuk informasi lebih detail.

Apakah artikel ini membantu Anda?
happy unhappy
Sumber

Yang juga perlu Anda baca

Berbagai Penyebab Nyeri Otot yang Mungkin Tak Anda Sadari

Anda mungkin tak menyadari penyebab nyeri otot yang Anda alami. Simak artikel berikut untuk mengetahui apa yang terjadi pada tubuh Anda.

Ditinjau oleh: dr. Tania Savitri - Dokter Umum
Ditulis oleh: Annisa Hapsari
Kesehatan Muskuloskeletal, Myalgia (Nyeri Otot) 17 Oktober 2020 . Waktu baca 7 menit

Obat Nyeri Otot: Mulai dari Obat Resep Dokter Hingga Obat Herbal

Nyeri otot dapat mengganggu aktivitas harian. Temukan berbagai obat pereda nyeri otot yang ampuh, mulai dari obat resep dokter hingga obat herbal.

Ditinjau oleh: dr. Tania Savitri - Dokter Umum
Ditulis oleh: Annisa Hapsari
Kesehatan Muskuloskeletal, Myalgia (Nyeri Otot) 17 Oktober 2020 . Waktu baca 10 menit

Nyeri Otot (Myalgia)

Myalgia adalah rasa nyeri dan sakit yang melibatkan sejumlah kecil atau seluruh otot tubuh, mulai dari ringan sampai amat sangat.

Ditinjau oleh: dr. Tania Savitri - Dokter Umum
Ditulis oleh: Annisa Hapsari
Kesehatan Muskuloskeletal, Myalgia (Nyeri Otot) 16 Oktober 2020 . Waktu baca 10 menit

Penyakit Asam Urat (Gout)

Penyakit asam urat (gout) adalah peradangan sendi karena kadar asam urat yang terlalu tinggi. Cari tahu apa penyebab, gejala, pengobatan, dan pencegahannya.

Ditinjau oleh: dr. Tania Savitri - Dokter Umum
Ditulis oleh: Ihda Fadila
Arthritis (Radang Sendi), Kesehatan Muskuloskeletal 6 Oktober 2020 . Waktu baca 11 menit

Direkomendasikan untuk Anda

nyeri sendi

Ketahui Gejala, Penyebab Nyeri Sendi Hingga Cara Mengatasinya

Ditinjau oleh: dr. Tania Savitri - Dokter Umum
Ditulis oleh: Annisa Hapsari
Dipublikasikan tanggal: 27 Oktober 2020 . Waktu baca 12 menit
kram otot

Kram Otot

Ditinjau oleh: dr. Tania Savitri - Dokter Umum
Ditulis oleh: Annisa Hapsari
Dipublikasikan tanggal: 19 Oktober 2020 . Waktu baca 9 menit
fibromyalgia

Fibromyalgia

Ditinjau oleh: dr. Tania Savitri - Dokter Umum
Ditulis oleh: Annisa Hapsari
Dipublikasikan tanggal: 19 Oktober 2020 . Waktu baca 11 menit
kram otot

Kenali Penyebab yang Mungkin Membuat Anda Mengalami Kram Otot

Ditinjau oleh: dr. Tania Savitri - Dokter Umum
Ditulis oleh: Annisa Hapsari
Dipublikasikan tanggal: 19 Oktober 2020 . Waktu baca 6 menit