Alih-alih merasa segar, pernahkah Anda bangun tidur dengan badan terasa lemas? Kondisi ini mungkin akan mengganggu aktivitas setelahnya, sebab tidur itu sendiri sebenarnya dilakukan untuk mengisi energi.
Lantas, bagaimana kondisi tersebut bisa terjadi? Adakah cara yang bisa dilakukan supaya tubuh selalu segar setelah bangun tidur? Simak informasi berikut untuk mengetahui jawabannya.
Penyebab badan terasa lemas saat bangun tidur
Normalnya, tidur digunakan untuk mengisi kembali energi setelah terkuras untuk beraktivitas. Namun, beberapa orang justru merasa semakin lelah saat terbangun dari tidur.
Meski belum ada penyebab pasti, berikut adalah berbagai kondisi yang dipercaya merupakan penyebab badan terasa tetap lelah setelah bangun tidur.
1. Tidur terlalu lama atau sebentar
Bukan hanya kekurangan, kelebihan waktu tidur rupanya juga bisa membuat badan terasa lemas setelah bangun. Selain merasa lemas, kurang tidur bisa juga membuat Anda merasa pusing dan kelelahan.
Oleh karena itu, meski banyak memiliki waktu luang, Anda tetap disarankan tidur sesuai kebutuhan, yaitu 7–9 jam per hari.
Sementara itu, untuk tidur siang, Anda tidak disarankan melakukannya selama lebih dari 90 menit.
2. Stres
Kekhawatiran akan berbagai hal sering kali membuat Anda terjaga hingga larut malam. Tidak jarang, meski sudah bisa tidur, Anda akan kembali terbangun dan masih memikirkan hal serupa.
Kondisi itulah yang kemudian membuat stres menjadi salah satu penyebab badan lemas saat bangun tidur.
Oleh karena itu, penting untuk mengetahui cara mengelola stres. Setiap orang bisa memiliki cara berbeda-beda dalam menangani stres.
3. Insomnia
Bukan hanya sulit tidur, insomnia juga kerap membuat seseorang terbangun dari tidur sebelum waktunya.
Kondisi inilah yang membuat seseorang dengan insomnia tetap merasa lelah saat terbangun meski sudah tidur lebih cepat dari biasanya.
Bagi beberapa orang, insomnia memang tidak berbahaya. Namun, jika gangguan tidur ini terjadi hampir setiap hari, penting untuk memeriksakannya ke dokter.
Bukan hanya kelelahan, insomnia juga bisa mengakibatkan kesulitan berkonsentrasi dan gangguan mood.
Selain insomnia, gangguan tidur lain seperti sleep apnea dan narkolepsi juga bisa menyebabkan badan lemas dan bahkan gemetar saat bangun tidur.
4. Sleep hygiene buruk
Salah satu penyebab berbagai gangguan tidur adalah sleep hygiene yang buruk. Maka, ini juga bisa menjadi salah satu penyebab badan tetap terasa lemas saat bangun tidur.
Sleep hygiene adalah praktik kebiasaan tidur yang sehat. Ini bisa dilakukan dengan berbagai cara berikut.
- Bangun dan tidur pada waktu yang sama setiap harinya.
- Batasi jam tidur siang.
- Buat kamar tidur nyaman.
- Hindari makan mendekati waktu tidur.
- Kurangi pemakaian alat elektronik sebelum tidur.
5. Anemia
Penelitian yang diterbitkan dalam Chinese Medical Journal menyebutkan bahwa aliran darah yang tidak optimal pada wilayah frontotemporal karena anemia erat kaitannya dengan kualitas tidur.
Kondisi itulah yang kemudian menyebabkan seseorang dengan anemia lebih mudah kelelahan meski baru saja bangun tidur.
Selain itu, anemia sering kali juga menimbulkan stres sehingga memperburuk kualitas tidur pengidapnya.
