Bagaimana Olahraga Bisa Mengatasi Susah Buang Air Besar

Ditinjau oleh: | Ditulis oleh:

Terakhir diperbarui: 28 April 2020 . Waktu baca 3 menit
Bagikan sekarang

Buang air besar kurang dari tiga kali seminggu dan fesesnya keras menyakitkan bisa dianggap sebagai sembelit. Sembelit bisa terjadi pada siapapun. Biasanya, sembelit disebabkan karena Anda tidak cukup banyak makan serat atau minum air. Yang tidak banyak orang ketahui, olahraga dapat membantu menyelesaikan masalah susah buang air besar Anda. Kenapa begitu?

Manfaat olahraga untuk menyembuhkan susah buang air besar

Orang yang aktif bergerak cenderung memiliki sistem pencernaan yang lebih lancar daripada orang hidupnya serba malas gerak alias mager. Manfaat ini dicapai lewat berbagai cara.

Pertama, olahraga dapat mengendalikan produksi hormon progesteron yang diduga kuat berperan dalam terjadinya sembelit. Semakin lama sisa makanan tinggal dalam usus besar, semakin sedikit jumlah air yang diserap. Hal ini dapat menyebabkan feses mengering dan pada akhirnya mengeras, membuat Anda susah buang air besar. Penurunan kadar hormon progesteron dapat membantu melancarkan pergerakan makanan dalam usus Anda.

Selain itu, olahraga meningkatkan aliran darah ke seluruh tubuh — yang meliputi sistem pencernaan Anda. Ketika aliran darah ke organ dalam perut lancar, maka lambung dapat meningkatkan produksi enzim pencernaan dan usus juga akan lebih mudah berkontraksi. Kedua hal ini dibutuhkan untuk menggerakkan tumpukan feses ke ujung usus sampai ke anus untuk dibuang.

Olahraga juga diduga dapat meningkatkan nafsu makan. Ketika asupan makanan meningkat, frekuensi pergerakan usus ikut meningkat untuk mencerna makanan tersebut. Akibatnya, dorongan untuk BAB pun meningkat.

Olahraga apa saja yang dapat membantu melancarkan pencernaan?

Olahraga yang dapat memperlancar sistem pencernaan adalah latihan aerobik ringan yang meningkatkan pernapasan dan detak jantung. Kebugaran jantung dan paru yang lebih baik menghasilkan aliran darah yang lebih lancar, sehingga memengaruhi pergerakan usus yang lebih efisien.

Contoh olahraga aerobik yang bisa Anda lakukan ketika sedang susah buang air besar adalah jalan kaki atau jogging 10 sampai 15 menit setiap hari, bersepeda, berenang, atau senam aerobik.

Yang perlu diperhatikan

Olahraga memang baik untuk mengatasi masalah susah buang air besar. Namun perhatikan waktu Anda berolahraga.

Jangan langsung olahraga setelah makan. Setelah makan, aliran darah seharusnya turun ke perut dan usus untuk membantu mencerna makanan. Namun jika Anda berolahraga tepat setelah makan, darah justru akan lebih banyak mengalir ke otot-otot tubuh yang sedang aktif bergerak. Akibatnya, aliran darah ke perut malah sedikit. Ini artinya, lambung hanya sedikit memproduksi enzim pencernaan dan gerak usus jadi lebih lambat untuk mendorong sisa makanan mencapai anus. Itu sebabnya, olahraga setelah makan justru dapat menyebabkan Anda sembelit dan kembung.

Sebaiknya, olahraga sebelum makan atau setidaknya satu jam setelah makan. Seperti kata banyak orang, tunggu makanan Anda turun dulu. Jangan lupa juga untuk terus mencukupi kebutuhan cairan Anda dengan minum sebelum, selama, dan setelah berolahraga. Usus akan lebih kesulitan untuk menyerap nutrisi dari makanan saat tubuh Anda tidak terhidrasi dengan baik.

Hello Health Group dan Hello Sehat tidak menyediakan saran medis, diagnosis, maupun pengobatan. Silakan cek laman kebijakan editorial kami untuk informasi lebih detail.

Baca Juga:

Apakah artikel ini membantu Anda?
happy unhappy"
Sumber

Yang juga perlu Anda baca

5 Hal yang Harus Anda Lakukan Ketika Menyaksikan Bullying

Anda sering melihat bullying tapi tidak tahu harus berbuat apa? Anda ingin menolong korban tapi takut? Cari tahu di sini apa yang harus Anda lakukan!

Ditinjau oleh: dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum
Ditulis oleh: Yuliati Iswandiari
Hidup Sehat, Psikologi 24 September 2020 . Waktu baca 5 menit

Apakah Posisi Kencing Berdiri Berbahaya untuk Kesehatan?

Kencing dengan posisi berdiri kerap dilakukan pria, tapi mereka yang mengidap gangguan saluran kemih justru dilarang. Apa alasannya?

Ditinjau oleh: dr Patricia Lukas Goentoro
Ditulis oleh: Novita Joseph
Urologi, Kandung Kemih 24 September 2020 . Waktu baca 5 menit

Kenapa Cuaca Dingin Bikin Rematik Kumat dan Bagaimana Mengatasinya?

Istilah 'dingin sampai menusuk tulang' bisa terjadi pada penderita rematik Nyeri sendi akibat rematik kambuh bisa disebabkan oleh cuaca, bagaimana bisa?

Ditinjau oleh: dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum
Ditulis oleh: Nimas Mita Etika M
Hidup Sehat, Tips Sehat 24 September 2020 . Waktu baca 3 menit

Terapi Urine dengan Minum Air Kencing, Benarkah Efektif?

Terapi urine dengan minum air kencing yang terdengar menjijikkan telah dipercaya sejak berabad-abad lalu. Apakah manfaatnya?

Ditinjau oleh: dr Patricia Lukas Goentoro
Ditulis oleh: Irene Anindyaputri
Urologi, Kandung Kemih 23 September 2020 . Waktu baca 8 menit

Direkomendasikan untuk Anda

obat psoriasis alami

Sederet Bahan Herbal yang Berpotensi Sebagai Obat untuk Psoriasis

Ditinjau oleh: dr Patricia Lukas Goentoro
Ditulis oleh: Adelia Marista Safitri
Dipublikasikan tanggal: 25 September 2020 . Waktu baca 9 menit
obat cacing kremi

Obat Paling Ampuh untuk Menghilangkan Cacing Kremi

Ditinjau oleh: dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum
Ditulis oleh: Risky Candra Swari
Dipublikasikan tanggal: 25 September 2020 . Waktu baca 5 menit
ensefalopati uremikum

Ensefalopati Uremikum, Komplikasi Gangguan Ginjal yang Menyerang Otak

Ditinjau oleh: dr Patricia Lukas Goentoro
Ditulis oleh: Nabila Azmi
Dipublikasikan tanggal: 25 September 2020 . Waktu baca 4 menit
hubungan suami istri terasa hambar

3 Hal yang Membuat Seks Tidak Lagi Terasa Memuaskan, dan Cara Mengatasinya

Ditinjau oleh: dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum
Ditulis oleh: Novita Joseph
Dipublikasikan tanggal: 24 September 2020 . Waktu baca 4 menit