5 Makanan Sehat yang Dianjurkan untuk Mengobati Tulang Keropos

Oleh Informasi kesehatan ini sudah direview dan diedit oleh: dr. Tania Savitri - Dokter Umum

Jika tulang mulai keropos karena osteoporosis, Anda perlu lebih siaga. Maksudnya, Anda perlu lebih memerhatikan lagi aktivitas seperti apa yang selama ini dilakukan serta apa yang Anda makan sehari-hari. Tulang kita sebetulnya dapat memperkuat dirinya sendiri dengan perubahan gaya hidup yang lebih sehat, terutama lewat makanan bergizi. Berikut berbagai makanan yang bisa Anda jadikan pilihan untuk membantu mengobati tulang keropos.

Daftar makanan untuk mengobati tulang keropos

Makanan memang tidak menyembuhkan tulang yang keropos seperti yang dilakukan oleh obat medis. Namun, makanan membantu memasok asupan nutrisi yang dibutuhkan tulang untuk cepat pulih dan kuat kembali.

Berikut berbagai makanan yang sebaiknya Anda konsumsi untuk mengobati tulang keropos:

1. Sayuran berdaun hijau gelap

Sayuran berdaun hijau gelap merupakan sumber makanan terbaik yang mengandung banyak vitamin dan mineral.

Vitamin A, C, K, folat, zat besi, dan kalsium biasanya ada dalam jumlah yang cukup melimpah dalam jenis sayuran yang satu ini. Sudah bukan rahasia bahwa berbagai kandungan vitamin dan mineral tersebut sangat bagus untuk kesehatan tulang, terutama kalsium.

Dilansir dari Mayo Clinic, tubuh membutuhkan kalsium untuk membangun dan memelihara kekuatan tulang. Selain kalsium, vitamin K juga bagus dikonsumsi untuk membantu mengurangi risiko dan keparahan osteoporosis.

Untuk itu, jangan lagi malas makan sayuran hijau karena manfaatnya untuk tubuh dan tulang Anda sangatlah besar. Berikut berbagai sayuran berdaun hijau gelap yang bisa Anda coba konsumsi:

  • Brokoli
  • Bayam
  • Sawi hijau
  • Kale
  • Bok choy

2. Produk susu

susu untuk osteoporosis

Berbagai produk susu umumnya kaya akan kalsium dan vitamin D. Kalsium dan vitamin D merupakan nutrisi yang sama-sama membantu menjaga kesehatan tulang serta gigi. Kalsium membantu menjaga tulang tetap kuat, sementara vitamin D menjaga kadar kalsium dan fosfor di dalam darah.

Kedua nutrisi dalam makanan ini adalah dua faktor penting untuk menjaga kesehatan tulang dan mengobati area yang keropos. Terutama karena vitamin D membantu menyerap kalsium di usus agar tidak dikeluarkan melalui ginjal.

Oleh karenanya, jangan lewatkan produk susu dalam menu harian Anda karena efeknya untuk tulang akan sangat terasa. Anda bisa mengonsumsi berbagai makanan dan minuman produk susu seperti yoghurt, susu sapi, dan keju untuk menbantu mengobati tulang yang keropos.

3. Makanan yang kaya protein

Makanan pengganti daging

Protein merupakan nutrisi yang dibutuhkan tubuh untuk menjaga jaringan tetap sehat termasuk jaringan otot. Dengan jaringan otot yang kuat, tulang memiliki penyangga yang kokoh. Oleh karena itu, jangan lewatkan sumber protein sehat dalam menu makan harian Anda.

Adapun berbagai makanan protein sehat yang sebaiknya dikonsumsi untuk mengobati tulang yang keropos yaitu:

  • Daging tanpa lemak
  • Unggas
  • Ikan
  • Telur
  • Kacang-kacangan
  • Produk kedelai seperti tahu

4. Makanan yang kaya akan vitamin C

gejala kekurangan vitamin C saat puasa

Vitamin C membantu memaksimalkan penyerapan kalsium. Ketika dikonsumsi bersamaan dengan sumber kalsium, kombinasi nutrisi ini mampu memaksimalkan kekuatan tulang yang sudah terkena osteoporosis.

Untuk itu, makanan yang kaya vitamin C membantu mengobati tulang keropos dan memulihkan kesehatan tulang bersama dengan obat dokter.

Anda bisa makan makanan yang kaya akan vitamin C seperti:

  • Kiwi
  • Pepaya
  • Brokoli
  • Stroberi
  • Jeruk

5. Makanan yang mengandung magnesium

manfaat magnesium fungsi magnesium

Selain kalsium dan vitamin D, magnesium juga termasuk mineral yang penting untuk membangun kekuatan tulang. Dikarenakan kemampuan tubuh untuk menyerap magnesium berkurang seiring bertambahnya usia, Anda perlu makan cukup magnesium setiap harinya.

Berikut sumber makanan yang kaya akan magnesium:

  • Dark chocolate
  • Alpukat
  • Kacang-kacangan
  • Tofu
  • Pisang

Untuk mengobati tulang keropos, kombinasikan berbagai makanan sehat ini dengan obat dari dokter dan gaya hidup sehat lainnya. Tetap aktif berolahraga juga akan membantu mengembalikan kekuatan tulang dan menjaga Anda tetap aktif sepanjang hari.

Baca Juga:

Sumber
Yang juga perlu Anda baca